跑步傷膝蓋，那肯定就是方法錯誤。建議跑步前熱身，活動膝關節和腳踝。

上坡對於跑步或者快走鍛鍊的朋友比較友好。不要嘗試下坡跑步，那樣會給膝蓋造成傷害磨損。本人一直都是上坡快走，時速保持六公里每小時。效果也特別好。 平時喜歡公園或操場跑步的朋友注意一點就是一定要熱身，然後腿不要蹬直，保持膝關節有一些角度，這樣會對膝蓋友好一些。

跑步的時候如果。方法不正確，那肯定會傷膝蓋的。我認識一個老爺子今年65歲了。他兩個膝蓋現在都不能跑了，只能慢走。

膝關節雖然不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的。因為膝蓋需要經常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重，而且由於被使用的範圍很大，因此也比髖關節、踝關節等關節部位承受著更多的損傷風險。

跑步導致膝蓋受損的原因有哪些

1、跑步前不熱身

只有在預熱充分且拉伸到位的情況下，腿部才能以最佳狀態投入到跑步中。當腿部肌肉沒有得到很好的放鬆並進入狀態，突然跑步就很容易因為出現各種扭傷或挫傷等

2、運動過快過激

運動強度過大容易發生運動傷害，尤其是在道路不平的情況下跑步，還容易導致腳扭傷。所以運動量並非越大越好，運動量過大會使得膝關節的過度消耗，從而使得膝關節來不及自我修復而受損。

3、跑步姿勢以及跑步場所

跑步儘量選擇在平地上跑，並採用正確的跑步姿勢進行跑步；不可在山上或凹凸不平的地面上跑，因為有些人喜歡跑著下山，或是上山加速跑等等，這些平時不注意的動作都很容易造成膝蓋損傷。

如何預防膝蓋受傷

1、加強肌肉鍛鍊；

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等

2、調整跑步姿勢；

儘可能的控制腳在落地的時候在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。這樣可以減少地面衝擊力的作用。

3、跑前熱身；

跑前充足的熱身是很有必要的，當我們的身體還沒有徹底適應運動狀態，膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液，突然的起步跑很容易拉傷膝蓋。

4、控制跑量；

當在跑步過程中感到疲憊時應停下做適當的休息，腿部肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當衝擊力超出了其的緩衝範圍就很容易傷到股骨頭。

5、跑後拉伸運動；

跑完步後不做拉伸運動，肌肉會變得僵硬、痠痛，身體疲勞不易恢復，長期導致肌肉緊繃。

其實，膝關節的問題不僅和年齡以及運動有關，跟體內缺乏氨糖也有聯絡。

氨糖是關節軟骨的重要成分，隨著年齡的增長，氨糖不斷流失，軟骨磨損也會日益加重，使骨骼失去保護，關節面互相摩擦，進而發炎，引起關節疼痛，導致關節的衰老和退行性改變。因此，外源性補充氨糖修復軟骨很有必要，外源性補充最直接的方式就是吃氨糖鈣片，例如健力多的氨糖軟骨素鈣片。現在市面上的氨糖鈣片都是透過將氨基酸葡萄糖提純再加上其他元素配比而成，吃起來也方便，含量也高，更有助於補充關節所需營養。

跑步時注意以上幾點，便可有效預防因跑步方式不當而傷膝蓋。

跑步會損傷膝關節嗎？

過量的跑步會。

怎樣跑步才不會傷膝蓋？

適量。

上面這個答案會不會很萬金油，什麼是過量，什麼是適量，沒有明確標準的，因人而異。

生命在於運動，運動過量如同機器過度使用會造成磨損，不運動如同機器閒置，等用的時候發現生鏽已經無法啟動了。

跑步初期一定要控制好運動量，關節會給你反饋它的狀態，我現在跑步就是覺得酸累了就休息恢復下，慢慢來，不著急，慢慢的身體素質好了運動量也會慢慢增大。

同時也要伴隨一些下肢訓練增強腿部肌肉群來保護膝關節。這些網上都可以找到相關的資料。

一，跑步首先要熱身準備，先慢跑然後按自身身體情況進行加速(如果有關節炎只能散步保護關節)，中老年人跑步要注意不能劇烈運動，否則會導致半月板損傷的，如果關節跑步時有(咔嗒響聲要及時停止跑步運動)。

我們正常的跑步不會造成膝關節半月板損傷，當然如果已經有半月板損傷的話，跑步會造成半月板損傷加重。這個時候就不再建議跑不了，因為會加重半月板負荷而把損傷擴大。

退一步講如果正常跑步都可以引起半月板損傷，那麼跑步怎麼可能會被吹捧成非常好的鍛鍊方式呢？

半月板損傷機理

半月板承受和分散膝關節的部分壓力，隨膝關節的運動而存在一定的移動性。

半月板最容易受傷的姿勢是膝關節由彎曲向伸直運動，同時伴扭轉。扭轉力越急劇，損傷風險越大。

這個動作一般在籃球、足球、羽毛球、網球等運動中容易出現，並且這些動作往往都伴隨著強大的扭轉力，容易造成半月板損傷。同時這個動作也會造成膝關節前交叉韌帶的損傷風險。

任何做這個動作都可能損傷半月板。

我們在臨床上見到的一般都是打籃球、踢足球損傷的比較多，跑步造成半月板損傷的也有，但那個是運動員和部隊的軍人，運動員是以競技為目的，軍人以高強度訓練負荷著稱。所以無論是半月板的負荷還是扭轉力都非常強。而一般我們正常的跑步是不會損傷半月板的。

如何預防半月板損傷？

在運動前要充分熱身，要把膝關節周圍的肌肉完全活動開，達到非常協調的地步，自身對於膝關節的掌控力就會很好，自身就會本能地判斷哪些動作會超越負荷而自動減少力度保護我們的膝關節。

跑步儘量選擇平路上跑，避免在有亂石或者崎嶇的道路上跑步，因為不小心踩到石頭會導致膝關節半月板負荷陡然增加的一種保護不摔倒的姿勢。容易損傷半月板和交叉韌帶。

一般把握這兩點進行跑步就行，不會損傷半月板。

跑步是最基本的鍛鍊方式。

任何一種運動方式，如果使用不夠恰當，都會對省體造成一定的損傷。

跑步對膝關節的損傷，可以透過預防來得到緩解。

第一，跑步時間要掌握好。要從開始修煉增加跑步時間和跑步距離。不能一開始就挑戰自己的極限。否則會對自己的身體特別是膝關節造成不可修復的損傷。

第二，跑步前要做好熱身運動。因為你要鍛鍊身體，首先就要讓身體有個運動的準備。不能突然間就讓身體承受運動幅度較大的承受力。所以，也應該有充足的熱身運動，讓身體各個環節做好潤滑。

第三，就是跑步穿鞋很關鍵。應該穿運動鞋，並且鞋底的厚度可以有效地緩衝撞擊力對膝關節的損傷。同時，厚底柔軟的跑步鞋，可以讓腳也特別舒服。是跑步最關鍵環節之一。

不正確的跑步方式，確實會損傷膝蓋半月板！

怎樣跑步，才能把對膝蓋的損傷降到最低？不能說一點傷害沒有。下面給大家分享一下！

提前熱身。不管是冬天，還是一年四季的什麼時候，只要是鍛鍊，那就離不開熱身？拿跑步來說，主要是預熱下半身，比如做做箭步蹲，如圖所示！還有原地蹲起跳等，主要活動膝關節，踝關節，腰椎各個關節，達到充分預熱的目的。如果不做熱身活動，就會大大增加受傷的機率！跑步的姿勢要正確。要昂頭，挺胸，收下巴，跑步時，小臂和上臂成直角狀態。臀部收緊，扭胯帶動大腿出步！尤其注意，腳落地時，要腳底的中前部先著地，自始至終，腿部呈一條直線，不能內扣，外扒。落地要清緩，對膝蓋要有一個緩衝，不能硬著陸。儘量選擇有草坪的運動場地，或者是橡膠跑道。這個大家都懂得！最後一點，再說說我們的硬體設施:對，跑鞋！一定要選擇一雙彈性比較好的跑鞋！這樣才能把損傷降到最低！

以上是我的觀點，同意的朋友點贊評論關注，支援一下！謝謝！

有幾個問題我想知道。

題主身高體重是多少？

有沒有下肢受過傷（比如:髖關節、膝關節、踝關節扭傷、骨折、肌肉損傷）？

半月板這個問題我之前也回答過，那是切除過半月板想減肥的，我讓他諮詢醫生意見。

你也是，如果有我所詢問的傷病，先諮詢醫生是否可以訓練。我們訓練最終的目的是為了讓自己的身體變得更健康！而不是損害自己的身體！

接下來就是先講一下，什麼動作是半月板最容易損傷的。膝關節在屈膝過程中內旋加突然伸直。動作如下:

原理也很簡單看圖。

　從半月板的形狀及部位來看，簡單的說，半月板的功能即在於穩定膝關節，傳佈膝關節負荷力，促進關節內營養。正是由於半月板所起到的穩定載荷作用，才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。

當你內扣（內旋）膝關節的時候，你的半月板相當於，一面承重，一面不承重。

加上你體重衝擊，半月板損傷那是輕而易舉。

然後再說跑步，你說想增強身體素質。很好的想法表揚一下！

然後回答一下跑步到底損傷不損傷我們的半月板。

浙醫二院骨科醫生吳浩波說，導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。 “每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。

” 吳浩波說，當然，人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，透過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。 他說，適當的運動能讓關節得到鍛鍊，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。 作為關節與運動損傷科的醫生，吳浩波說對病人說得最多的一句話就是：關節一定是在運動中康復的。

接下來是為什麼問題的身高體重，你的體重越大，你跑步腳觸底時膝關節壓力就越大，所以更要量力而行！

最重要的哈，畫圈、畫圈要考的！！！！

1、鍛鍊前，一定要先進行熱身；

2、鍛鍊時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計劃； 3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。

來我這裡，這裡乾貨慢慢！！！

錯誤的跑步姿勢有可能造成損傷，那麼反之，正確的體態力線下跑步才是健康的不損害身體的。

下面透過

1／半月板如何損傷，以及跑步中如何損傷，

2／何為正確的跑步姿態力線

3／如何達到這樣姿態（都是簡單介紹）

三個方面來詳細解答！

1/半月板一般是如何損傷的，跑步為什麼會照成半月板損傷。

半月板損傷 多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。

一般來說半月板損傷在球類運動中會比較多發生，因為突然變向，導致單腿支撐然後過度扭曲旋轉，導致撕裂。情況還有很多種。

那跑步中的半月板損傷呢？

一般來說是因為日常的錯誤體態，習慣，導致的肌力不平衡，嚴重的內八字，外八字，可能還會加上一些重力傾斜等等，導致膝蓋長時間在一種非正常的狀態下活動（像內八字外八字，膝蓋和中心位置就不在一條線），然後慢慢導致的損傷！

2/何為正確的跑步姿勢和力線呢？

說實話，關於跑步其實也是個學問，這個我沒法細講，但是能告訴大家基本的人的中立位體態。來避免傷害。

放在膝蓋上的重點是，不要內八字，外八字，讓你的膝蓋和你腳的2-3指的位置對其，腳尖向前。讓你的膝蓋在你的膝關節囊處於一個正常的位置中運動！

除了不要帶著內八字外八字等腿部問題跑步，也不要帶著含胸駝背。盆骨前傾等等問題跑步！否則不是膝蓋，腳踝，小腿，就是腰部肩頸痛，更不要跑步的時候低頭玩手機！

3/對於一般人如何做到這一點呢？

跑步前的拉伸放鬆，比如你有x腿，那麼針對大腿內側拉伸，可以緩解。

如果你有o腿，針對你的臀部外旋肌肉群拉伸可以緩解。

再就是盆骨前傾和含胸駝背等等，針對的拉伸。

對於不瞭解自己體態的人可以這樣：

1/檢測體態

2/全身肌肉都拉伸放鬆一遍，對你身體絕對百利而無一害！

有很多詳細的矯正拉伸，包括跑步姿勢在我的歷史文章中有，可以點我頭像檢視。

非常重要的點ps，很多人說跑步傷膝蓋，跑步機傷膝蓋，爬樓梯傷膝蓋，其實在你正確的運動姿態下，良好的運動量內（正常人都不會超級超級大強度的訓練）都不會傷膝蓋，真正⬆️膝蓋的是你跑步和運動中的姿勢ok！！！！！

不要再聽信網上的讒言了！

最後多拉伸，運動前的熱身要重視！才能保證你安全健康的訓練。

以上

講道理 正常跑步是不會造成任何損傷的 人體的耐受程度超乎你自己的想象 絕對不會因為你的運動而造成損傷 除卻非人力因素造成的不可抗因素 我們的身體 很大一部分 是早自己糟蹋自己

比如說 你上午無所事事的躺了一上午 忽然 你想運動 然後你立馬起身 就下樓去用最快的速度跑步 跑了一分鐘 你跑不動了就立馬停下來休息 你想一想 人體 其實是和機器一樣的 機器都需要預熱 冷卻 況且是人體呢

所以 我們跑步 需要先預熱 也就是熱身 跑完之後 需要慢慢的降速直至停止 然後拉伸 跑步過程中 我們要感受到腹部在發力 這樣可以改善跑姿

最後一點 必須要記住 胖胖的親們 最好是少跑步 因為 因為你的貪婪導致的肥胖 你的膝蓋會對你說no

＋一張自己的照片 我是最帥的 不接受反駁

雖然你還沒有開始跑，但是我還是想回答一下跑步會引起半月板損傷嗎？

首先，使用跑步機跑步的時候是屬於被動跑步，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，半月板損傷的可能性更大。

其次，錯誤的跑步方式，如內八字、外八字、高抬腿、左右偏等錯誤跑姿，都是導致半月板受損的原因。

然後，路況較差，頻繁的上下坡，快速的左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害。

再次，體重過重的時候出去跑步可能會導致膝關節承受更多大壓力，導致不堪重負，引起膝蓋半月板損傷。

最後，有些人跑步的時候沒有控制適當的量，跑起來就停不下來，也是很容易造成損傷。

也就是說錯誤的跑步方式會導致膝蓋半月板損傷。

正確的跑步姿勢

【應前後擺臂，不要左右晃臂】 跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。

【應腳跟先著地，不要腳尖先著地】 跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳痠累等症狀。

【應挺胸收腹，不要彎腰駝背】 很多人跑步彎腰駝背，其實跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。

【應“三吸一呼”，不要大口喘氣】 很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，撥出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

除了跑步姿勢要正確，跑步中呼吸問題也是很重要的。另外運動鞋要合適，鞋子內部要清潔，不能有沙子，跑步的場地選擇比較柔軟，無異物的場所最佳。

首先我的結論是，跑步不一定會導致膝關節半月板損傷。

過猶不及的道理大家都懂，且跑步的方法很重要，不正確的跑步確實會增加膝關節的負荷，只要掌握好度並結合正確的跑步方法，可以避免對膝關節的損傷，科學的運動永遠是遠離傷痛、促進健康的不二法則。

那麼如何去正確的跑步而避免對膝蓋的損害呢？

1、準備一雙質量較好的跑步鞋，好的跑步鞋能夠起到減震左右

2、跑前需要有充分的熱身，熱身可以讓身體快速進入運動狀態

3、頭和腰部挺直，目視前方、收住下巴、身體略微前傾，重心略微靠前、手臂和肩部放鬆、肘部彎曲90度、跑步過程中手臂擺動連貫，最好不超過身體的中心線，腳尖向前，膝蓋放鬆，使用腳底的前中部著地，最好在較為柔軟的地面跑步。呼吸以鼻為主，嘴為輔，呼吸均勻有節奏。

只要不是過度跑，體重也不是超標，應該沒問題，要是體重超標的厲害。建議先換個運動方式。

一般慢跑，不要過長連續性都不會容易造成膝關節損傷，比較易損傷的是蹬高，暴跑比較劇烈或過度才容易損傷膝關節

會發生半月板受傷， 跑步前熱身 防護措施做到位 要量力而行，循序漸進，長期堅持。

不管損傷程度如何，都必須休息，避免繼續鍛鍊，以免造成更加嚴重的不可逆後果

體重超出正常範圍都會有損傷，年齡大也會

跑步怎麼注意都會傷到膝蓋，建議游泳，橢圓儀訓練

凡事有度 一味跑步不凡脂肪沒了肌肉也沒了馬拉松運動員都是瘦瘦的

氨糖是一種天然單糖，是關節軟骨保持健康的必須營養素之一，能夠修復已被磨損的軟骨，促進滑液的分泌，保持關節的潤滑，減少磨損，我在吃健力多氨糖，產品成分不錯的，現在就等吃一段時間後會怎樣