一、總的原則

多樣化食物，營養均衡。

二、吃什麼

孕期婦女膳食應在一般人群健康膳食的基礎上，注意適量補充以下食物：

1、保證攝入足量富含碳水化合物的食物；

2、多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸；

3、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等攝入；

4、適量食用碘鹽，常吃含鐵的食物，重視鈣質補充。

三、怎麼吃

1、膳食清淡、適口；

2、少食多餐；

3、適量身體活動，維持孕期適宜增重；

4、戒菸、戒酒；

5、調整心態，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

懷孕是個雙刃劍。

有些人產後身體比以前變得更好，人比以前漂亮身，材比以前變得更好，甚至還有些會長高2-5公分。

反之，有些人產後身體比以前變得更差，身材大走樣。

在整個孕期關健是：提供 “均衡足量” 的營養！

懷孕相當於從一個大房子，拿材料建一個小房子。

而一日三餐等於是買材料。

買的材料不足的情況下，就會破壞大房子，把材料拿出來建小房子（懷孕期孩子是掠奪性的）。

所以。。。。。。

建議：

1，食物要豐富多樣（食物的量不需要多，但！食物的種類越多越豐富，越多樣越好）。

2，少量多餐。減少主食的攝入。增加五穀雜糧，多吃蔬菜水果，堅果類。

3，多吃魚類，肉類，豆類，豆製品，蛋奶類食物，增加蛋白的攝入。

4，補充維生素b族。幫助消化吸收利用代謝。防止孕辰高血壓，孕辰高血糖。調節情緒。

5，補充鐵質葉酸。防止胎兒畸形，把不好的DNA去掉。補血。

6，多種元素。提供均衡的營養。

7，維生素E。調節激素水平，特別是孕激素。有效防止胎兒繞臍帶引起的腦癱。幫助順產。防止妊娠紋，靜脈曲張，痔瘡。

8，大量補充蛋白質粉。補充優質的蛋白質。促進胎兒的各器官的發育。特別是大腦的發育。（很多孕婦到孕期的六七個月，容易出現水腫的現象，其實是因為嚴重缺乏蛋白質導致的，只要大量的補充優質的蛋白質，兩天水腫就退了！這個時候建議每天6到10勺蛋白質粉，每一勺蛋白粉配三顆維生素b來吃。維生素b和蛋白質是黃金搭檔，VB有效的幫助利用代謝蛋白質！）

9，補充dha。促進腦細胞的分裂生長。

10，補鈣。促進骨骼的生長。穩定情緒。

11，補充維生素c。提高免疫力消炎殺菌。防止孕期感冒發燒。

12，適當的運動，保持積極樂觀的心態，充足的睡眠。

注：4，5，6，7，8，9，10，建議一直服用到孩子斷奶了為止。

最後如果有胎位不正的，建議：艾灸至陰穴，可以有效調整胎位。