產後孕媽媽產後變胖，這是一個很常見的現象，但是有的新媽媽對孕期發胖很苦惱，怕吃的食物熱量過高而變胖，不吃又會影響寶寶的營養。那麼新媽媽該如何避免在產後發胖呢？

產後發胖最主要的原因還是出在飲食方面，新媽媽應該要合理的分配飲食，新媽媽在懷孕後期應該要注意控制熱量，尤其是要減少攝入熱量高的食物，並且加上適時適量的運動，這樣可以預防產後肥胖。

哺乳的新媽媽和未哺乳的產婦比較，哺乳的新媽媽的減重速度比沒有餵乳的新媽媽快，所以，如果條件允許，儘可能母乳餵養，適當每天進行哺乳。

減肥最重要的一項就是運動，科學運動是健康的瘦身選擇，產後婦女可以透過運動減除腿部、腹部、臀部及手臂的脂肪。若新媽媽堅持做一些運動，不但可以省錢，還可以防止身材變形從而遠離產後肥胖。

產後如何恢復體形，是產後婦女的無奈與感嘆，懷孕期間子官的增大伸展，產後子宮的恢復，腹壁的肌肉的松馳而難以恢復。由於孕期，為 了孩子和大人的營養，不斷掇入高能量的食品，引起皮下脂肪的堆積而發胖。陰道分娩發生筋膜裂開，陰道變的松馳，甚至子腔脫垂。只要堅持產後保健和合理飲食。避免你的寶寶吃奶的營養不夠，或者你的身體承受不了，減肥和煅煉是一個長期漸進的過程，

多吃蔬菜，水果，比如番蕉，蘋果等，只要營養搭酏合理，做一些對腹肌收縮的煅煉，可以恢復你迷人的身材和青春亮麗。

產後身材恢復還是得看人吧。一直沒胖過，生完後有點小肚子。斷奶後感覺整個人都被吸乾了，哪還胖得起來。天天抱娃肌肉都練好了，也不用健身。

有的人生完身體都垮了，可能體質有關係，有的是虛胖可以減，有的是病理性的胖減不掉。生完小孩身體功能紊亂的，得去醫院看看，好好調理身體。

謝謝邀請，我說說我的經歷經驗吧！頭胎胎位不正做的剖腹產，術後肚子很大，142斤，15天以後我就穿束縛帶了，出月子後45天體檢瘦了15斤，因為母乳餵養吃的湯水多點，基本上我就是靠魚湯下奶，所以瘦的不是很多，後來就遵照少食多餐，什麼事都親力親為，孩子都是我一個人在帶，兒子1歲我就瘦回以前的身材了，剛美了沒幾個月兒子1歲半意外懷孕有了女兒，我是易吐體質，懷孕時真不算胖，但是女兒也得剖腹產兩個孩子捱得時間太近，術後也是140多斤，肚子感覺更大了，連妊娠紋都有了，一度很崩潰。術後奶水不夠只能使勁喝喝喝補補補，出了月子更胖了，照著鏡子我都想打自己兩巴掌哈哈，我下定決心減肥，朋友推薦買了套術後美體衣，再加上少食多餐，每天都讓婆婆給蒸菜吃，多吃水果。三個月後總算瘦了幾斤，見效雖慢但是也不能因此虧待了孩子，一直堅持母乳，後來女兒六個月婆婆回老家自己帶兩個孩子，不知不覺中就瘦下來了，還是那句話得多運動。

產後哺乳期注意飲食均衡，不要刻意保持身材，為寶寶提供足夠的營養是重點，這時候，媽媽可以進行一些簡單的產後恢復訓練，比如產後幾日不要臥床，在家多走走，逐漸增加訓練強度，幫助身體快速恢復正常水平，身體恢復完全之後，就可以放心的進行產後恢復訓練了。

1，飲食要健康 不要吃垃圾食品（這個很重要！）

2，每天保持良好的心情，不要總生氣。

3，去健身房，瑜伽，或者個人喜歡的運動比如（羽毛球，乒乓球，游泳等等）自己喜歡的。

4，早睡早起，打造良好的生活習慣。

保持好身材肯定是要堅持的運動，但是吃健康食品也是鍛鍊的一部分不要輕視了哦，祝你好運～

二胎媽媽，現在又回到了產前的96斤，身高166釐米，分享一下我的經驗:

1，飲食規律，少油少鹽，不吃薯條，漢堡等高熱量又沒營養的食品，多吃新鮮蔬果

2，每日大便正常，這一點很重要

3，每天做做瑜伽，網上有很多瑜伽教學影片

4，保持好心情，心情好是最好的化妝品。家人的關心和幫助很重要，但如果你和我一樣，獨自帶倆娃沒人幫忙，也別焦慮，試著享受此刻與孩子在一起的幸福時光

祝你生活幸福❤

　　孕期體重決定產後體形

　　據東方女子醫院主任醫生趙曉玲介紹，想要產後恢復苗條身材，孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦，產後就比較容易恢復身材。像陳慧琳那樣，從懷孕到生產，除後期肚子稍微隆起，其他包括手、腳部分都很纖細，臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫，從網上釋出的食譜來看，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅乾、乳酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等，飲食結構非常均衡，沒有油炸食物，熱量很低，因此，她在產後6天即恢復苗條身材，也是很正常的。

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　　適當運動助產後恢復

　　要想產後迅速瘦身，在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等，孕婦經常做這些適合適量的運動，不僅有利於產後快速瘦身，而且更有利於順產。但是這期間也有一些需要注意的事項：活動一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項運動。

　　生完孩子後的第一天，孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。比如腹部肌肉運動，仰臥，兩臂上舉，吸氣時收腹，再兩臂平放在身體的兩側，腹肌放鬆，反覆做；腳踩踏板運動，踝部用力向上彎，再向下彎，反覆練習能改善血液迴圈，防止腿部腫脹。

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　　孕期飲食有講究

　　孕期要加強營養，這是毋庸置疑的，而且孕期的營養宜多樣化，孕婦要儘量攝入對孩子有利又對自己有益的營養品。這類營養品的選擇上很有講究：要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質高的食物，因為蛋白質是胎兒腦細胞發育的重要來源，如果孕期蛋白質攝入不足會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞數量減少。瓜菜中熱量少，且含有多種維生素，瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現象。而除此之外，孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品，適當少吃主食。主食中熱量較多，容易使人發胖，除了加強營養吸收，一些飲食禁忌也要注意。

　　提示：媽媽們在孕期就應該注意自己的飲食，合理安排飲食，有效控制體重，這樣就不會為產後減肥煩惱。

要想保持產後身材，我覺得鍛鍊和飲食是分不開的。每天要堅持運動，不能過度節食，要吃些有營養的食品，吃飯不能過量，要定時定量。只有這樣堅持下去，身材就會恢復的很好。一般產後3一6個月是很好恢復體形的，愛美的媽媽只要堅持，一定會有好的收穫，加油！

如何保持產後的身材？女性分娩之後，要想身材質健康，健美保持好的身材，必須在第一時間考慮實施塑身的計劃，這樣產後恢復身體的功效，需要一個過程，即6個月左右，在這段時間裡，特別是洗澡時用毛巾對腹部，腿部進行杼洗，再將溼熱的牛奶或者是羊奶塗在面板上雙手從裡向杼，最後再塗上纖體緊緻霜，可以收緊面板，並能促進面板新陳代謝率，

此段時間可以多吃富含有維生素C的食物，如，柑橘子，草莓，適當增強體質運動，也是幫助產婦儘快恢復身體健康的功效，

那麼，產後恢復？如何保持產後身材呢？個人覺得。產後恢復要調補飲食物質為基礎，第一階段，首先清除惡露，促進傷口癒合為主，最初可以雞蛋湯，肉湯，魚湯等食物進補，但是不可加酒，豬肝有幫助排惡露及進補血，是產後(剖腹產)，最好的固體食物選擇。但甜點也可以幫助排除惡露，子宮收縮不佳的產婦，所以也可以服用酪犁油，幫助平滑肌收縮，改善睡眠，改善便秘，血，維生素C有幫助傷口癒合功能。在藥物方面膳食新增黃芪，枸杞子，紅棗等中藥材。

第二階段，以防治腰痠背痛為主。在食物部分與第一段時間大體相同，膳食調理改善生活。可增加杜仲是最好的食物調理身體。

第三時段，應增加熱量食物為主，第三時段必須多吃雞肉，排骨，豬腳等方面，可進補四物，十全等中藥材。(藥店買)，等方面。

第四時段，注意調理不宜過性生活。忌酒，煙，性生活等方面，會引起疾病，對子宮內膜保護，傷害自己的身體，要保護性生活的衛生乾淨。是一種減少疾病預防身材質的功效。供參考！

女人生產之後身材變身材走樣變形，很多愛美的女人都想要在生完孩子後

依然擁有迷人的身材，我給大家幾個建議第一，控制飲食

建議每天少吃多餐每次5分飽即可，每日可以吃5餐。飲食大多以綠色蔬菜、五穀雜糧、以及雞肉等富含蛋白質的食物為主，第二，運動很關鍵每天抽出一個半小時運動可以很好地消耗體內的脂肪和熱量，令身材保持苗條。如果有時間的話，也可以尋求專業健身導師的幫助（注意在室內運動的時候把冷氣關掉，讓身體出汗，這樣有利於身體穢物的排除），不出兩個月，身材就能夠便得苗條了。第三，不能吃太補或太熱的東西女人經過生產之後身體是非常虛弱的，這個時候如果吃一些太過補或太過熱的東西不但沒法

吸收到營養，反而會長肉，而這個時候的女人長肉是非常難減掉的。

　一、產後瘦身時間

　　一般來講，在有哺乳新媽媽在產後6～8周後身體復原狀況良好，就可以開始瘦身。產後3個月內就可以適當地做一些輕微的運動，比如骨盆底的肌肉收縮，這樣還可以預防尿失禁、收縮腹部和脫肛等現象。

　　沒有哺乳的新媽媽，最好在坐完月子後開始瘦身，剖腹產的新媽媽則最好在刀口恢復後，無明顯身體不適才能開始瘦身。

　　減肥的最佳時期是產後半年內。這段時間減肥，產婦體內的內分泌及新陳代謝會慢慢地恢復到正常狀態，採取正確的減肥方法，不會影響哺乳，還能夠有效的減輕體重。但是如果錯過產後6個月的瘦身時期，只要合理飲食、適當運動，也同樣可以擁有苗條的身材。

　　二、那麼產後瘦身需要怎麼做呢

　　1、保證三餐

　　多吃蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。還可增加腸蠕動，防止便秘。

　　改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質類食物。

　　少油、少調味料：乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；高油烹製的食物，也隱含很高的熱量。同理，油炸物、糕點類食品應該少碰。

　　三餐定時、定量：早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

　　2、補充水份

　　母乳的很大一部分就是水，水分補充足夠了，母乳分泌也會增加哦。而且適當多喝水也能預防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發胖，而且也容易水腫、焦躁不安。同時脂肪的消耗是需要水的參與的，身體可不能缺水呢，所以不管是為了防止便秘，還是為了瘦身，還是為了增加母乳，水分的攝入都要足夠。

　　3、堅持親喂

　　母乳餵養是哺乳媽媽最好的減肥方法。因為媽媽哺乳時會消耗自身體內的營養物質和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會減輕啦！但為什麼強調親喂呢？母乳瓶喂不好嗎？當然，母乳瓶喂比奶粉餵養要好，但是如果有條件的話最好親喂，親喂增進親子關係，促進身體的恢復。看著懷裡安靜吃奶的寶寶，心都要化了，有木有？

　　4、適當運動

　　動起來！動起來！攝入的熱量＜消耗的熱量，不就變瘦了嗎？適當運動非常的有必要！身體、天氣條件允許的話，出門走走，推著車、遛著娃，也是很愜意呀；在家裡做做相對舒緩的瑜伽、健身操，等到寶寶大一些就去跑跑步，跳跳操。總之呢，動起來，瘦下來！更健康！

　　產後瘦身保持好身材是一個非常不錯的選擇，但是媽媽千萬不要盲目在意體重，產後本身就處於內分泌失調狀態，只減斤數不注意科學的健康方法是會導致內分泌紊亂，容易引起月經不調、經期提前、月經量少、甚至閉經等嚴重問題。減肥這件大事，得慢慢來，有的時候想想暫時做一個幸福肥的媽媽也是很幸福的呢~

三歲是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。（百度搜索【貓小帥學漢字】有驚喜哦） 比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，下Zai了識字Apipi給她玩，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

可以去健身房去鍛鍊啊，保持身材一定不要吃太多的飯，運動是最主要的，持續鍛鍊下去就會好的。

產後一定要去鍛鍊盆底肌，不知道如何去鍛鍊的可以去手機應用市場下載G動app，鍛鍊盆底肌會提升緊緻程度，從而可以提高夫妻的性生活和諧程度

1:要產後恢復苗條身材，孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦，產後就比較容易恢復身材。

2:要想產後迅速瘦身，在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等

為了迅速恢復身材，每個明星都是絞盡腦汁。張嘉倪為了瘦身持續泡腳，一週瘦8斤，應採兒狂練瑜伽+游泳，瘦身26斤。最誇張的莫過於霍思燕，孕後胖成球…..索性也恢復身材了。

明星們大多都有自己的體重管理規劃，為了上鏡，一瘦再瘦，所以在短時間內也能夠達到很好的效果。

但對於普通人，不僅自覺性差又不懂得體重管理，就會一孕胖一生。就算卸貨了，也很難再瘦回去。

今天，我們就來聊聊【孕後瘦身】這件事！

1產後及時動起來

有的孕媽產後就像石像一樣躺在病床上，一動不動。其實，順產的話產後是可以走動的，而且6-12小時後可下床輕微的活動，產後第3日可以在室內走動。月子期間，媽媽要穿軟底鞋，在室內進行簡單的活動，可以輔助做些產後恢復操，有助於身體恢復。

刨宮產媽媽由於麻醉需要恢復，活動時間就要推遲了，在24小時拔掉尿管後，建議媽媽早日下床走動，可以促使子宮收縮，有利於排出惡露。

通常在第一、二天護士會來按壓寶媽肚子，幫助排血露。那種揪心的痛，想必體驗過的寶媽都會談此色變。

在此，教你一種減輕疼痛方法：護士按壓之前，先吸氣，按壓的時候吐氣，疼痛感就會有所減輕。

2月子營養管理好

產後前三天儘可能的吃得清淡並且易於消化，利於恢復又利於開奶。如果寶媽們在家坐月子可以視情況，自行制定月子食譜。而在月子中心一般分為四個階段，每個階段的食物都有所不同。

第一階段（第1周）

目的：排除惡露，促進傷口癒合

解析：剛剛經歷分娩的新媽媽，胃腸功能未完全恢復，對食物的消化功能相對較低，適宜給與清淡易消化的食物；分娩後的，早期惡露較多傷口未癒合，需要補充鐵質、幫助惡露排出和幫助傷口恢復，此階段的食物可以以富含鐵質、蛋白質和維生素的食物為宜。

飲食推薦：橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅豆燜米飯、橄欖銀魚柳、乾貝竹笙湯、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河上鮮、金銀蛋侵什蔬、松茸味噌湯等。

第二階段（第2周）

目的：臟腑組織調理催乳下奶期

解析：脾胃功能恢復，此階段寶寶對母乳的需求增加，媽媽除了自身在妊娠期受影響的臟腑需要恢復以外，也需要更多的營養攝入來滿足寶寶的需求，所以適當的增加含鈣、鐵、蛋白質的攝入是比較重要的。

飲食推薦: 芡實海參粥、三文魚籽水煮蛋、菠菜粉絲煲、黃豆茭白豬蹄湯、金湯小米燴遼參、瑤柱上湯侵什蔬、豉汁蒸鱈魚、地中海風味龍利魚、鮑魚什菌湯、低溫安格斯牛柳、金銀蛋侵菠菜等。

第三階段（第3周）

目的：體質調理滋補養生期

解析：此階段媽媽的身體各方面都處於良好恢復的時期，開始進行一些鍛鍊活動，精神狀態恢復良好，身體需要更多的能量，對美食的需求也增加了，同時該階段是調理恢復的最佳時期，體質的調理非常重要。

飲食推薦：萵筍豬肉粥、青醬烤番茄、英式炒什菌、三文魚牛奶炒蛋、芝士焗甘藍、檸汁金色蝦球、杏鮑菇扒菜膽、乾貝竹笙扒萵筍、蒸蝦餡捲心菜包、黨參枸杞燉鵪鶉、法式龍蝦湯等。

第四階段（第4周）

目的：健體修身美容養顏期

解析：此階段媽媽身體各方面機能都恢復到較好的狀態，媽媽對美的需求增加，運動鍛鍊產後康復隨之進行，適宜進行幫助美容養顏的食物配合進行。

飲食推薦：白汁蒜香甘藍、流沙鳳凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌湯包、青豆鱈魚湯、甜蝦檸檬燴飯、鱔魚粉絲煲、茶樹菇燉牛腩、牛肝菌低溫甜蝦、鮑汁杏鮑菇、蔥燒海參等。

另外還有美容養顏的早午茶和下午茶。

寶媽們可以參考哦~

小玫瑰會告訴你體驗方法~

3黃金時間要抓牢

一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。但很多新晉寶媽不是帶孩子帶孩子帶孩子，就是補覺補覺補覺，錯過了大好時間。

如果是易胖體質，錯過了這個黃金時間，未來就需要花更多的努力瘦身了。所以這個時候，我們需要有一個【運動計劃】。

推薦兩種比較有效並且可以充分利用碎片時間來做的運動。

適宜人群：

自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作，時間不宜太長。

剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始，動作從上肢慢慢延伸到下肢，運動量可逐漸增加，時間由短到長。

運動時長：

產褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。

運動步驟：

1.產褥操

◆深呼吸運動

進血液迴圈，增加腹肌彈性。（產後第1-3天可開始）

平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去，重複8~16次。

◆縮肛運動

促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，恢復彈性，防止鬆弛。（產後第1-3天可開始）

全身放鬆，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然後呼氣放鬆，可重複8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。

◆上肢運動（乳房運動）

增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。（產後第1-3天可開始）

仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平；將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。

◆頸部運動

增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。（產後第1-3天可開始）

仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然後復原，重複8~16次。

◆下肢屈伸運動（臀部運動）

促進腹肌收縮和子宮復原。(產後第3-10天開始)

仰臥，兩手放平於軀幹兩側，將一下肢向腹部屈曲，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平。如此兩腿互動操作。

◆下肢伸舉運動

促進子宮復舊和腹部收縮。(產後第3-10天開始)

仰臥，平躺雙手放平，將一隻腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢放下，再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次；再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。

◆腰背運動（產道收縮運動）

促進陰道收縮，防止鬆弛。（產後14天開始）

平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往後縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。

◆子宮收縮運動

避免子宮位置異常及腰痠背痛。（產後14天開始）

跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。最初2分鐘，以後增加至8分鐘。

◆全身運動（產後14天開始）

跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重複8~16次。

◆腹部運動（仰臥腳踏車）（產後14天開始）

仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重複8~16次。

2.產後瑜伽

主要恢復和啟用腹直肌和盆底肌的力量。

◆腹式呼吸，跟上面產褥操的類似，注意及時變換吸氣呼氣的節奏快慢，啟用腹部肌肉力量，儘早改善腹直肌分離的狀態。

◆盆底肌能訓練

側躺，注意呼吸的節奏，頭部枕於同側手臂之上，另外一隻手臂支撐身體平衡。同側腿部彎曲，另一隻腿伸直向側方儘可能幅度大的畫圈（視個人情況而定），同時保持腳尖外勾。

該動作剛開始做的時候會感覺胯骨痠痛，這是很正常的現象，說明盆骨在收緊。