減肥的本質就是消耗要大於攝入的熱量。

可以多做有氧運動如跑步，游泳。適當減少能量攝入，保持健康飲食少吃油膩的食物。

當然也可以先增加肌肉量（方法自己查一下），可以有效提高基礎代謝率，也就是肌肉多了自然消耗的也就多了。

只要堅持，就會有效果，堅持鍛鍊的回報率是最公平的

肥胖不僅影響美麗，更重要是影響身體健康，要想減肥必須得診斷你是屬於那種問題引起的肥胖，1 比如家族遺傳基因引起的肥胖，2 服用激素藥物後遺症引起的肥胖，3 胃熱引起的肥胖，4 痰溼引起的肥胖。5 痰濁引起的肥胖，6 暴飲暴食引起的肥胖。7 情緒失控精神壓力引起的肥胖，8 身體氣虛無力引起的肥胖等等。

引起肥胖的原因多種多樣，所以不要一吃減肥就是少吃不吃，運動，太武斷，

對一個氣虛，痰濁肥胖患者，你告訴她或者是他去跑步去運動，這無疑給這類患者一劑毒藥，會致命的

再比如對家族遺傳形肥胖，服用激素類藥物導致的肥胖，還有胃熱愛吃善餓能吃形肥胖，告訴他們去少吃，運動，這等於謊言遊戲嗎！

所以 無論何種原因引起的肥胖一定要先診斷，確診後在減肥，安全 ，健康，不反彈，不傷身體甚至於生命。