題主你好，身邊抑鬱的人似乎突然多了起來，連00後的小妹也整天說自己抑鬱。

抑鬱傾向當然不能說是「抑鬱症」，但一個傾向發展下去，很可能就會成為「症」。據世界衛生組織統計，全球抑鬱症的發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱症患者。這個數字似乎呈遞增趨勢。

如果你懷疑自己有抑鬱症，務必去醫院診斷，進行藥物治療。再配以下面5本書，作為輔助治療。對於有抑鬱傾向的人，同樣值得一讀。

第一本書最好看自傳性質的，因為看到那些與你同樣掙扎的人，最後勇敢的走了出來，會讓人感到希望，並帶來改變的勇氣。

作者凱文·布雷爾是一名喜劇演員，有趣的是，很多喜劇演員都患有抑鬱症。就好像生活要用抑鬱來中和他們舞臺上的歡笑一樣。看他在書中描述的點滴情緒，一定會讓你產生共鳴，並找到治癒自己的那道光。

萬千心理出品，作為國內知名心理書商，他們的書品質上完全可以放心。

第二本書要看專業書籍。疑似抑鬱症的，可以從中瞭解自己處於抑鬱的哪個位置，以此減少給自己的心理暗示。確診為抑鬱症的，可以透過對治療手段的深入瞭解強化治療效果。越理解它，就越有信心戰勝它，效果就越好。

第三本書可以跟進，讀一些有效或者前沿的療法。個人推薦正念療法，近年來正念的應用日益廣泛，在治療抑鬱症方面顯示出很強的效力。

“正念之父”卡巴金博士是本書的作者之一，可以成為其品質的背書。希望此書能夠成為一把鑰匙，為你開啟正念這扇大門。實際上，不僅是抑鬱症，正念對生活的各個方面都有強大的輔助力量。

看完前三本之後，你的眼光應該從自身的症狀抽離出來，關注更高的目標。因此，第四本可以看積極心理學領域的書籍。

本書作者是心理學之父塞利格曼，也是前些年火爆的《哈佛幸福課》泰勒本沙哈的導師。我們不能止步於治好抑鬱，更要追求屬於自己的幸福，這本書將是你最好的指南。

如果不向內心去求，那樣的幸福終究是膚淺的。因此，最後一本書可以涉及生命的意義，涉及身心靈。

艾克哈特·託利《當下的力量》可以說是身心靈的入門讀物，淺顯易懂又雋永深刻。本人在第一次讀到此書時，被強烈的吸引住，幾乎是一口氣讀完。讀完之後感受到一股力量，縈繞多日不散。另，託利本人同樣有過極為黑暗的抑鬱時刻。

抑鬱是人生的一次危機，它同時包含著危險和機會兩面。你可以選擇放棄，讓它帶領你一步步走向死亡陷阱，或者，積極面對，讓它成為躍進式成長的契機。

祝你好運！

閱讀，雖然不會馬上立竿見影地治療抑鬱，但慢慢地你會發現它其實會潛移默化地影響你，以至於某天你在某天感覺突然之間頓悟了。

除了常見的《伯恩斯新情緒療法》、《幸福超越完美》，我們認為這些書籍非常值得閱讀，推薦給你。

本書拋開以往關於抑鬱症的疾病模型，轉而從進化論的源頭來審視抑鬱症。作者提出，低落情緒是人對生命中消極事件的自然反應，就像愉悅情緒是對生命中積極事件的自然反應。但是，一旦我們陷入對某些進化目標，包括繁殖、安全、事業的執迷狀態時，低落情緒就有可能被劫持，最終導致損傷性的身心症狀，也就是抑鬱症。

抑鬱症是人類動機的黑洞。一個人之所以得抑鬱症，不是因為他在生活中缺乏動機，而是動機太過強烈，以致於激發了情緒系統的強烈對抗，從而吞沒了所有的動機。

你是否經常焦慮或抑鬱，甚至感到空洞、絕望？

你是否經常對生活現狀有揮之不去的不滿與糾結？

你是否經常覺得自己不夠好、是個失敗者？

你是否在情緒低落時苛責自己“軟弱”或“不夠堅強”？

當我們陷入情緒的漩渦時，總是試圖：

像解決問題一樣去“解決”壞心情，

透過反覆思考發現自己“出了什麼問題”，

找出讓自己“重新振作起來”的方法。

每一個從痛苦中走出來的人都知道，這行不通。

抑鬱的復發也是很多抑鬱患者頭痛的問題。不過現在不用慌了，MBCT可以預防復發，即使對於復發了3次的病人，依然可以將再次復發的機會減少一半，就問你一句6不6？

《轉化抑鬱》的作者有一個新穎的想法，你可能不是真的想死，而是想要轉化，透過死亡-重生，成為新的自己。但是很顯然如果你真從高樓跳下去是達不到這個效果的，只是真的涼涼而已......

討好型人格的自救書目，你值得閱讀

本書全篇採用了對話體的形式，主要介紹了關於奧地利心理學家阿爾弗雷德·阿德勒的思想。阿德勒是“個體心理學”的創始人，他強調社會文化和自我奮鬥對個人的影響，是現代自我心理學之父，極大地影響了西方心理學的發展。

本書的核心內容：

第一，在阿德勒看來，我們感到不幸福的原因是什麼？

第二，如何擁有所謂的“被討厭的勇氣”，如何找到那種自由、幸福的狀態？

認知行為療法防抑鬱復發被證實有效，所以這是一本自救必備書單。

本書核心講述瞭如何利用辯證行為療法應對自身的負面情緒，並塑造果斷自信的溝通技巧。

本書分三個部分來講。

一、接受的技巧。煩惱是不可避免的，聰明人要學會接受煩惱，而不是抵抗或者逃避。

二、改變的技巧。如何有效調節並遠離壓迫性情緒。

三、如何培養自己積極自信的溝通方式，與他人建立健康的人際關係。

一本教你正確看待問題、挫折的書籍，經典必看。

作者認為，人生困難重重，無可迴避，而人天生具備克服人生困難的能力和智慧，正是在不斷克服人生困難的過程中，我們的心智逐漸成熟。

克服人生困難、促進心智成熟的關鍵是自律，包括四個方面，分別是：延遲滿足、承擔責任、尊重事實和保持平衡；而促使我們自律的動力是愛，阻力是懶惰，終極力量則來自我們自身。

這條心智成熟的路艱難曲折，越往後走人越少，但這條路對每一個人都敞開著。

適合處於中年危機的你，每個年齡段有每個年齡段的優勢，我們大可不必焦慮。

菲茨傑拉德曾經說過，美華人的人生，沒有第二幕。言外之意，幹什麼都得趁年輕，錯過就再沒機會了。但是，這本書的作者，卻提出了一個截然相反的觀點。

他認為，年輕是個優勢，這不假。但是，中年，其實是一種更大的優勢。而且不僅是中年，你從出生到老去，每個年齡段，你都會獲得某種相應的，其它年齡不具備的能力。

從這個角度看，所有人都可以大器晚成。注意，這可不是一句心靈雞湯，這背後其實有來自神經科學、腦科學、社會學上的一整套解釋的。借用作者的話說，每個人都可以大器晚成，這其實是一個不爭的事實。

你為何有攻擊性，跟你的童年有哪些關係？你瞭解你內心的衝突嗎？想要消除這些衝突嗎？推薦閱讀此書。

《我們內心的衝突》成書於1945年，是標誌著霍妮的理論邁入成熟的代表作品。相比以前和同時代的精神分析相關著作文獻，比如弗洛伊德和榮格等人對神經症的闡述，本書的立論更為客觀，描寫更為細膩，內涵更為深刻，在精神分析發展史上，具有劃時代意義。

我們內心的衝突來自困擾內心的相互矛盾的神經質傾向，代表的是個體與自我和，以及個體與他人關係的紊亂，然而我們不顧一切解決衝突的嘗試往往反倒把自己逼上神經症的絕路，只有重新獲得整體合一的人格，才能消除衝突，治癒神經症。

關於原生家庭對我們的影響，強烈推薦閱讀。

本書為心理學經典暢銷書《為何家會傷人》百萬暢銷紀念版。該書出版十餘年來，在讀者中引起持久震盪，深深觸動和改變了千萬人，堪稱中國家庭問題第1書。本書中，作者細緻入微地揭示出中國家庭的執行機理，解讀你我的情感模式，用*溫暖有力的文字貼著當下讀者的心，憑藉25年行業經驗，帶領為家庭關係所困的萬千讀者一起踏上自我治癒與尋求幸福和自由的旅程。

你為何會自卑？

自卑有什麼好處？

如何戰勝自卑？

本書是個體心理學的代表作。阿德勒從“自卑感”這一核心概念出發，從家庭關係、學校教育、職業選擇等多個領域中選取案例，介紹了個體心理學的基本觀點，闡述了自己對於人生意義和個人價值的理解，並給出了諸多實用的建議。

核心內容：阿德勒認為：自卑感是人類進步的底層動力；遺傳等先天因素並不能決定人的命運，每個人都可以透過自己的努力來實現目標，也可以透過與他人建立合作，來實現自己的人生意義和個人價值。

飲食方面的話，推薦一本書《中國居民膳食指南（2016版）》，平時飲食清淡，注意營養均衡，少吃油膩食品，可以多吃含葉酸的食物，另外多吃板栗，核桃。

我自己情緒比較低落，但是我也不知道算不算是抑鬱症吧，反正就是每天都不開心。但是，我又是一個比較自律，比較要強的人，一直在想辦法調整自己的心情。

我覺得，有抑鬱傾向的話，儘量看一些比較勵志、比較正能量的書吧，好的書籍，能夠鼓勵你向上，你能夠鼓勵你調整抑鬱的傾向，儘量不要接觸比較悲傷，比較灰暗的文字，這樣的話，容易觸景生情，誘發你的不良情緒。

我記得很早以前看過羊皮卷，看過鋼鐵是怎樣煉成的。你可以自己網上搜搜，應該有很多比較鼓舞人的書籍吧。或者找一些名著讀讀，一定能給你以啟迪。或者，讀讀武俠小說，科幻小說也挺有意思，當你沉浸在書海里的時候，自然而然慢慢就會舒緩情緒。

吃的食物，關鍵的是要能夠給身體提供必需的營養，可以豐富一些，多樣化一些，營養跟得上，身體素質好，也是很重要的。美食也會讓人心情愉悅，可以和朋友找找周邊美食，相約去吃頓飯，聊聊天，也能給你帶來好心情。

美食、美景、美人（也可以是有趣的人）都可以治癒心靈。

人生在世，其實是一個很孤獨的旅程，當你陷入抑鬱情緒的時候，也許面對的是很多人的不理解，這讓你的心情更加糟糕。所以，我們要學會自己拯救自己，自己給自己遮風擋雨，當你挺過這一段糟糕的日子，你一定會感謝自己，以及看到一個全新的、成長的自己！

朋友，加油，沒什麼大不了的！

書籍我無法推薦，你或許可以試試轉移注意力，我有一個朋友有抑鬱症，她曾說她站在天橋上想往下跳，後來她去看醫生，醫生跟她說可以試試轉移注意力，找找自己喜歡的事去堅持，她妹妹追星的，她跟著她妹妹追星，慢慢的她說好了很多，藥也可以偶爾不吃。因為再沒有那麼多空閒時間想太多，把時間勻給了喜歡的事了。你可以試試看，祝你生活幸福哦。

特別推薦一本書《被討厭的勇氣》

這本書以對話的形式講述了阿德勒心理學的主要內容，核心議題就是“我應該對自己的現在負責，而不是他人”，“一切的現狀，都是自己主動選擇的結果。”

如果所謂的抑鬱症傾向已經嚴重到影響本人的正常生活或者已經被專業一生確診為抑鬱症，看書本身是解決不了問題的，需要專科醫生的專業治療。但如果僅僅是顯示有抑鬱傾向或者一段時間內處於抑鬱狀態，那麼本書會很有幫助。

1.你要知道自己為什麼會抑鬱，找到抑鬱的原因，對症下藥。

比如因為夫妻關係原因。那就需要好好調節和伴侶的關係，找到和伴侶的幸福時光。可以先從在伴侶身上找好處開始，找到他身上優點越多，快樂感越多。

如果因為原生家庭，那更多的是要懂得感恩，懂得盡孝。孝，很多人都做不到，以為就是給父母錢就是盡孝，並不全是。讓父母開心，讓父母不擔心，讓父母舒服才是盡孝，如給母親梳頭，給父母洗腳，陪父母聊天（不抱怨的聊天），讚美父母等等。

回想抑鬱前發生了什麼事，抑鬱一般不會憑空而來，多是情緒積壓，心結未開導致的。

2.如果確實是莫名抑鬱，找不到什麼事件，有可能家族裡有人被遺棄，被否定，而你承接了那種情緒，通常說的家族抑鬱。

這個就相對要麻煩一點，可以找知名會做家庭系統排列的老師，做個家庭排列，可以看到家族系統裡到底是誰身上的問題。根據相應問題解決，才能將抑鬱化解開。

3.對於現實中，自己也可以看看一些書《愛的重建》《衣櫥裡的女孩》《落差:如何化解我們內心的失望》《竟然想通了:和不開心的自己聊聊未來》等等，關鍵是你是什麼哪方面原因抑鬱的，可以對症看一些專業的書籍，針對性更強，作用更大。

如果只是情緒不穩定，不算特別嚴重不用吃藥，真正抑鬱達到吃藥的人，通常是不會察覺到自己抑鬱了，只是會覺得自己情緒低迷而已。

平時可以多參加一些自己喜歡的活動，最好運動型的，可以爬山，可以跑步；約上朋友出去走走、聊聊天；儘量減少獨處的時間，完成早睡早起的習慣。

多看看笑話書，搞笑的影片，多看一些比自己更疾苦的人，看到他們你會 聯想到自己是有多麼幸運，從而珍惜自己所擁有的。找點事情給自己做。讓自己忙碌起來，忘記一些影響你的事情。當新事物代替了舊事物的時候，你的大腦也會更新的。在飲食上最好是你自己想吃什麼就買什麼，滿足自己的慾望，這樣心情也會好轉。加油，希望你早日走出陰影。向陽而生。開心就好。

我周圍有幾個朋友有抑鬱傾向或是抑鬱症的，最後他們都走出了抑鬱情緒。由於每個人造成抑鬱的原因不同，但症狀幾乎是下面幾種。請問您是否有以下症狀：

1.無用感，自我否定自我。2.表現為孤獨，無助感。總想哭。3.注意力無法集中，腦子裡總是想著亂七八糟的事情無法停止。尤其是晚上失眠的時候。4.情緒低落，膽子變小，總是擔心不好的事情發生。5.想要自殘或是自殺。一旦有以上症狀，就要找到問題的根源才好對症下藥。根據周圍朋友的觀察，主要根源有以下幾種：

根源1：工作壓力大，生活無趣，每天機械地重複自己不喜歡的事情，久而久之，消極情緒累積過量無處宣洩。

根源2：發生重大變故，如離婚，父母親人過世等。

根源3：面對複雜的人際關係或者事情無力處理，腦海裡不停地掙扎。

根源4：當自己能力達不到自己的預想，不懂放棄。苦苦掙扎。

對於這些根源，要對症解決：但總體上你可以採用運動，讀書，與人交流等幾種方法都是有效的。

我們熟知的著名主持人白巖松，其實早年也被抑鬱症困擾過，於是他開始讀書，特別是《曾國藩全集》，他從這本書中認識到了人性的複雜，曾經困惑迷茫的白巖松，從書中獲得了讓自己振作起來的力量。《曾國藩全集》裡面有一句"花未全開月未圓"，這句話真的太經典了，抑鬱症患者總是希望凡事追求完美。曾國藩認為，花在沒有全開時才是最好的，月亮沒有達到最圓時也是最好的。

很多時候都是"物極必反"，並不是完美的東西就是最好的。

這個世界本身不存在完美的東西，有時候追求完美就是在追求抑鬱。如果你能認識到這一點，就不會把自己緊緊逼迫。就會有餘地來享受生活，你的思想也會得到轉變， 當你能和自己和解時，你就快走出抑鬱了。

還有就是給自己制定小小的目標，例如：做一次手工，打掃房間等這樣的小事情，逐個完成會讓你產生成就感，成就感積累越多，你就會變得越自信。

抑鬱症是現代社會發展帶來的精神“傷寒” 的代名詞。用張仲景的《傷寒論》的觀點可以做出一點解釋。

能力允許的情況下可以看看《傷寒論》這本書。

關於抑鬱的說法和解法很多，抑鬱可以理解成是焦慮、恐懼等負面情緒的集合體，用焦慮代替抑鬱的說法更貼近人的心理狀態，焦的金文字形,上面是“隹”（短尾鳥）下面是“火”。把鳥放在火上烤。 形象的說明了人的急躁。中醫講的躁狂症與抑鬱證的病情描述很相似。

傷寒論的一個基本觀點是保護人的陽氣，使陰陽平衡，這才是正常的人。 精神與肉體息息相關，相互影響，身體出了問題，精神情緒就會受到影響，人的七情六慾與身體功能是緊密聯絡的，比如中醫認為心主管的情緒是喜，肺是主管憂愁的情緒等。

抑鬱症有部分是因為脾胃出了問題造成的。傷寒論中描述了一種症狀：“ 久則譫語，甚者至噦，手足躁擾，捻衣摸床。”這種症狀與所謂的抑鬱何其相似，其實這就是感冒的演變症狀，沒有及時治療，精神問題可能會持續下去。

當然，抑鬱症的泛濫也是出於社會發展、經濟壓力、個人修為等劇烈的改變，時代這列車帶著我們高速賓士，身體在車上，我們的精神沒有跟進，自然壓力就來了，抑鬱光臨了。有人研究過，抑鬱症很多是完美主義者，接納不了自己和他的乃至於社會的不完美。處處與自己過不去，生活在自己心理設定中。

時間是人掙脫不開的藩籬。 認為不能輸在人生的各個起跑線上，落後一步就是難以挽回的損失和焦慮。這種焦慮永遠克服不了，會一直輸下去。 與時俱進的時間和年齡標準是成長的一個支柱。這需要強大的心理標準逆襲。

網路的發展打破了人的空間限定，網路成長的速度我們還沒跟上。人的靈魂還沒跟上。 心理底層還是侷限在既有的空間。心理空間是圍城，與其躊躇著不敢突圍，不如主動出擊。

很多焦慮是因為我們不瞭解自己有哪些優勢，一個瞭解自身優勢的人不會終日焦慮，他發揮優勢還來不及，哪來時間焦慮，更談不上抑鬱。

負面思維對人的影響極大。我們被從小教育要克服弱點，以求進步。為了克服弱點，將大量時間花在學習各種技能，彌補各種欠缺上。對每個人來說，不在行的領域多的數不清，學習精通是不可能完成的任務？對人性弱點的不寬容已經成了一種病態的執著。

抑鬱症看書是為了治病，但是心裡設定不解決看書就是治標不治本。建議要看書就看看中國古典哲學類的書。黃帝內經等中醫經典看看能讓我們更好的瞭解自己的身心。

面對年齡和時間：活到老、學到老，

面對心理空間：開啟心量，抓住機遇

面對才幹成長：發揮優勢，不失機遇。