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1 # 寒風凜列
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2 # 尼克man
健身分為瘦身和增肌，增肌一般人需要蛋白粉和更多機械訓練，一般的瘦身有氧訓練比如慢跑游泳等都可以達到增強體質，減緩肥胖因素引起的三高病症，工作壓力久座形成的亞健康，科學的運動，減少運動傷害，持續的運動，運動完精神氣爽，這樣就形成運動的良性迴圈。
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3 # 微乒乓
想過想過，也努力過。
健身和運動應該是有區別的吧。通常會把類似瑜伽啊健美啊跑步機啊等列為健身範疇吧，而把乒乓，籃球等視為運動吧。我酷愛球類運動，因為在學校工作，運動一直是沒有間斷過，但是要說健身，只曾經有過一段時間，效果也不錯。
具體來說，我選擇了一個叫做平板支撐的健身運動。把平板歸類健身範疇，應該沒毛病吧。重要目的是想擁把消失的腹肌找回來，打造馬甲線！經過一段時間的堅持練習，從最初的兩分鐘到了五分鐘，接近六分鐘。體重減少了八斤左右。每當我在看著手機秒錶，滴滴答答的聲音不斷延長，當我經過劇烈的渾身顫抖，癱做一團趴在床上，有一股類似於酒香的味道安妮丹田向嗓子眼湧來時，是很舒暢的。
腹肌並沒有出現，馬甲線則也遙遠，但是體重的下降和體能的增強，讓我內心歡喜。周圍的朋友也受到感染，朋友的朋友也受到干擾，有的人一家三口都開始練習了。在我不斷顫抖的時候，我彷彿也能聽到他們的喘息和顫抖。每天只需要五分鐘左右。每次你增加十分鐘，或者五分鐘。長期堅持。你會很受用。
然而，最終還是沒有堅持下來。哪怕每天五分鐘！我還是鍾情於打球。平板支撐慢慢的還是不做了。我不知道為什麼？明明是很好的適合我的健身運動吧。有一次，我看到了國乒隊員，體訓里居然也有平板支撐練習。想來這的確是一個很好的健身運動專案啊。
好吧，我現在重新開始！我這次要努力堅持！不就每天五分鐘嗎？
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4 # 梅老師00327
一直在運動，也在健身。
健身和運動還是有一定區別的。
1/健身
健身的主要群體多以減肥塑形增肌為主，請一個專業的教練，針對自己想要的部位得到滿意的鍛鍊。男性已肌肉圍度大為美，女性以完美身材為目標。
2/運動
一種業餘愛好來代替健身的一種訓練，也同樣可以起到減肥和增強肌肉的效果。
3/健身運動注意事項
但要注意的是，不管健身還是運動，都要科學對待，不能盲目喜好，
健身要練得全面一些，對身體健康才更有好處。
運動也要科學分配體能和運動範圍，不要因為喜愛某項運動，長期堅持下來，導致身體部位有所損壞，那就得不償失。
總結一句話，凡事要科學，運動量力而行。保護自身健康的前提，才能去做自己喜歡的事。
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5 # 智浩體育
並不只是在想，同時也在行動！！！
世界上只有一種東西，你可依靠努力得到，就是透過健身得到健康——阿諾德施瓦辛格！
每當看到自己大腹便便的樣子！
每當看到自己走幾步就喘大氣的樣子！
每當別人總會嘲笑自己的體重時！
每當看到鏡子裡那個身材臃腫的自己！
每當看到別人一身肌肉自己一身肥肉時！
這些都是你不想擁有的回憶，但健身就是能夠讓自己掃平這一切回憶的時候，沒有人會繼續猶豫而不去行動，排除那些質疑自己能否做到，能不能堅持，顧慮這顧慮那的，三天打漁兩天哂網的，除開這些，你努力了一段，就是看見那個十分努力的自己，想改變自己的奮鬥者，不求能夠達到施瓦辛格那般的威武雄壯，只求擁有一副健康、活潑、自信的身軀，就已經足夠，現在不努力，那什麼時候努力呢？
JUST DO IT
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6 # 公共營養師4651518
上學的時候自己也是一個愛好運動的孩子表情，年輕的時候也擁有一身健美的肌肉表情。但是隨著膝蓋半月板的損傷，再加上飲食上的不節制，體型就越來越走樣了，最高的時候體重達到85公斤，有的時候看著鏡子裡的自己，再看看照片裡以前的自己，真的不敢相信那是一個人。加上自己本身是一個公共營養師，具有一定的營養知識和減肥常識，很多時候和別人交流起來，聽說我是營養師都覺得很奇怪，都問到你為什麼不控制自己的體重。是兒子時不時的刺激和打擊，讓我樹立了減肥的決心。
2018年年中開始，透過3個月的時間，狠狠地減掉了30斤，小肚腩完全消失
以下是他總結的10點經驗
❶ 幾乎按照低卡食譜的菜品來吃，每天的卡路里攝入，不超過1600大卡。
❷ 所有的菜品嚴格稱重。
❸ 基礎代謝率一日三餐分好比例，每一餐比例都嚴格執行。（我的24小時基礎代謝是1400千卡，所以他每天的熱量吃夠1400千卡，可以吃得很飽。）
❹ 三餐都完全吃自己做的菜，再不好吃也是含淚吃夠一天的熱量。生怕在外面吃一口就會失控，有時候單位團建，我還是自己準備自己的三餐或則有選擇的進食。
❺ 零食全部丟了，同事給的統統委婉拒絕不吃，一個字：男人就要對自己狠一點！！！你很難想象到那一個小小的塑膠包裝袋裡面，有著怎樣的魔鬼。
❻ 時間安排：一天三餐儘量按照8小時減肥法，把三餐時間控制在8小時內完成。早餐 8 點前吃完，中餐 12 點吃完，晚餐 19 點前吃完。睡覺時間調整為十點到十二點之間。
❼ 心情很重要，保持心態平和。
❽ 加大平時的運動量，將運動加入到日常的工作和生活中，開始體重比較大的時候，快慢交替走，上班巡視酒店的同時，爬樓24層兩次。體重減到一定的程度後，上下班途中開始快走，跑步，開始加上一些運動方式，主要是啞鈴和俯臥撐，堅持每週和朋友們打一到兩次籃球。
❾ 喝水每天 2000 ml 以上。
❿ 輕斷食：遇到瓶頸期，一週一次促進了良好的減肥效果。
總結：吃好，喝好，睡好，按時吃飯睡覺，保持平和的心態。減肥只是健康的附加獎勵，各項身體指標正常達到健康值才是我想要的目的。
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7 # 小王微言
操練身體，益處還少，惟獨操練對上帝的敬虔，凡事都有益處，因有今生和來生的應許。今生操練敬畏上帝的敬虔，儘性儘性愛神，又愛別人如同自己，心靈平安喜樂，身體百骨得著滋潤，因喜樂的心，乃是良藥，緊張受壓憂傷的心靈，全身筋疲力盡，未老先衰，平安喜樂的生活，又滿有永生的盼望，連臉上都滿了笑容，自然就病少體格強健。
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8 # 金針菇和豆芽菜
男人誰不想擁有馬甲線啊？女人誰不想擁有前凸後翹身材啊？可健身這東西，一時容易，堅持就很難了。你得有錢有時間，健身房裡的健身狂魔天天有大把的時間泡健身房，吃營養餐，喝蛋白粉，沒錢沒時間能應付得了？當然，為減肥而健身就另當別論了，先樹立一個小目標，把啤酒肚減下去。可以採用多種方式，戶外運動，跑圈，快走，打籃球，平板支撐，各種減肥操，只要堅持，總有收穫。難得就是堅持二字！
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9 # 小蟲也能當蜂王
從小就喜歡運動，大學畢業以後去了上海考了國傢俬人教練職業資格證，也進修了NSCA專業課程，有了這些基礎知識，自己會鍛鍊，個人受益一生
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我跑步五年了，沒練前肚子有點大，練了5年肚子平了，瘦了10公斤，腿也有勁了，有時還騎腳踏車，處太多了，希望大家動起來！