因為疫情，相信很多小夥伴已經好久沒去健身房或者戶外跑步了，如果停練時間超過一週，會造成身體的力量水平和心肺耐力下降，這個時候我們就需要做一些恢復訓練了，循序漸進的把訓練恢復到停練之前的水平。停練時間越長，恢復訓練的時間也就越長，如果是兩個月沒有跑步或鍛鍊，用一週到兩週的時間來恢復一搬就夠用了。如果直接按照以往的訓練強度進行鍛鍊的話，很可能造成運動損傷，反而不利於身體健康。

那麼我們在長時間沒有進行鍛鍊的情況下，該怎麼進行恢復訓練呢？

1、擺正心態

身體的力量水平心肺耐力下降起來其實很快的，有實驗表明，根據年齡和訓練水平不同，心肺耐力下降最快出現在停練三天之後，力量水平下降最快可出現在一週左右的時間。所以停止健身一段時間之後身體狀態下降在所難免，坦然接受就好。好在身體都是有一定記憶，恢復起來也是很快的。

2、停練一段時間後，不建議直接分化訓練，可以全身性適應一遍。

就像新手期一樣，恢復訓練的這幾天最好採用全身性適應訓練，或者上下滲分化訓練，每個部位不超過三個動作每個動作都採用較小的重量並且不做力竭的訓練

3、恢復訓練階段的熱身和拉伸放鬆。

訓練前的熱身和訓練後的拉伸的重要性相信大家都知道，尤其在恢復階段的熱身和放鬆應該更加充分，才能更好的避免運動損傷

4、心肺耐力的恢復訓練。

心肺耐力的恢復訓練可以和其他訓練同時進行，由於心肺耐力比其他運動能力衰退更快，所以恢復起來更要循序漸進

5、注意保暖。

現在北方的氣溫還是很低，一定要注意保暖，暖和的身體能更好更快地進入到運動狀態，訓練中保暖可以防止感冒，訓練後保暖可以讓肌肉更放鬆，吃法痠痛也會持續時間變短。