如何養成好的生活習慣？
古老健康觀念, 常以有無病作為分界線, 無病則健康。它是建立在生物醫學基礎上的理論。到了20 世紀70 年代, 現代醫學研究表明: 健康應包含生物、社會、環境三個方面因素。健康應是指身體、心理、社會適應方面都處於完好狀態。實際上,大多數人不同程度上處於不完全健康又沒有患病的狀態, 在醫學上稱為 “第三狀態”。“ 第三狀態”是健康與疾病相互轉化的中介點。
1976 年美國布魯姆氏提出一個決定個體或人群健康狀態的公式: HS= f ( E) + ACHS+ B+ LS。HS( healthstatuss) 代表“ 健康狀態”;“ f”是一個涵數; E ( env ironment ) 代表“ 環境”; B ( biolg icalFacotors) 代表 “生物學因素”; LS( lifeStyle) 代表 “生活習慣”; ACHS ( access ibiity tohealth Service) 代表”保健設施的易獲得性”。由此可知環境、生物學因素、生活習慣、保健設施是影響健康的四大因素, 其中生活習慣占主導地位。有關資料表明: 在美國20世紀70 年代的死因中, 來自衛生制度方面的原因佔10% , 來自生理因素和環境因素的原因佔20% , 而來自生活習慣的原因則高達50% 。中國有關調查表明: 中國人口死因構成中來自生活習慣的原因也高達44. 7% , 不良的消費型別!又佔89. 1%。
狹義地說, 生活習慣是指人們在日常生活中受一定社會文化、經濟、宗教信仰、風俗, 特別是家庭生活影響而形成的一系列生活制度、生活習慣和生活意識。營養、鍛鍊、休息、心理是構成良好生活習慣的主要因素。
隨著社會的進步, 舊的醫學模式( 生物醫學模式) 已發生了根本的變化, 新的醫學模式( 生物社會環境) 成立。醫學保健的重點也以醫療轉向預防為主, 防醫結合的衛生保健體制。
1. 科學性
合理安排膳食食譜, 做到合理營養、平衡膳食;科學地制定生活制度, 做到起居有規律、勞逸相結合; 科學合理佈置個人居住的小環境, 做到通風良好、Sunny充沛。總之, 使生活習慣更可靠、更全面、更緊湊。
2. 針對性
生活習慣並不是一成不變的, 不同的人群有不同的生活習慣, 在構建良好的生活習慣時, 應根據不同的年齡特徵、性別特徵、職業特徵、生活地域、季節變化、個人實際情況等因素, 制訂不同的生活習慣。
3. 操作性
制定生活習慣要根據社會現實及個人實際情況而定, 應具有可操作性。否則, 就會成為空中樓閣, 成為華而不實的東西, 就達不到我們預期的目標, 就沒有現實意義。
1. 建立準則
應建立良好的生活準則, 日常生活中的工作、學習、運動、休閒、營養要準則化、規範化, 努力改進不良嗜好。
2. 精神衛生
精神衛生與人體的生理活動和社會活動密切相關, 客觀現實的刺激和人類特有的思維活動所產生的心理活動, 如思想、情感、意志和行為等, 都會引起機體某種生理過程發生變化, 如果這種變化破壞機體對內對外環境的適應能力, 就會導致心理過程異常而影響健康。如壓抑和心理衝突可導致身體功能失調而成為致病因素。人際關係中有社交障礙的人也易發生身心疾病而影響健康。大量的臨床醫學實踐和科學研究證明: 消極的情緒可以引起人體各系統的失調, 可以導致失眠、心動過速、血壓升高、食慾減退、尿急、腹瀉、月經失調、乳汁減少等。因此, 要學會自尊、自重、自愛、自珍, 學會生活、學會生存、學會合作, 正確處理好人際關係, 學會調控情緒, 善於調控自我的情緒, 改善社會生活環境, 經常保持喜悅、歡快的良好情緒, 有利於保持充沛的精力、敏捷的思維, 可提高大腦及神經系統的功能, 有利於健康。
3. 飲食營養
飲食營養是生活習慣的重要組成部分。營養能保證機體得到能產生足夠能量的物質; 供應建造、修補組織和器官所需物質; 供應人體機能正常進行的物質。早期營養對智力發育有決定性作用。
營養對免疫功能也有重要影響。如胎兒發育中的胸、胰、淋巴系統, 對多數營養素的缺乏都比較敏感。但過剩的營養對身體也有不利的影響, 如蛋白質不是吃得愈多愈好, 滿足修補和擴建之後, 多餘的蛋白質將透過尿排出體外, 增加腎臟的負擔, 或轉化為脂肪積儲在體內, 減低肌肉線條的明顯性。
故要合理營養, 平衡膳食, 遵守良好的膳食準則。另外, 在烹調食物時還需防止營養的丟失。
4. 環保意識
人類生活的大環境需要大家一起去改造要增強環保意識, 從我做起。人們生活小環境透過自身的改造, 得到改善。要注意居室的通風, 要保持居室的情調典雅, 總之, 良好的環境有利於人的身心健康。
5. 保健服務
有意識地獲取更多的衛生保健服務。身體出現不適, 應立即去檢查, 要做到早發現、早診斷、早治療, 特別是處於 第三狀態!的人群。
6. 勞逸結合
作息制度是指一日內的學習工作、課餘工餘活動、進食、睡眠和休息時間分配和順序。制定作息制度, 應根據年齡、生理和心理特點, 結合教育上的要求和健康的需要制訂。合理的作息制度, 可以保證勞逸結合, 使生理和生活的各種需要得到滿足,有利於健康。故要制定科學合理的作息制度, 做到自然性休息和積極性休息相結合。
7. 積極健身
我們所說的健身, 其含義是建設人的身體、健全人的身體或增強人的體質。科學研究表明: 運動健身的效果在於適度的生理負荷, 一般以中等強度為宜( 運動中脈搏在110~ 140 次/ 分) 。美國的莫爾毫斯博士曾說: 健身運動如果不和脈搏配合的話, 就是最精密的健身運動計劃也不會生效。
參加健身運動要制定科學系統的計劃, 要符合人體生長髮育的規律、人體生物生長變化規律、生物適應規律。遵循循序漸進原則、迴圈原則、系統性原則、全面發展原則和區別對待原則。只有這樣才能促進生長髮育, 提高免疫功能, 改善神經過程的負載均衡性和靈活性, 使心肺功能得到增強, 起到預防和推遲退引性病變, 增進健康, 延緩衰老的效果。
如何養成好的生活習慣？
一、正確理解健康與生活習慣的關係古老健康觀念, 常以有無病作為分界線, 無病則健康。它是建立在生物醫學基礎上的理論。到了20 世紀70 年代, 現代醫學研究表明: 健康應包含生物、社會、環境三個方面因素。健康應是指身體、心理、社會適應方面都處於完好狀態。實際上,大多數人不同程度上處於不完全健康又沒有患病的狀態, 在醫學上稱為 “第三狀態”。“ 第三狀態”是健康與疾病相互轉化的中介點。
1976 年美國布魯姆氏提出一個決定個體或人群健康狀態的公式: HS= f ( E) + ACHS+ B+ LS。HS( healthstatuss) 代表“ 健康狀態”;“ f”是一個涵數; E ( env ironment ) 代表“ 環境”; B ( biolg icalFacotors) 代表 “生物學因素”; LS( lifeStyle) 代表 “生活習慣”; ACHS ( access ibiity tohealth Service) 代表”保健設施的易獲得性”。由此可知環境、生物學因素、生活習慣、保健設施是影響健康的四大因素, 其中生活習慣占主導地位。有關資料表明: 在美國20世紀70 年代的死因中, 來自衛生制度方面的原因佔10% , 來自生理因素和環境因素的原因佔20% , 而來自生活習慣的原因則高達50% 。中國有關調查表明: 中國人口死因構成中來自生活習慣的原因也高達44. 7% , 不良的消費型別!又佔89. 1%。
狹義地說, 生活習慣是指人們在日常生活中受一定社會文化、經濟、宗教信仰、風俗, 特別是家庭生活影響而形成的一系列生活制度、生活習慣和生活意識。營養、鍛鍊、休息、心理是構成良好生活習慣的主要因素。
二、轉變思想, 更新觀念隨著社會的進步, 舊的醫學模式( 生物醫學模式) 已發生了根本的變化, 新的醫學模式( 生物社會環境) 成立。醫學保健的重點也以醫療轉向預防為主, 防醫結合的衛生保健體制。
三、良好生活習慣的基本原則1. 科學性
合理安排膳食食譜, 做到合理營養、平衡膳食;科學地制定生活制度, 做到起居有規律、勞逸相結合; 科學合理佈置個人居住的小環境, 做到通風良好、Sunny充沛。總之, 使生活習慣更可靠、更全面、更緊湊。
2. 針對性
生活習慣並不是一成不變的, 不同的人群有不同的生活習慣, 在構建良好的生活習慣時, 應根據不同的年齡特徵、性別特徵、職業特徵、生活地域、季節變化、個人實際情況等因素, 制訂不同的生活習慣。
3. 操作性
制定生活習慣要根據社會現實及個人實際情況而定, 應具有可操作性。否則, 就會成為空中樓閣, 成為華而不實的東西, 就達不到我們預期的目標, 就沒有現實意義。
四、良好生活習慣的基本內容1. 建立準則
應建立良好的生活準則, 日常生活中的工作、學習、運動、休閒、營養要準則化、規範化, 努力改進不良嗜好。
2. 精神衛生
精神衛生與人體的生理活動和社會活動密切相關, 客觀現實的刺激和人類特有的思維活動所產生的心理活動, 如思想、情感、意志和行為等, 都會引起機體某種生理過程發生變化, 如果這種變化破壞機體對內對外環境的適應能力, 就會導致心理過程異常而影響健康。如壓抑和心理衝突可導致身體功能失調而成為致病因素。人際關係中有社交障礙的人也易發生身心疾病而影響健康。大量的臨床醫學實踐和科學研究證明: 消極的情緒可以引起人體各系統的失調, 可以導致失眠、心動過速、血壓升高、食慾減退、尿急、腹瀉、月經失調、乳汁減少等。因此, 要學會自尊、自重、自愛、自珍, 學會生活、學會生存、學會合作, 正確處理好人際關係, 學會調控情緒, 善於調控自我的情緒, 改善社會生活環境, 經常保持喜悅、歡快的良好情緒, 有利於保持充沛的精力、敏捷的思維, 可提高大腦及神經系統的功能, 有利於健康。
3. 飲食營養
飲食營養是生活習慣的重要組成部分。營養能保證機體得到能產生足夠能量的物質; 供應建造、修補組織和器官所需物質; 供應人體機能正常進行的物質。早期營養對智力發育有決定性作用。
營養對免疫功能也有重要影響。如胎兒發育中的胸、胰、淋巴系統, 對多數營養素的缺乏都比較敏感。但過剩的營養對身體也有不利的影響, 如蛋白質不是吃得愈多愈好, 滿足修補和擴建之後, 多餘的蛋白質將透過尿排出體外, 增加腎臟的負擔, 或轉化為脂肪積儲在體內, 減低肌肉線條的明顯性。
故要合理營養, 平衡膳食, 遵守良好的膳食準則。另外, 在烹調食物時還需防止營養的丟失。
4. 環保意識
人類生活的大環境需要大家一起去改造要增強環保意識, 從我做起。人們生活小環境透過自身的改造, 得到改善。要注意居室的通風, 要保持居室的情調典雅, 總之, 良好的環境有利於人的身心健康。
5. 保健服務
有意識地獲取更多的衛生保健服務。身體出現不適, 應立即去檢查, 要做到早發現、早診斷、早治療, 特別是處於 第三狀態!的人群。
6. 勞逸結合
作息制度是指一日內的學習工作、課餘工餘活動、進食、睡眠和休息時間分配和順序。制定作息制度, 應根據年齡、生理和心理特點, 結合教育上的要求和健康的需要制訂。合理的作息制度, 可以保證勞逸結合, 使生理和生活的各種需要得到滿足,有利於健康。故要制定科學合理的作息制度, 做到自然性休息和積極性休息相結合。
7. 積極健身
我們所說的健身, 其含義是建設人的身體、健全人的身體或增強人的體質。科學研究表明: 運動健身的效果在於適度的生理負荷, 一般以中等強度為宜( 運動中脈搏在110~ 140 次/ 分) 。美國的莫爾毫斯博士曾說: 健身運動如果不和脈搏配合的話, 就是最精密的健身運動計劃也不會生效。
參加健身運動要制定科學系統的計劃, 要符合人體生長髮育的規律、人體生物生長變化規律、生物適應規律。遵循循序漸進原則、迴圈原則、系統性原則、全面發展原則和區別對待原則。只有這樣才能促進生長髮育, 提高免疫功能, 改善神經過程的負載均衡性和靈活性, 使心肺功能得到增強, 起到預防和推遲退引性病變, 增進健康, 延緩衰老的效果。