一句話：“管住嘴、邁開腿！”合理飲食、高熱量、高脂肪等食物少食！綠色蔬菜、粗纖維食物多食！配合適當運動。貴在堅持！

這個要看年齡的，如果你20歲左右，控制一下飲食，加上每天40分鐘左右運動，很快就下來啦，因為年輕，新陳代謝快。

如果你30歲以上啦，那就要好好控制飲食啦，每餐六七分飽，每天運動1小時左右，而且要全程出汗，人感覺有點喘，就是中等強度，運動後2-3小時不能吃東西，運動一個禮拜左右，身形會變好，慢慢減重，1-3個月掉秤明顯，加油吧！

我也在減肥，也關注了好多文章，最後總結：

1、越快速的減肥越不長久、也越容易反彈、可能會變得更重。

2、要嚴格控制飲食量，正常吃一日三餐，但不要吃得太飽，先把胃給慢慢餓小

3、多運動，就算多走走路也成

減肥，首先要改變體質，一般脾溼的人就像我們經常說的喝口水都長肉，所以平衡脾胃功能特別重要，也就是調和我們身體的陰陽平衡，那麼艾灸療法可以說是首選。透過堅持艾灸陽脈和陰脈，身體不但特別健康，順便就可以減了肥。重要一點:不反彈！當然生活飲食習慣也要注意——管住嘴，邁開腿+艾灸

就更完美了！✌

每天增加有氧運動，安排合理的食物搭配，切記不要暴飲暴食，應該以蛋白質為主，少量攝入碳水化合物，如米麵等，剛開始會有飢餓感，多喝水增加新陳代謝！一月瘦十斤不是問題！

這個重量，並不代表肥胖。體重本身也代表骨骼密度和細胞密度！減肥，並不是要減體重，而是減少多餘的水分，以及難以利用的脂肪，還有體內庫存的老舊細胞、代謝廢物、毒素！這些才是要關注的。

所以，150釐米，58公斤，什麼都不代表，除非知道，他的真實、完整的狀態！

盲目減肥，減的，都不是肥，而是身體的肌肉、保護性脂肪。

可以在減脂期（減肥開始7天）透過合理的搭配飲食和7天的減脂訓練再加上21天的後期塑形訓練就可以達到很好的減脂效果

減肥拼的是毅力，每天做30分鐘以上的有氧運動，如快步走，慢跑等，減少高熱量的食物，合理飲食很快就會瘦下來！

人體的肥胖，其實是身體的迴圈系統和代謝系統出現了問題。要想調理正常一般需要3-6個月的時間，所以快速的減肥是不科學的。快速減肥帶來的可能會是更大的反彈，所以減肥還要從“健康三養”開始。

一般肥胖的人睡眠都不好，嚴重缺乏深度睡眠。其次肥胖的人，體內溼氣過大胃強脾弱。所以腸胃調理也是必不可少！再次肥胖人群飲食結構不合理，脂肪和糖分攝入量偏高。建議餐前服用斷澱、斷脂、斷糖類的食物，可以有效控制體脂。最後，建議每天有氧運動30分鐘或者進行專項瑜伽鍛鍊，可以幫助有效控制體重和減肥效果。

不重啊，你是要減重還是減脂啊，都不一樣的，減重的話大量的有氧運動配合適當的力量訓練，飲食多吃低脂肪高蛋白的食物，量不要太大！就可以了，而且越快速越不好，循序漸進，慢慢來你減的不只是你的體重，而是你的體態了！想要身材好看別把重點關注在你的體重數字上，看你自己的體態，每天拍照記錄身體情況，一個月後你會有不一樣的收穫！