現如今，人們對於養生都是非常重視的了，每個人都是希望自己的身體能夠健康的了，那麼我們在春季的時候都應該怎麼做才能讓我們的身體更健康呢？這是……

很多人都想知道的了，對於不同的人群保健方法也不一樣，下面就讓我們看看春季是怎麼養生的吧…

春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。

三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但是…

處於北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。

春季應肝，如養生不當，可能傷肝。現代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行，而且…

對於男性朋友們來說，在春季的時候是很容易出現腎臟問題的了，這時候我們就可以透過飲食來幫助自己保護腎了哦，可以幫助我們起到很強的滋補功效，這是我們要注意不能錯過的了哦。

建議我們男人要改掉只吃肉的壞習慣，平常的飲食中要吃點蔬菜，均衡、科學的葷素搭配才是健康的飲食之道。如果男人不愛吃水果，那麼也可以每天榨杯果汁喝。

三月的春天，萬物欣榮，是入體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是女性養生的好時期。女性朋友們應當少吃葷食，迴歸清淡鮮美―――比如以各種粗糧煮制的粥類為主食。

以清淡少鹽，易於吸收的湯品調理腸胃，這樣的食物對於我們的腸胃負擔是比較輕的了，因此我們在春季的時候經常吃這種食物就有很多的好處了，我們再多吃些富含……

粗纖維的新鮮蔬菜與水果，可以幫助我們刮除油膩，幫助我們調理身體，恢復元氣。中國古代名醫孫思邈說過:“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”意思是說:

春季宜少吃酸的，多吃甜的。北方也有句俗語“女人不能三日無棗”，對女人來說，紅棗是理想的補氣、安神藥，也是養脾養胃的理想甜食。

春天是一個萬物復甦的好季節，適合萬物的生長，當然也非常適合人類進行養生。

剛進入春天，氣溫由寒冷轉為溫和，人體體內的毒素和廢物積聚了一個冬季，最適合排出體外。所以，要想得到一個健康的體魄，必須知道春季養生的重要性。當然，男女各方面的養生方式也有所不同。

男生，在衣食方面，注意防寒保暖，勤換衣物，預防感冒。早晨起來多喝熱水，多食用含維生素、護肝暖胃的食物，增強自身的免疫力。少食辛辣、油膩的東西。在運動方面，多做有氧運動，且適度，養成鍛鍊的好習慣，切忌出大量汗時洗澡。同時也要讓室內通風，避免空氣不流通，以免滋生細菌。做到早起早睡，勞逸結合。

女生，除了食用清淡少鹽，富含維生素的水果、蔬菜，應選用更多的滋陰補腎的東西。更要注重平時的保養，應少用含有化學物質的化妝品，多運動，以便排出身體的毒素。要有良好的生活習慣，保持好心情，切忌大大喜大悲。飯後散步，睡前泡腳，做足療、美容，按摩，達到血液通暢。泡澡，做瑜伽等也不失為養生的一些好方法。

男女養生的方式雖有些不同，但我們應更多的愛惜自己的身體，養成一個健康的體魄。

春季屬於五行木，要護肝，少生氣，多保暖，戶外多風，要避免老舊疾病復發，並且飲食上宜鮮嫩為主，男士年輕多列健身計劃，運動可以劇烈些，老年男士要舒緩一些，但宜多鍛鍊，感受春的氣息，一年之際在於春。女士年輕多游泳跑步，老年多散步，增加心情的愉悅感.

中醫文化博大精深，今天我們從“氣”這個角度講一講春季養生，所謂“氣”是人體生理活動的核心，一年之計在於春，春是四季伊始，“春氣”又變化多端，順應春“氣”之變，調護人體之“氣”機，是中醫養氣之機理和基礎。

春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免，所謂“春夏養陽”即為此季“天人合一”養生觀的核心。那麼怎麼養陽呢？首先，做好春捂度時節不忙減衣寧過暖，就是常說的春捂秋凍；其次，睡好子午陽氣升醒後自覺頭腦清，就是說子時前（晚上11點前）必須要睡覺；最後，飲食養生助春陽減酸宜甘多菜蔬，就是說多吃甜的少吃酸的，在春季提倡多食富含B族維生素的食物和新鮮蔬菜，如胡蘿蔔、菜花、圓白菜、柿子椒等，寒涼油膩之品易損脾陽，應少食。

肝屬木，為“將軍之官”，主疏洩升發，為調暢氣機的中樞，與春季“萌發生長”的氣候特點相合，因此“春與肝相應”我們也常說春季要養肝；加上春天細菌、病毒滋生旺盛，肝解毒，由於肝氣升發，所以，春天如果養生不當，更容易傷了肝氣；

養肺並不是秋天的事，肺為嬌髒，不耐寒熱，性喜清肅。春天冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，又多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，常透過肺及其門戶侵入人體，如感冒、扁桃體炎、氣管炎、支氣管炎、肺炎、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘等，所以春季要顧護肺氣，謹防流行病。

剛剛經過寒冬臘月，人的身體如萬物慢慢甦醒，包裹的身體要慢慢拔去那種繁重，不可急於展露風彩。

俗話說春焐秋凍，要做好保溫，積聚能量，總相信慢火方能滋生美容顏～～

我的每個春天習慣雷打不動的給自己煲出特色卻特質的各種養生粥

而在春天養生，飲食最易養肝潤燥，喝粥也不例外。

常備的：黑米，黑豆，紅棗，枸杞，燕麥，杏仁，黃芪等因它們含氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養胃滋腎，紅棗還能補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。

我會變著法的讓它們組合，在保證營養的基礎上讓美容養顏健身也能同步～

春季養生正當時 立春的節氣一過，春天的腳步就近了。天氣漸漸變暖，萬物開始復甦，人們的養生習慣也應該順應自然規律，由“秋冬養陰”轉向“春夏養陽”。

《黃帝內經》曰“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，此春氣之應，養生之道也。逆之，則少陽不生，肝氣內變。”

從中醫理論講，春季氣候是以風為特點，對應於肝，故有關補益肝臟的養生方法，成為春季養生的主要內容。

一、飲食方面：

1、 補充優質蛋白質：春季晝夜溫差的巨大變化，可刺激人體蛋白質加速分解，導致機體抵抗力降低，從而易患一些傳染性疾病，這時易多食雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等優質蛋白質含量高的食物。

2、 飲食宜清淡。春天肝氣旺，易引起脾胃虛弱，普通人群不建議大量進補。飲食上宜選擇甘、溫之品，避免暴飲暴食，忌酸澀、生冷食品，忌油膩高脂食物，以免加重肝臟負擔，引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

3、 增甘少酸。《千金要方》中說:“當春之時，食宜省酸增甘，以養脾氣。”中醫理論認為，酸味入肝，即可以“養肝陰，養肝血”。春季肝氣本來就旺盛，過多食入酸味食品會使肝氣過盛，而木能克土，肝火上炎必然損傷脾胃。脾乃後天之本，脾胃是人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人才可延年益壽。 而甘味可以入脾，春天我們應該多吃一些性味甘平的食物，補益脾胃。如：大棗，滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕。山藥更是藥食兩用的健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的佳品，多種食法均為上品。

4、 宜多吃些溫補陽氣的食物。除了一些當季的野菜含有春天的生髮之氣外，蔥、蒜、韭、香菜、香椿等都是養陽的佳品。新鮮果蔬所含有的足量維生素和礦物質還能增強機體的抗病毒能力，提高對呼吸道疾病和面板過敏性疾病的免疫力。如小白菜、油菜、西紅柿、捲心菜、檸檬等。

5、春天陽氣上升的同時容易傷陰，應兼顧陰陽，在養陽的同時，補陰仍為要事，勿使機體陰陽平衡。而百合、山藥、蓮子、枸杞、蜂蜜都是不錯的滋陰養陰的食物。

6、多喝粥。古人云“每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所宜非細。”食粥雖簡單易行，但無病可調養，有病可療疾。易在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥、海參粥等。或者加入黃芪、枸杞、人參等做成藥膳粥，對於身體虛弱者是不錯的選擇。

二、除飲食之外，遵照經典古籍，春季還有很多養生小貼士：

1、“ 夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生”

人們要從冬季早睡晚起的“冬藏”狀態，逐漸“復甦”過來，並進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，多伸展四肢腰腹，使氣血通暢、鬱滯疏散，增強免疫力與抗病能力。

2、 “虛邪賊風，避之有時”。

“風者，百病之首也。”春天多風邪，而且風性善動，無處不在，容易引起多種疾病。出門要注意防寒防風，切莫忘記“春捂秋凍”的古訓，適當保暖可不使陽氣受遏，也能預防心腦血管疾病在春季的高發。

3、 “恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

保持心情平和，多看喜劇，少發怒。春季肝火肝陽都處在了上升勢頭，需要疏洩釋放，“怒傷肝”是中醫常引用的道理，生氣上火易引起肝臟氣血不暢，導致各種肝病。

4、 “春凍未伴,下體寧過於暖,上體無妨略減”,“下厚上薄”。

這些觀點都符合人體下身血液迴圈較上身為差,易受寒冷侵襲的特點。春天早晚溫度較低，溼度也高，而且常伴大風天氣，應特別注意對膝關節的保護，避免在溼地上躺臥，避免晨運時沒有熱身的劇烈運動。這樣養陽又收陰,才能與自然氣候變化協調一致,可謂“天人相合”。

5、 “梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明。”

梳頭能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血，長久堅持是能夠強身壯體的。還可以經常敲打百會穴、足三里、肝經、膽經等經絡穴位，可以疏通肝膽鬱氣，幫助陽氣生髮。

“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這應該也是我們現代人積極踴躍學習各種養生方法，汗流浹背運動健身的終極目標吧，希望我們都能“終其天年，度百歲乃去”。

經歷了一個冬天的蟄伏後，正是身體進行自我修復的最佳時節，精神、飲食、起居、運動等方面都要注意。

歷代養生家一致認為，在春光明媚、風和日麗、鳥語花香的春天，應該踏青問柳、登山賞花、臨溪戲水、行歌舞風、陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應，充滿勃勃生氣，以利春陽升發之機。精神情志的舒緩對於機體的自我修復是有利的，春陽的加速運轉，正是為了增強機體的抗病自愈能力。

一到春天，許多人都有“睡不醒”的感覺，故有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，這是因為春回大地後，人體的陽氣開始趨向於表，面板腠理逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦。然而，睡懶覺不利於陽氣升發。因此，在起居方面要求夜臥早起、免冠披髮、鬆緩衣帶、舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態，以助陽氣之升發。

春季氣候變化較大，極易出現乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，不可驟減。

春季陽氣初生，宜相對多食辛甘發散之品，而少食酸收之味。當然飲食調養之法，實際應用時還應觀其人虛實，靈活掌握，切忌生搬硬套。

一般說來，為適應春季陽氣升發的特點，在飲食上有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的食品，如辛溫發散的韭菜、芹菜、薺菜、香菜、蔥、姜、大棗、豆豉、花生等靈活地進行配方選膳。而生冷粘雜之物，酸苦收澀之品，則應少食，以免傷害脾胃。

春季各種新鮮食品開始上市，品嚐時令鮮貨是大自然的恩賜，有利於身體健康。被譽為“蔬食第一品”的春筍破土而出，雨水嘗春筍正是“嚐鮮食養”的佳時。春筍性味甘寒，主消渴，利水道，益氣力，是一種富含蛋白質、氨基酸、低澱粉、低脂肪的食品，對高血壓、糖尿病、冠心病、動脈硬化、便秘等老年病有輔助治療作用。

但春筍含有較多的粗纖維素，對胃腸疾病患者及肝硬化食道靜脈曲張的患者不可多食，容易造成消化道出血，使病情加重。另外因春筍有透發作用，過敏體質的人要少吃。春筍中還含有較多的草酸，會與人體中的鈣結合為草酸鈣，影響鈣的吸收，所以有肝膽腎結石的人要慎食。

入春後，應加強鍛鍊。到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，儘量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人，乘風日融和，春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣。不可過多一個人默坐，免生鬱氣，礙於舒發。

初春，由寒轉暖，溫熱毒邪開始活動，致病的微生物細菌、病毒等，隨之生長繁殖。因而風溼、春溫、溫毒、溫疫等，包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病多有發生。

預防措施

一是講衛生，除害蟲，消滅傳染源；

二是多開窗戶，使室內空氣流通；

三是加強保健鍛鍊，提高機體的防禦能力。

根據民間經驗，在飲水中浸泡貫眾（取未經加工的貫眾約500g，洗淨，放置於水壺之中，每週換藥一次），或在住室內放置一些薄荷油，任其揮發，以淨化空氣。

另外，可按100ml食醋，加水一倍，關閉窗戶，加熱燻蒸，每週二次，對預防流感均有良效；用板藍根15g、貫眾12g、甘草9g，水煎，服一週，預防外感熱病效果也佳。

每天選足三里、風池、迎香等穴作保健按摩兩次，能增強機體免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路，亦很重要。

作答專家

上海市中醫文獻館門診部內科楊枝青主治醫師

擅長治療：腫瘤術後調養，咳嗽，哮喘，慢性結腸炎，慢性萎縮性胃炎，子宮肌瘤、卵巢囊腫，尿路結石，鬱證等。

門診時間：週二上午，週四下午、晚上，週六下午（瑞金二路156號）

春季，是一年中第一個季節，也是冬春交替之季。儘管氣溫日漸回升，但氣候依然寒氣未盡。從中醫角度來說，這個季節養生，宜溫補固本培元為主。

溫補類的食物，比如紅糖，阿膠（糕），紅棗等都是適合這個季節進補的食品。

建議每天2-3片阿膠糕，晚上睡前一杯200ml的紅糖水。紅糖水可以泡紅棗一起喝，紅棗最好去核（藥店或超市有紅棗片）。

每天堅持，既溫補中氣，又補血固元。

一年之計在於春，春補是一年中最重要的滋補季，希望每一個人都在春季養好生，一年都健健康康的。

立春過後，天氣變化大，要注意飲食調理。吃什麼養生食品好呢?傳統立春食補物品如下：

　　富含維生素E，同時還有防止色素沉著於面板的作用。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝。

　　核桃和松仁富含維生素E和鋅，有利於滋潤面板、延緩面板衰老。它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。

山藥是中醫推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。

　　黃豆和青豆富含蛋白質、卵磷脂。黃豆的高蛋白可與動物性食物相媲美，其蛋白質含量高達35%~40%。

立春過後，天氣變化大，要注意飲食調理。吃什麼養生食品好呢?傳統立春食補物品如下：

　　富含維生素E，同時還有防止色素沉著於面板的作用。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝。

　　核桃和松仁富含維生素E和鋅，有利於滋潤面板、延緩面板衰老。它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。

山藥是中醫推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。

　　黃豆和青豆富含蛋白質、卵磷脂。黃豆的高蛋白可與動物性食物相媲美，其蛋白質含量高達35%~40%。

一年之計在於春， 春季做好養生保健，為一年的身體健康打好基礎

春天是養肝的季節。中醫五行來講肝對應的是木。那凡是屬木的東西，它就是有生命力，有往上生長的特性。樹木的枝條很柔軟，很容易彎曲，它的天性是喜歡舒展，如果強迫它彎曲就長不好。所以屬木的東西喜歡舒展。害怕壓制。

在人的五臟六腑中，肝和膽組成肝系，他們主宰人體的生機，所以也是屬木的。就像樹木的枝條一樣，肝膽之氣需要生髮如果受到壓制就會生病。所以春天要做到肝氣得以生髮。

那春天我們怎樣去生髮陽氣呢? 當然要靠肝來生髮，來啟動五臟的陽氣，像這個季節怕冷，情緒低落，這些都是肝氣虛的原因。春天到來，肝氣開始增強我們不要干擾這個過程，讓他充分激發人體的陽氣。

那春天我們如何幫助肝臟生髮陽氣呢?一要靠吃，二要靠動，動則生陽。春天江河解凍，草木生長，在水邊和草的地方陽氣最足。我們可以多去這些地方活動，吸收自然界的陽氣。所以我們為什麼我們清明節小長假要去旅遊去踏青。 一是祭祖和掃墓。二是去大自然吸收一下大自然的陽氣。讓自己的心情舒暢。肝氣得以生髮。

肝氣生髮但不要生髮過度，不然就會造成肝陽上炕。人的情緒對肝氣影響很大，所以我們在春天要特別注意調整心情。

如果情緒受到壓抑。悶悶不樂，肝氣就難以生髮而鬱節於胸中，化為內火。這是就要清肝火。如果情緒急躁，生氣暴怒，肝氣就會生髮過度，使人血壓升高，面紅耳赤，頭昏眼暈甚至中風昏厥，所以春季養生的一大重點就是。舒肝理氣。

如果肝生髮過度會剋制脾的功能，所以春季我們不要補肝，而是健脾，補脾。

選擇清淡食物:春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱病症。如多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品;飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。

食物選擇。小米，白扁豆。花生。玫瑰花。黑米。紫米。藜麥。小麥。燕麥

為什麼我們立春後要吃春捲，春餅。春盤。大家看看都是什麼食材呀。韭菜能補從我們身體的陽氣。綠豆芽抗病毒。還有春盤呢。其實就是一盤子菜。芹菜，薺菜，香菜，韭菜，蘿蔔櫻子。

補充優質蛋白質:春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發疾病，這時需要補充優質蛋白質食品，魚類、雞肉和豆製品等。

。春季養生記住這六個字：春捂、養胃、護肝。尤其是胃腸疾病，包括日常飲食不當造成的消化不良、泛酸、噯氣、打嗝便秘、胃脹等症狀，都在提醒該注意養生保健了。

春捂：捂好背、腹、腳，春暖乍寒，氣溫回升如果不大就儘量不要脫衣了，得知冷空氣襲來，就提前增添衣物。

養胃：中醫認為：春季應該少吃酸的，多吃些甜食，以養脾氣。除了日常飲食可以多吃些木耳健脾養胃、調理中氣，還要保持心情樂觀，多出去走走，欣賞下春暖花開。

護肝：春在五行中，與肝相應，春發時節，一定要做好護肝工作，除了遠離菸酒外，早晨起床可以伸伸懶腰。

慢性淺表性胃炎、萎縮性胃炎、糜爛性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性腸炎等胃腸疾病大多數由於日常生活中經常消化不良、胃脹、反酸、便秘等造成的，所以春季一定要注意腸胃養生保健。

春季養生是一種養生活動，即春季運動強身健體，應遵循養陽防風的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

春季養 生，就是指在春天透過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。精神養生是指透過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

攝取足夠的維生素和無機鹽:小白菜、油菜、柑橘、大棗等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。

選擇清淡食物:春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱病症。如多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品;飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。