關於手臂:這個不用多說，大家都知道的！天鵝臂！堅持你就會看到效果！練完你就是費鵝！除了天鵝臂，還有俯臥撐，一般女生是撐不起來了，用力不對適得其反。這個推薦跪姿俯臥撐。適合女生。

關於臀部:蜜桃臀有多麼的誘人。其實臀部算比較好練的地方了

臀橋很重要，再練屁股的同時，還能矯正假胯寬。沒事站著的時候，就把腿往後抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發力方法！我堅持不到十分鐘，第二天都要痠痛死了。

關於腿:這真的是一個非常大的問題啊。這個腿是非常容易用來判斷你的胖瘦的標準啊！上面的大不了我穿衣服藏起來嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長裙吧！

水腫腿，這麼重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來很細，晚上就大象腿了。對於水腫腿，儘量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來走一下。可以刮痧按摩去水腫。儘量保持下半身的血液迴圈。水腫太嚴重的要去醫院看看了。

告訴你們一個很有效的姿勢！每天上床前我都至少會倒半個小時的腿。就是把腿靠在牆上、跟身體呈90度，倒著還可以按摩一下。這對消水腫很有幫助。

你的腿型，真個真的是一個很恐怖的問題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會讓你的腿變得和難看！

又化一個重點。體態真的很重要，雖然你已經瘦了但是看起來沒氣質，腿不直，彎腰駝背，這些也會影響到你的整體形象。建議可以去關注一些體態博主，學習一下。

推薦你們，爆汗褲。我穿著它運動的時候，腿上真的會流很多很多汗。起到一個輔助的作用哦！ 肌肉腿]你要做的第一件事，就是！別去管他！為什麼會這樣說呢?很多人會覺得居然要瘦腿就要做定的腿部訓練，其實不然。過多的腿部訓練只會讓你的腿看起來更加粗壯！肌肉更加明顯！千萬不能再給你的腿增加任何負擔了。

你在減脂，做其他塑形運動的時候，其實就已經運動到你的腿了哦。走路的時候也不要力量都放在你的腿上，肚子要用力，要用你的肚子去帶動你的腿！這樣肌肉才會慢慢變小。這樣說太抽象了！自己去體會。我也是自己慢慢總結出來的。第二件事！就是，放鬆你的肌肉，滾泡沫軸劃重點。泡沫軸真的很重要，運動完了之後一定要拿它來放鬆肌肉！一定！不然變壯了不要怪我沒有提醒你們哦。

拉伸和泡沫軸放鬆是十分重要的哦！滾軸要在拉伸之前！一定要記住！滾軸和拉伸的時間各不小於10分鐘！運動的順序是:無氧力量訓練-有氧訓練滾軸- 拉伸

肉腿，好吧，不多說了，減脂去吧！塑形去吧！可是做腿部的塑形哦！若讓你的腿看起來更勻稱更美！

關於飲食，嘴忍是要忍，但是千萬別節食！這是最愚蠢的減肥方法了。不健康又折磨自己，何必呢。而且長期下去，你會陷入一個死循壞。減了又吃，胖了又減，到後面你就會發現，節食對你來說越來越沒有效果！還傷了身體！

對於我來說就是一日三餐正常吃，頂多用水果代替晚餐。少吃零食。多喝水真的很重要！會幫你排除體內的毒素。也會對減脂帶來幫助！

如果想配合飲食減脂的話，我建議的有低碳飲食法，就是少吃碳水食物，多吃蛋白。其實這個方法也不是長期的，適用於急需瘦下去的妹紙，相對於其他方法來說，不怎麼傷害身體。

還有就是健身餐啦。但是我不是一個能一直吃那麼寡淡的食物的人。但是健身餐確實能幫助你快速地降低體脂哦

有一句話嘛:忍住嘴邁開腿，餓了你就多喝水。

梨型身材是真的醜！我以前就是梨型身材，臀部特別肥大，跟豬屁股差不多！

腿特別粗壯，跟牛腿差不多！那時候真的很少出門，真的怕成為人群的焦點！

後來我下定決心一定要解決梨型身材，經過一年多的努力，蜜桃臀出來了，馬甲線出來了，大腿，小腿瘦而美，那線條連女的都會羨慕！

上半身瘦，下半身胖的梨型身材確實難看，但是你也不要灰心喪氣，你也可以透過正確的方法擁有別人羨慕的身材！

今天我想講一講我的方法，希望你們能夠有所收穫，擺脫令人煩惱的梨形身材！

1. 先減脂肪

梨型身材產生的原因是什麼？那就是因為你肥肉堆在一起，所以你的屁股會大，所以你的腿會非常粗，所以要想解決梨型身材，你首先要做的就是解決你身體裡多餘的脂肪！

我推薦大家三個方法，跑步，跳繩，波比訓練，每個動作做15分鐘，消耗的脂肪和熱量是很恐怖的，沒過多久，你的腿圍會變小，腹部的贅肉消失了不少！

2. 在練肌肉

光減脂是不夠的，你必須要練肌肉，增肌！只有練肌肉才能練出蜜桃臀，馬甲線，小細腿！蜜桃臀可以用臀橋和深蹲來鍛鍊，馬甲線可以用卷腹，平板支撐！

小細腿可以用空中蹬腳踏車，瑜伽來鍛鍊！每天先做肌肉練習動作，然後再做脂肪消耗動作，最後充分的拉伸，這樣你就能讓身材飽滿，在解決梨型身材的同時收穫好身材！

3. 制定飲食計劃

一罐可樂的能量你跑5km都消耗不掉，所以想要解決梨型身材，你必須要改變原有的飲食習慣！

清水煮菜，清水煮肉，不吃任何零食，少吃米麵，多吃雜糧！

晚餐少吃，最好吃蔬菜沙拉配麵包，在喝一點牛奶！中餐也可以吃蔬菜沙拉，水煮雞胸肉，再加上一點玉米，紅薯，水果，這樣總體的熱量控制住了，減肥就是很容易的一件事了！

4. 堅持的時間

每天增肌半小時，有氧減肥半小時，加起來一個小時左右，每天堅持，最好堅持半年以上，你絕對可以逆襲！大家一定要耐住寂寞，不要半途而廢，兩個月見效果，半年以上就能成功！

上身瘦，下身胖，該怎麼減肥？這是典型的梨形身材！形成梨形身材的原因有下！

1、女性需要生育，下半身更容易堆積脂肪！

2、假胯寬（這是最近幾年炒出來的概念，其實就是髖內旋臀無力）

3、運動方式有問題

那咱們就一個一個解決！

1、運動，飲食控制，去健康減肥！

2、練臀，臀橋，蚌式！彈力帶深蹲！

3、除了跑步之外，下肢型別的有氧運動之外，還要進行力量訓練或者一定強度的有氧無氧結合型別的訓練（比如拳擊，比如交叉訓練）；並且在訓練之後，做好按摩放鬆和拉伸訓練！同時飲食一定要控制好，不是說開始運動了，就可以多吃了！

4、還有極少數的人群，可能是激素分泌有問題，去醫院查，不要猜！不要給自己找藉口！

下面給出一個典型的例子：

女性 65KG 165cm

一週4次力量訓練+有氧訓練 自己在家再做2次放鬆訓練。 週日休息（杜絕胡吃海喝！）

飲食方面：一開始的一週，每天熱量卡在基礎代謝：1300大卡。注意！是每天！這個熱量不隨著是否運動和休息而改變！

（再結合減脂速度去調節，每週2斤是正常的，少於或者多於這個速度，改飲食或者改運動強度。）

週一 上肢，週二下肢，週三休息（自己在家放鬆做瑜伽），週四 上肢，週五下肢，週六（自己在家做放鬆瑜伽），週日完全休息（開心�）持之以恆！願你成功！並從運動中找到快樂！

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