哺乳期最好不要減肥，更不能透過節食減肥。

哺乳期快速減肥秘笈

　　1.產後6周開始減肥

　　產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以透過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2.養成科學的飲食習慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

　　3.堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　4.適量運動

　　適量的運動也很重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

新手媽媽苗苗最近一直想要減肥卻一直瘦不下去，因為是在哺乳期，寶寶還需要媽媽的母乳餵養。媽媽為了奶水能夠充足總是不經意的吸收各種營養，結果一不小心就胖了。那麼我們在哺乳期如何快速的減肥呢？

首先，要堅持母乳餵養

有過不如經驗的媽媽都知道堅持母乳餵養的不容易，那就是咬著牙也要忍者淚的。但是如果媽媽在條件允許的情況下最好堅持母乳，不僅對寶寶的生長髮育有著重要的影響，還可以有效的減肥。這是因為母乳需要吸收媽媽體內的營養，包括多餘的脂肪和熱量。同時抱著寶寶餵奶的過程中也可以消耗一定的卡路里。

其次，營養均衡

我們都知道要想奶水充足營養必不可少，這裡的營養可不止是各種肉類。對於哺乳期的媽媽來說，只有食物的多樣性才能夠滿足奶水的質量。所以產後媽媽要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果，萵筍，絲瓜等。均衡的飲食不僅對產後身材的恢復有所幫助，還有利於產生充足的奶水。

最後，適量的運動

好多寶媽在哺乳期因為要照顧孩子，有的還要上班，確實也是精力不夠。可是再累，也要抽出時間去鍛鍊，我們可以選擇一些緩和的運動，比如散步，瑜伽等等。產後適量的運動對於恢復身材很重要，同時也可以提高自己的免疫力。

結語：哺乳期的寶媽要想快速的減肥，應該採取控制飲食和適量運動相結合的方式比較好。還有就是少吃多餐在一定程度上也有助於減肥，我們不建議產後過度的節食減肥，因為產婦剛經歷了生產體內氣血都比較虛，首要的是要先把身體恢復好。

1、抓住產後減肥黃金期

產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間,新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

2、飲食合理

產後不能盲目節食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補習慣。孕期已然增重了不少，如果產後再不停地攝入過剩的營養，使體內脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪，加劇了體內脂肪的堆積，會讓產後甩脂更加艱難。

合理的飲食是怎樣的?

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時儘量少放油，甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

◆保證吃早餐，每天少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體吸收利用。

◆多吃水果蔬菜，月子期間也是可以吃水果的。只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節食減肥瘦身。對身體以及寶貝都沒有好處。

3.緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的面板都拉伸肚子、大腿和臀部尤其明顯。產後瘦身這些部位恢復到產前狀態，但面板卻不會立刻恢復，因此緊緻肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以塗抹緊緻霜來幫助身體區域性的雕塑和恢復肌膚的緊緻。

4.保持運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好慣一定可以看到效果的哦!

產後即可進行的簡單運動

呼吸運動:仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷,然後將氣撥出。

舉腿運動:仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流言舉，與身體成一直角。

縮肛運動:仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮放鬆肛，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。