打呼嚕，我最有權力說了。呼嚕震天響，誰也睡不了。我就是這樣的。不過我打呼嚕的時候是我的妻子嬌縱的。為什麼這樣說呢？因為我和老婆在一起的時候。他從來不提我打呼嚕的事。都很平靜，也很適應。可是就是老婆的縱容，使我的呼嚕聲越來越大。直到有一次出差我才知道我的呼嚕太大了，整得別人都睡不著。我也對我的那容忍我的老婆。包容我的好妻子，說了一聲謝謝。因為我知道，我的呼嚕太大了，如果沒有愛我，我就真不知道他是以什麼為精神的支柱來承受我這種呼嚕的。說起出差，我就說有一次我出差的時候。我們再一個，礦山上採訪。晚上我和報社的記者分到一個屋裡睡覺。我是喝了點兒酒，矇頭就睡。等到凌晨三四點鐘的時候。我被同事的呼嚕聲打醒。我就用腳踹我的哥們兒。我說起來，你讓不讓人睡了。我的哥們兒蒙松著雙眼。怨恨的看著我一眼，憤憤的說，你打了一宿了還不讓我睡呀。邊說邊從耳朵里扣除了兩個棉球。他抱怨的說你的呼嚕太大了，我被你的呼嚕震得睡不著，沒辦法。就用棉球堵上了耳朵，這不才睡著，就沒你弄醒了。這就是我打呼嚕的經歷。我覺得打呼嚕就是肥胖者的專利。要想克服就必須減肥，每天堅持鍛鍊讓身體上的脂肪降下來。等身體調理好了，呼嚕聲自然也就解決了。

（2018年8月28日 曾醫生有問必答）

提起打呼嚕，曾醫生太有經驗了，還因此被老婆多次嫌棄……

打呼嚕在醫學上稱之為鼾症或睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。這是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為打呼嚕是睡得香的表現，其實不然。

打呼嚕是健康的大敵，因為打呼嚕時呼吸反覆暫停，造成大腦和身體組織不同程度缺氧，從而誘發高血壓及心臟病等心血管疾病。有實驗表明，夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死！

打呼嚕不僅嚴重影響他人，還會給自己的健康帶來傷害。

如何解決打呼嚕？

⑴調整睡眠姿勢：儘量採取側位，因側位可以減少舌根後墜，減少呼吸暫停的可能。睡覺時可在背面放置一個小彈性球，這樣有利於控制睡眠姿勢，減少仰臥位的機會。

⑵減肥療法：因肥胖者脂肪堆積過多，增加呼吸和迴圈系統的負擔，入睡後肌張力下降，咽腔狹窄，更易打鼾。故打鼾患者要控制飲食，積極鍛鍊，儘量減肥！

⑶藥物療法：普羅替林、氯丙咪唑可增加頦舌肌活性，利於上氣道開放，從而減少呼吸暫停的頻率；乙醯唑胺可刺激呼吸，減少呼吸暫停的頻率及血氧飽和度減低的程度而發揮作用，對減少週期性的呼吸暫停有一定的療效。需用藥物治療時要諮詢專科醫生，切勿自行使用！

⑷氣道保持療法：①舌保持器，睡眠時置於口腔內，可將舌根向前牽引，使其與咽喉壁分離，增加氣道間隙，從而減輕梗阻症狀，獲得療效；②鼻導管法，表面麻醉後將鼻導管從前鼻孔插至口咽部，防止舌根後墜或咽腔塌陷導致的氣道堵塞。

⑸呼吸機的使用：睡眠時可佩帶無創正壓通氣呼吸機，可提高睡眠質量，緩解睡眠中的缺氧狀態。

⑹手術治療：當患者存在口咽部脂肪堆積、扁桃體腫大、鼻中隔偏曲、舌根肥厚等引起上氣道狹窄並導致嚴重鼾症時可考慮手術治療。

睡覺打呼嚕睡得香，早被證實是傳統觀念誤導。關於睡覺打呼嚕，大家一定要注意辨別，惡性的打呼嚕有潛在的健康風險，但單純性打呼嚕，是不需要過於擔心的！

平時生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：

第一，入睡就開始打呼嚕，但是鼾聲比較均勻，或者只是偶爾的打鼾，除了影響別人正常休息，對自己睡眠以及身體並沒有多大影響，往往屬於單純性打鼾；

第二種，就是那種惡性打鼾，睡覺不僅鼾聲大，而且還會出現一些明顯的呼吸不暢以及停頓，過了一會就好了，又出現，如此迴圈反覆，這種比較危險，可能會誘發猝死風險，我們醫學上稱之為睡眠呼吸暫停綜合徵。

如明顯感覺自己或者家人睡眠呼吸暫停綜合徵，還伴有以下症狀的，必須立即送往醫院就診！

夜間有憋醒後不斷翻身，感覺睡不好，甚至有抽搐等現象；

早上醒來，仍感疲憊不堪‘醒後感覺口乾口苦、頭暈頭痛等症狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經常打瞌睡，無法集中注意力；

夜尿多

當然，如果只是一些單純性打鼾，大家可以用以下幾種方式進行預防健康風險。

首先要改變生活習慣，忌菸酒，禁止服用安眠藥，因其會導致呼吸抑制，只會加重打鼾和呼吸困難，因為打鼾很大程度上就是因為我們夜間神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織發生堵塞，使得氣道塌陷，這時候氣流在經過這個狹窄部時候，就會引起打鼾；

其次，忌仰臥位睡眠，防舌後墜引發危險，改為側臥位，可以在你後背放置一個東西，當你一翻身仰臥位時，這樣就會自動習慣側臥位了；

最後，就是要注意控制體重，肥胖的人打鼾要瘦的人多，這有一部分原因是肥胖的人容易在頸部形成脂肪堆積，導致氣道狹窄，同時選擇跟自己肩膀差不多高的枕頭，不宜使用過高的枕頭，容易加重氣道狹窄；同時加強體育鍛煉，飲食清淡，尤其是老年人，打鼾要預防糖尿病的可能性！

其實吧，睡覺用兩個枕頭，一個枕頭（分開讀），一個墊肚子和胸（枕頭墊在左右側都可以，但是建議墊在右側=也就是左胸下面），姿勢大概介於側臥和趴著之間，然後就神奇的不會打呼嚕了，也不會影響呼吸、壓迫心臟……

原本不想解釋，只是抖個段子，想想怕網友們在鋪天蓋地的回答裡面迷失，簡單說一下原理：

為什麼清醒狀態不打呼呢，而躺下睡著之後會打呼，只有一個原因就是有軟組織阻礙了呼吸道正常通氣，解決方法也就是隻要把這個礙事的軟組織挪開就可以了；

可以簡單理解為躺下之後，這坨軟組織耷拉到氣管的對面了，所以換個姿勢不就好了嘛，側著躺也即這坨肉往旁邊耷拉去了，只要氣道里面有夠通氣的縫隙就可以了。。。

肥胖或者疾病是導致該軟組織增大之後，足以垂下來堵住氣道，所以減肥或者手術是根本解決之道。

不打呼的人其實也會下垂啊，只是沒有堵住，所以沒有聲音。。。萬有引力啊親們。。。

好吧，鑑於我的表達能力以及某些知友的理解能力存在次元交叉，所以來個二次元示意圖方便理解。

首先小編想說的是，打呼嚕其實是一種病例症候群，是由於呼吸過程中氣流高速透過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織發出聲音而引起的。在現代醫學上又稱為“睡眠呼吸症候群”。在小編的日常工作中，評估是否睡覺會打鼾也是很重要的一項內容，打鼾嚴重的人群如果不加以重視甚至會發展成為睡眠呼吸暫停。那麼引起打鼾的原因又是什麼呢？

先來說一下為什麼肥胖的人群是打鼾的高發人群。因為在肥胖人群的脖子上會堆積很多脂肪，在這些脂肪的擠壓之下就會使得呼吸道變得狹窄從而引起打呼嚕。 而一些疾病也會引起打呼嚕，像一些有鼻部與咽喉部位問題的人群（鼻息肉腫脹、鼻樑肥大、鼻炎、咽喉炎）就容易造成氣管堵塞。並且頜骨發育畸形，天生的下頜後縮（小下巴）的人群也會是打鼾的高發人群。同時打鼾也有一定的遺傳性。此外，服用過安眠藥或飲酒過量致使抑制呼吸，會會產生打呼嚕的現象，而吸菸會導致上呼吸道炎症以及水腫情況出現，所以吸菸的人群也是打鼾的“受眾人群”。如何能夠有效的解決這個令人尷尬的問題呢？ 最重要的就是根據具體問題具體分析的原則，找到個人打鼾的根本原因去解決它。比如肥胖的人群想要解決這個問題就需要養成良好的生活飲食習慣，更加註意身材的保持，加強體育運動。而由於睡姿問題導致的打鼾，我們可以選擇一個最合適的枕頭（高度在10-15釐米為宜）側睡時，枕頭的高度要與一側肩寬一致。仰睡時，枕頭的高度又能與拳頭寬度一致。儘量採取側臥的姿勢，避免趴臥、仰臥等姿勢。其次，每位打鼾的人群平時的飲食最好以清淡為主，戒菸禁酒，少吃刺激性的食物。至於服用安眠藥而導致打鼾的人群，睡前還是禁止服用那些鎮靜、安眠的藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制而造成嚴重的後果。

By：酷酷

一是側臥:不影響呼吸道呼吸

二是減肥:胖了影響呼吸

三是治病:有些病影響呼吸

四是未知:

……

說起打呼嚕，大家肯定都不陌生，我相信每個人身體總有幾個愛打呼嚕的家人朋友，那麼這時候就會產生一個問題：怎麼才能解決這個問題，雖然他們打呼嚕，但自己睡卻很舒服，別人想打死他們的心都有了，然後每天都頂著兩眼袋上學、上班，其實，打呼嚕這是很多當代人都存在的一種現象，目前看來此類人群佔據很大比重。

有的人會想：我只是太累了，不就是睡覺打個呼嚕嘛，有什麼大驚小怪的

試想一下，你身邊睡了一個天天打呼嚕的人，你連鬧鐘都可以不用設定了，甚至還可以熬夜通宵，倍兒精神，但這樣真的好嗎？

對自己、對別人都是一種影響，打呼嚕其實是身體生病的一種現象。不僅對自己的身體無益，還會對枕邊人造成一定的影響。

睡覺打呼怎麼辦，羅醫生教大家幾招！

第一：減肥

肥胖者是打呼嚕最常見的群體，肥胖的人最容易打呼嚕了，因為身體脂肪多，各種器官負擔不過來，造成人呼吸困難，從而導致的打呼嚕現象。所以還是建議多減肥，保持正常的體重，這樣對身體也有好處。

第二：少抽菸少喝酒，都是為了你好

抽菸、喝酒熬夜這些都是不斷在消耗身體的器官，對身體只有害沒有益，不規律的生活作息也是加重睡覺打呼嚕的罪魁禍首。所以啊，在這裡還是建議年輕人保持良好的作息習慣呀。

第三：保持側身睡

有的人打呼嚕不會特別嚴重，有的輕輕碰一下就不會繼續打了，同時也可以建議他們保持一段時間側身睡，距很多過來人說，這是很有效果的哦。

第四：保證充足水分

睡覺前建議喝上一杯水，然後在臥室裡放置加溼器，這樣可以避免口乾舌燥，影響呼吸，出現打呼嚕的情況。

第五：早點就醫

還有一部分人打呼嚕是因為病變（呼吸道狹窄、腺樣體肥大、扁桃體肥大、鼻炎等），這部分人群需要去醫院進行診斷，從專業上找到病因，然後制定治療方案。

需要注意的事情!

由於打呼嚕的常見，現在市面上有各種各樣治療打呼嚕的辦法，但我們必須明白它們的侷限性，不要被無良商家誘騙。

藥物：只能緩解或減輕症狀，無法根除。

手術：見效快，但比較痛苦，而且複發率高、風險大。

呼吸機：分國內外兩種，有侷限，效果因人而異，而且價錢昂貴。

睡覺是人體生活中很重要的一方面，而且也深深影響著人的生活質量。但是在現實生活中，有人睡覺老是打呼嚕，也影響了同室的人睡覺。那麼睡覺老打呼嚕到底是怎麼一回事呢？

晚上睡覺為什麼老打呼嚕

1 生理因素 當工作壓力太大，心情焦慮、煩躁、低落等，或者吸菸酗酒熬夜等不良生活習慣後可出現打鼾的症狀。 病理因素

1.先天性鼻咽疾病 有些人先天性口鼻腔部位異常，鼻腔或者咽喉部空間狹窄，而致呼吸不通暢，形成打鼾。

2.後天性鼻部疾病 鼻息肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲這些疾病會導致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現打鼾。

3.後天性咽部疾病 扁桃體炎等病症引起腺樣體肥大而使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而出現打鼾。 身體機能原因 白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根後墜，造成氣道狹窄，形成打鼾。 過於肥胖 過於肥胖的人，身體各部位脂肪增生多，咽喉部常常比一般正常人要肥大，故咽部呼吸道狹窄而打鼾。 睡姿因素 部分人的口腔軟顎組織鬆弛，尤其是老年朋友，當睡覺的時候身體仰臥，舌根或者其他組織會滑至咽喉部，阻塞氣道，呼吸不暢，形成打鼾。 晚上睡覺打呼嚕是正常的嗎

2 打呼嚕是一種比較普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵。 在睡眠呼吸時，氣流在狹窄的呼吸道中運動產生噪聲，另外軟顎舌體等軟組織在氣流作用下振動，二者共同形成鼾聲。 因此，打鼾的本質是睡眠時呼吸道狹窄。當呼吸道狹窄到一定程度，就會出現呼吸道閉鎖的情況，這就是睡眠呼吸暫停。雖然打鼾不未必就有呼吸暫停徵，但若是睡覺時會打鼾，響聲超過60分貝，影響同室者睡眠，且即使睡足了時間還是很累，就有可能潛藏嚴重的健康問題。 晚上睡覺打呼嚕的危害

3 影響工作和學習 打呼嚕會造成人體神情疲憊、體倦乏力、頭昏目眩、健忘失眠、睏倦瞌睡，因而容易影響工作和學習。 對身體健康的危害 打呼嚕所導致的缺氧，對於心血管系統損害很大。容易引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓、心肺功能衰竭等疾病的出現，甚至呼吸暫停嚴重者還會發生夜間窒息。 打呼嚕會引起人體內激素分泌功能的紊亂，從而導致多種系統、組織器官的損害，引發高血脂、糖尿病、偏癱等疾病的發生。 打呼嚕時間長了，會導致大腦皮層內側部分物質結構發生變化，損傷腦組織，導致痴呆。 對容顏的影響 經常打呼嚕的人，容易導致面部面板變得鬆弛、粗糙，魚尾紋變得明顯，大眼袋等衰老的症狀出現。 晚上睡覺打呼嚕怎麼辦

4 控制體重 有些打鼾者是由於身體過於肥胖，這個時候就需要透過加強身體鍛鍊和合理飲食來控制體重，從而對打鼾起到一定的治療作用。

戒菸戒酒 因為吸菸飲酒以及一些刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，從而會加重對呼吸道的阻擋，加重打鼾現象。 正確的睡覺姿勢 一部分人在睡眠時由於採取平臥睡姿，舌根或者其他組織會滑至咽喉部，阻塞氣道，呼吸不暢，針對此類情況，一般來說只要更換一種科學、合理的睡姿就可以解決問題。也可以適當墊高枕頭來緩解打呼嚕症狀。

樂觀的生活態度 在睡覺前不要情緒過於急躁或者悲傷，也儘量不要做劇烈運動，睡前最好保持平緩舒適的情緒，可以在睡覺前泡個溫水澡放鬆一下身體。 良好的飲食習慣 一日三餐要有規律，切忌暴飲暴食，晚餐不宜過晚。吃飯時儘量細嚼慢嚥，使食物得到充分消化吸收。 醫院就診 對於打鼾嚴重者，出現呼吸暫停綜合徵，或者由於鼻咽部疾病因素而導致打鼾者，需要及時去醫院就診。根據醫生的建議採取藥物治療或者手術治療。所有。