看個人體質，有聽說82歲的尼泊爾老人登上珠穆瑪朗峰，英國百歲老太太高空跳傘等，可謂老當益壯啊！如果身體沒問題，腿腳好使，跑到80歲完全沒有問題的。

俗話說，人到70古來稀，80歲也是耄耋之年，上了年紀還能做比較強烈的運動，肯定是長期堅持鍛鍊，飲食作息健康的結果，也是少數。

建議老年人還是以舒緩的運動為主，活動筋骨，以太極拳、散步等的方式比較穩妥，毛筆、養魚、下棋也是不錯的選擇。總之，只要達到鍛鍊的目的就行。

75歲的老人，跑了十四年，能否跑到80歲？我想這個問題絕大多數人 是沒有資格回答的，包括我。75歲的跑者，跑了十四年，對於跑步的經驗，跑步整個過程的掌控，比大部分人要老練的多，他身體狀態是什麼樣的，我們沒有這個體會。

我從退休開始跑步，跑了十年，現在70歲，我有一個同事，五十幾歲開始跑步，80歲那年我去看望他，他還在每天跑步，一次還能做20個深蹲，他是我的榜樣。所以我知道除了跑步，還要做無氧運動的鍛鍊，肌肉有力量了，跑步才不容易受傷，我的目標就是想健健康康的跑到80歲。

給大家舉個真實的例子，我認識一個老人家，他今年76歲，他每天在公園裡跑步，速度比快走要快一點，每天堅持半個小時左右！

他的身體真是非常硬朗，他從40歲開始跑，堅持了30多年，現在身體沒什麼病，心腦血管很健康，我覺得活到80歲沒問題！

跑步真的是鍛鍊身體的良藥！

跑步的基礎打的越早越好，這樣你才能在跑步的道路上越跑越遠，在80歲時依然身體硬朗！

其實現在很多老年人都在跑步，今天我來多說幾句，給老年人一些跑步的建議，希望你們能夠堅持，並且身體健康，長命百歲！

1. 重點強調強度

對老年人來說，如果你有運動的習慣，能夠跑步，那你就去跑，但是速度一定要慢，強度不能大，跑來要控制！

每天半小時左右，速度比快走要快一點，不需要跑的太快！

對於那些想跑步，但身體較差的老年人來說，我建議你去快走，每天飯後一小時，然後去快走，小跑，你可以快走50分鐘左右，這樣取得的鍛鍊效果也非常棒！

2. 熱身充分

說真的，老年人的身體機能真的差很多，肌肉，韌帶，關節都比較脆弱，所以我們一定要充分熱身，保證身體不受傷！

跑步的老年人可以先快走，或者在原地動態拉伸！

同時深呼吸啟用你的內臟心肺，彎曲關節，肌肉拉伸，然後慢慢起步，這樣取得的效果會更好！

3. 選好時間

老年人時間充裕，所以我建議老年人如果去晨跑，那麼在吃完早餐40分鐘以後再去跑步，冬天可以晚一點，預防低溫，做好保暖工作！早餐以後再去跑步有助於預防低血糖！

晚上六點到七點左右去鍛鍊，夏天要等太陽落山後去鍛鍊，防止中暑！

冬天可以提前一點，這樣有助於安神睡眠，取得好的鍛鍊效果，不能搞得太晚！

4. 注重營養

老女人更需要注重營養，幫助修復身體！老年人的飲食肯定要清淡，少油，黑芝麻糊，粗糧燕麥，紅薯，雞蛋，牛奶，雞胸肉，蝦肉，魚肉，水果，堅果都要充分攝入！

跑步以後，身體需要營養去修復，修復完以後，身體才能強壯，身體素質才能提升，這樣跑的才有勁，能夠達到強身健體的目的！

老年人真的要適度運動，不要整天待在家裡，能跑的就跑，不能跑的就走，這樣有助於身心健康，延年益壽！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

誰都想長壽，誰都想多活幾年，雖然現在醫學手段特別發達，但是真正能活到80幾歲，稱得上長壽的老人真的還不算多！其實長壽確實不簡單，一般人根本活不到那麼久！

就算有的老人能夠活80多歲，但是他們的老年生活可能也並不快樂，雖然活著，但是身體有很多疾病，這也很痛苦，晚年生活的質量並不高，這也不是我們想要的！

說起這個，我就想起了一些我在跑步時結識的老年人，其中一個比較典型的就是一個接近80歲的老人，他跑步接近50年，兩天跑一次，每次5km，跑的不算多，但身體非常健康！

他的孫子現在都已經上大學了，一家三代人其樂融融，真的讓人非常羨慕，而且這個老人不需要他的子女操心，生活能夠自理，活的真的很自在，很少吃藥打針！

其實這就是跑步對於長壽的作用！堅持跑步能讓人長壽，甚至活到80歲嗎？這個還真有可能，下面我來給大家講一講各方面的理由！

1. 腰好腿好筋骨好

別說80歲了，很多老年人到50多歲以後身體素質就開始下降，腰腿痠痛，頸椎，腰椎出現問題，甚至開始出現骨質疏鬆，腿腳越來越不靈活了！跑步就可以讓我們腰好腿好，筋骨好！

經常跑步能夠為我們打下良好的腰腿基礎，不容易得骨質疏鬆症，不容易得關節炎，肌肉流失得更慢，韌帶更有韌性，這樣我們在七八十歲以後依然能夠腿腳靈活！

2. 內臟及血管基礎

想要長壽，我們的內臟和我們的血管可以說是最重要的方面了！內臟不好，血管沒有足夠的韌性，那老年時就容易出現各種疾病，那你是很難長壽的，更別說活到80歲了！

經常跑步能夠大幅度提升你的新陳代謝，你的身體內迴圈，能夠及時的修復細胞，更新細胞為那內臟細胞和血管細胞提供營養，並且排出毒素，而且經常跑步的人血管非常有彈性，不容易堵塞硬化！

3. 心情的因素

絕大多數長壽老人他們的心情肯定會非常愉悅，心情好了才能長壽，這真的是一個真理！如果你整天鬱鬱寡歡，那你的身體肯定很差，更別說長壽了！跑步就能夠讓你心情更好！

跑步能夠讓你排除苦悶的心情，促進大腦分泌多巴胺，腎上腺素，帶走你的煩惱，減輕身體的壓力，讓你心情愉悅，這樣怎麼可能不長壽呢？心情好了一切都順利！

4. 優質睡眠，飲食

從我的觀察來看，很多跑者的睡眠和飲食都是特別好的，白天跑步會消耗體力和精神力，這樣我們就能睡得更香！在睡眠中，我們的身體修復是最好的，所以我們的身體會維持健康的狀態！

而且飲食也是很重要的，吃的健康，營養豐富，那身體就會得到更多的營養滋潤，蔬菜水果，優質肉類，少油少鹽少糖，這樣吃，我們的身體絕對會越吃越棒！

5. 提升免疫力

其實現在惡性腫瘤的發病率真的非常高，其實這或多或少都與我們的免疫力低下有關！人的年紀一大，免疫力低下是肯定的，所以我們得透過跑步運動來增強或者是維持正常水平的免疫力！

經常跑步你的體質，你的免疫力就會提升，感冒發燒都很少有了！免疫力強了，身體不容易生病，小的疾病，大的疾病都可以避免，這樣也非常有助於你長壽健康！

堅持科學合理的跑步，能夠讓跑步者保持身體健康，能否活到80歲，主要是看個人因素。堅持科學合理跑步，肯定能比不喜歡運動的人長壽（生活習慣一樣）。

在跑步圈出現過很多大神的跑步勵志事蹟。中年大叔與癌症作鬥爭，最終戰勝癌症。中年大叔堅持每天跑一個馬拉松左右的里程……

生活質量的不斷提高，每個人都想長命百歲。雖然我們的壽命不由自己書寫，但可以增強自己的身體素質，從而減少疾病，也能比平常人更長壽。

想要長壽，不能只靠運動，還需要從衣食住行入手。

每週制定科學合理的跑步計劃，能夠增強身體素質。

能夠釋放壓力；能夠促進睡眠質量；能夠促進腸胃食物消化；能夠增強骨骼密度等。可以說很少生病，到了中年，身體素質不錯，走起路來也是健步如飛。到了老年，也可以自理，不容易骨折。

很有意思的問題

關於這個問題，很難說！人能活到多少歲是有很多的不確定性的，誰也不知道，自己具體哪天會死？什麼原因的死？也不可能知道！人生充滿了太多的意外，太多的可能性，也許會是生病死的，或者什麼意外的原因比如車禍啊什麼的就走掉了，都是有可能的。

但是，我覺得也是最重要的，就是，你鍛鍊、健身，你會擁有一個完全不一樣的自己，你的生活質量跟之前也是完全不一樣的，你的生活質量會有一個極大幅度的提升，精力也會比之前旺盛很多，精氣神比以前不知道會好多少倍。每天神采奕奕！

你也在年老的時候至少做了一件自己佩服自己的事情！你會擁有一個更好的完全不一樣的生活方式，當你做到了鍛鍊、健身這一件事情實現了比如減肥或六塊腹肌之類的目標，這對你的信心將有一個極大的提升，做到了這一件事情，完成了這一個目標，那麼工作上的其他的目標也會一一被你攻克，一次次的成就感讓你感覺特別的爽，人生不就是這樣嗎，總比每天渾渾噩噩不知所終的不是好上幾百倍。

當你周圍的人都在誇讚你有毅力的時候，能堅持，能成功減肥的時候，能每天堅持跑步的時候，你也好像吸食了精神鴉片一樣，感覺真的是出奇的好，特別的好。這也是馬斯洛需求層次理論裡的最高層，自我實現的需求！當你做到了，感受到了，你會感謝當初自律和付出的你。你也會擁有一個更好的、脫胎換骨的你！

不敢說跑步就能讓人活到80歲，但是一直堅持運動鍛鍊的人活到了80歲，那相對於沒有運動的人而言，這個老人的身體狀況、精神狀態、心態等方面要比別人好得多。

在我老家，有的老人不到八十歲就離世而去，有的老人上了八十歲還精神抖擻給我們後生講七八十年代遇到的各種奇聞異事，有的老人不到八十歲，毫無精氣神，身體狀態不好，家人成天擔心，離不開人照顧。不到八十歲離去的老人，有時候是因為疾病，莫名其妙的就生了一場病或者不小心摔了一跤，然後採取一定的治療後無果就離開了人世，這個與生前運動狀態沒有關係，所以我說說後面兩種老人狀況。

這波老人還是遭遇了不少的大事件，最明顯的就是五六十年代的鬧饑荒，身在農村，經歷過饑荒年代，所以格外珍惜一切，而且是真的勤勞，務實，所以即使上了60歲，他們也會在離不開的土地上折騰，不論身下子女是否有所成就，這裡我就理解為一種這種行為類似運動鍛鍊，然後保持勞作習慣的他們，有的至今身體健爽，我們回老家還能認出你來。然後另一種就是上了60歲，子女強制性不讓老人家去動，就讓在家休息，反正就是讓老人啥也不幹，這種心是真的好，只是他們沒明白有時候不動反而是一件壞事情，然後有的老人就這樣慢慢慢慢的走向衰老，接近死亡。

有的子女拼不過，就按照老人的想法來，既然不讓勞作，那就去溜溜狗，走走動動，練練太極等，然後這種老人越活越精神，越來越開心。

所以，就最近最瞭解的情況來看，只要上了年齡，還有精氣神保持運動，那身體狀態遠遠好於那些不動的老人。另外，從跑道上面來看，遇到六七十歲的老人，速度是慢，但是每次邁步都是鏗鏘有力，都散發著朝氣蓬勃的樣子，而且這個狀態能夠保持到全馬結束，一些小年輕未必還能達到這個狀態。

所以我相信，只有上了年齡，還能堅持運動，那身體狀態肯定不會糟糕，至於是否長命，就看命數。

你覺得堅持跑步能讓人活到80歲嗎？

我認為堅持跑步不一定活到80歲，但是他的晚年生活質量一定會好一些。

運動有益健康，但是不要做那種競技的運動。大家都知道運動員運動量是非常大的，但是退役運動員往往都帶著一身傷病。

我有一個病號，來的時候我一直以為他也才40歲出頭。結果他告訴我自己已經70了，他的保健秘訣不是吃什麼保健品，就是簡單的每天堅持鍛鍊。早晨堅持跑步，就是有氧運動。

每天鍛鍊完就去做做推拿按摩，平時也是心態平和，和朋友喝茶聊天，出去溜達溜達。

還有一個就是我們村的老奶奶，已經90多歲了。她平時自己一個人住，但是她每天都會自己拄個柺棍滿村溜達。她還會自己去田地裡挖別人漏下的地瓜，土豆。她平時精神都很好，飲食起居全靠自己一個人。偶爾兒子會送飯給她，她還幫兒子洗衣服。

其實，人體就如同一輛車，你每天開的太多不行，行駛里程到了車也就要報廢了。但是你把它天天停在家裡，那也不行。只有經常跑跑，按時保養，才能維持最佳狀態。

根據自己的實際情況，我覺得快走是非常好的健身方式。能夠起到鍛鍊的效果，還對膝關節損害少。還有就是飲食，儘量要青菜多一些，高蛋白，低脂肪，低膽固醇，低熱量。不要抽菸喝酒，不要熬夜，情緒不要激動，保持樂觀平和的心態。這樣對於身體健康有幫助，重點是要堅持，三天打魚 兩天曬網不會有效果的。

我感覺這個話題有點不太現實，哪你說男的不吸菸是不是就不會得肺癌了，都想活到年齡大一點，最主要的是心態要好，還有就是不要經常熬夜，少吃一些燒烤和油炸的食物， 別說活到八十歲了，就看現在的四十歲到五十歲的人，不是腰不舒服，就是腿有問題，因為現在條件好了，人就變的懶了，我們村子有個老頭活到九十多歲，以前上學的時候，早上起來的早，天天都可以看到那個老頭在村子裡撿糞，不知道你們能理解撿糞的意思嗎？他九十多歲了，我感覺現在有的五六十歲的人可能都沒他身體健康，所以說堅持跑步不能保證活到多少歲，最起碼跑步可以讓你身體健康，腿腳靈活，睡眠充足，帶著耳機聽著音樂跑步我感覺是非常不錯的健身運動，心情都美美的，所以說堅持跑步不是壞事，但要堅持下去✊，最主要是保持一個好的心態加油

一個人的壽命有很多的因素的綜合，只能說，你自己堅持跑步要比不跑步會長壽，但是那不能拿來與別人相比。人家可能一輩子也沒有跑過步，結果人家活了一百多歲。你不能說，跑步沒用，因為如果你不跑步，肯定你還活不到最後的那個壽限。跑步要在一個小時之內，也並不是多多益善，過多的跑步，會讓人體力損耗過重，還會對關節的磨損太多，對關節造成損害。還有，如果你每天出去散步都當做一件任務，一種負擔，那樣的話會有一部分跑步的作用被那種有負擔的情緒抵消了，所以無論那種運動，我們都要愉悅的去做，而不是當做任務被動的來做。