有氧運動加每餐七分飽，我是17年4月中旬開始跳繩，每個星期四次，每次三四十分鐘。但是沒有控制飲食，過年的時候重了10斤，這兩個星期開始控制飲食，體重減少了4斤，雖然不多，但是減重更有動力。

要減35斤，合適的時間是多久？

要想減35斤，建議給自己至少半年的時間去減，並且保持半年的時間不反彈，這才是成功的減肥。每個月合適的減重目標是體重的3%左右，能夠利於脂肪的消耗，肌肉不流失，並且精神狀態還更好。這樣減肥更重要的是，減肥成功後並不會反彈。

減肥從三餐開始。

早餐要吃好，能夠有蔬菜，主食，優質蛋白質，比如一杯牛奶，一個雞蛋，兩片全麥麵包，半斤蔬菜，或者再配一個水果，這樣早餐就可以營養豐富平衡了。

午餐吃飽。吃個七分飽，然後要清淡飲食。肉魚蛋類可以適量吃，多一些飽腹感強的蔬菜，能量低，飽腹感強一些。

晚餐要吃少。晚餐可以適當減少主食，但是不能一點都不吃，並且晚上可以蔬菜為主，不吃肉類，或者吃一兩片肉。

平衡飲食的同時，增加運動。

運動是減肥當中重要的一環，當體重剛開始比較重的時候，可以選擇稍微輕鬆一點的運動，以不傷害膝蓋身體為主。後面可以進行跑步，游泳，平板支撐等進行結合，這樣能夠鍛鍊肌肉，減少脂肪。

七分吃三分練，這樣慢慢減，給自己半年的時間減到目標體重，是可以的，還不會帶來傷害！

一個月減10斤是極限，再多對身體就是傷害了。

俗話說一口氣吃不成胖子，那減肥同樣也是不能一下子就把它減下來，除非你把肉割下來。

身高1米6，體重140，BMI為27.3，超重，要如何減肥呢？認識有不少肥胖人士，（女生）我發現他們都有一個特點，比較愛吃，愛喝，從外面回來，渴了不是喝礦泉水，要喝飲料，房間裡基本不缺少零食，也愛吃肉，紅燒肉、雞腿、燒烤都是愛，咱們就來算算，100ml的可樂熱量是43大卡，一瓶熱量就215大卡了，以70kg的體重至少跑步3公里才能消耗完，零食就更不用說了，100g餅乾熱量可達到508大卡，以你的體重跑步要跑7公里才能消耗完，可樂類的含咖啡因，容易上癮，零食也是，吃了感覺很開心，一不小心就吃多了，這樣攝入的能量就多了。

根據您的資訊，身高160cm，體重70kg，得出你的BMI值為27.34，屬於超重（BMI>28則屬於肥胖）。

你的標準體重是55kg，你目前的體重距離標準體重多了15kg。

合理的減肥速度是每個月減重2kg~4kg，減重速度太快會增加反彈的風險。

因此建議你至少花4個月的時間減重15kg。

減肥沒有捷徑，減肥的唯一方法就是控制飲食以減少熱量的攝入，透過運動增加熱量的消耗。

建議每日減少500kcal的熱量，其中250kcal透過飲食減少，250kcal透過運動消耗，這樣一週可以減1斤。

1. 如何控制飲食

1）主食粗細搭配，不僅有利於增強飽腹感，減少熱量攝入，而且能夠增加各種營養素的攝入。

2）多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，綠葉菜熱量極低，卻富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，不僅有利於減肥，更有利於身體健康。

3）即使減肥也要吃肉蛋類或豆製品類，以補充優質蛋白質。建議每天一個雞蛋，另外肉類建議魚蝦雞胸脯之類的低脂肉類，不要吃肥肉、豬蹄、動物內臟、雞皮鴨皮等高熱量的肉類。

4）菜餚注意少油，以減少熱量的攝入。

2. 如何運動

制定運動計劃時，需要根據自己的體能、年齡、興趣等因素進行制定，可以某一項運動為主，再配合其他一些活動已達到需要減少的能量。

每天慢跑40分鐘則可以消耗250kcal的熱量。如果不喜歡慢跑，也可以透過散步、游泳、打羽毛球或者做家務等其他體力活動來達成。

減肥一定要選擇自己喜歡的方法，這樣才能夠一直堅持下去。

在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位！

肥胖是一種慢性代謝性疾病，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，但減肥不應盲目，首先要了解自己是否需要減肥。身高160，根據理想體重計算公式（身高-105）計算理想體重應為55公斤110斤，目前體重140，應減重30斤。

雖說應減重30斤，但月減20斤減肥速度過快，雖靠節食能做到，但易反彈並且不利健康，科學減肥每3個月減自重的5-10%較為合理，建議您延長減肥時間，3-6個月完成減肥目標較好。

想要減肥，就要科學吃、動，改變導致肥胖的習慣：

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

溫馨提示：減肥不同於減重，還要關注自身體脂率的改變，不要一味的追求“瘦”，而要健康的“瘦”。

身高160，體重140，無論是從外形的角度還是從健康的角度是都需要來減肥的。但是想要1個月減掉20斤，如果採用正確且健康的方法是不可能做到的。除非選擇極端的方式進行，比如節食。

雖然說透過節食的方法是可以實現月減20斤的目標，但是節食所帶來的負作用卻很大，首先，從減肥的角度來看，節食必然會導致基礎代謝的下降，而已經下降了的基礎代謝會讓你在恢復飲食以後快速地反彈。再者，從健康的角度來看，正常的飲食是保證身體健康的基礎，而節食必然會影響健康，比如精神狀態，腸胃功能等。最後，減肥速度過快還會導致面板鬆弛問題的發生。

好吧，既然月減20斤並不現實也不健康，那麼怎麼讓自己在比較短的時間以內減肥成功呢？首先這相短時間是要在合理範圍內的短，而不是1個月。而什麼才是合理的範圍，一般來講一個月減重3-5斤才算是合理的。而所採用的方法就是從熱量的攝入與消耗之間入手。熱量攝入就是要在保證營養均衡的前提下每餐吃到7.8分飢餓，然後在熱量攝入不變的前提下透過運動的方法來擴大熱量的消耗。

從運動方式的選擇來看，如果時間和身體狀況允許的前提下就透過力量訓練+有氧運動的方式來進行，之所以加入力量訓練是因為在飲食控制的前提下和隨著體重的下降基礎代謝也會隨之變低，而適當的力量訓練卻是彌補基礎代謝的有效方法。同時，在減重過程中加入力量訓練也會使得在減重成功以後避免面板鬆弛問題的發生。

但如果沒有過多的時間去進行力量訓練和有氧運動，那麼選擇hiit來做效果也不錯。所以，接下來就推薦一組比較簡單的hiit，之所以選擇比較簡單的是因為根據當前的體重狀態推斷運動基礎並不是很好，而難度大必然也會成功無法堅持的一大原因。所以，從簡單運動入手，等到身體適應以後再去增加難度。

動作一：站姿前後擺腿（15次，換邊）

有效鍛鍊臀腿

站立，胸收腹，一條腿支撐身體，把另一條腿向前抬至最高點，後下落再向後襬動雙手隨著腿部的擺動有規律地跟著擺動擺動過程中，擺動腿不要著地如果不能很好地保持身體的平衡可以單手扶牆

動作二：深蹲交叉跳（15次）

在效鍛鍊臀腿

雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致起身，保持腰背挺直起身後雙腿前後交叉跳躍之後再次深蹲整個過程保持動作流暢

動作三：對角提膝收腹（20次）

鍛鍊腹斜肌和平衡能力

雙腳分開站立收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部同時上半身轉體，把對側膝蓋與手肘靠近

動作四：左右平移跳（20次）

站立，上半挺直，向一側起跳起跳時大腿用力向側面蹬出，用大腿擺動的慣性帶動身體跳躍落地時腳尖朝斜前方，身體略微轉向與腳尖的朝向腳尖點地，動作輕盈流暢，左右交替跳躍

動作五：高抬腿（40秒）

挺直背部，前腳掌著地快速交替抬腿至大腿與地面平行保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂如果不能保持平衡，可以降低抬腿的幅度保持最快速度

動作六：開合跳（40秒）

收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆。

動作七：深蹲抬腿（15次）

雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿向前踢出雙腿交替

動作八：簡易波比（10次）

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程盡力向高處跳

在以上的動作中，跳得越高，消耗的熱量也會更多，但是要量力而行。要先保證動作的標準和流暢性，而去考慮其它問題，比如難度，幅度等。

生個子高一米六米七的女孩子一百二三四十斤是寶馬一點肉絲味的話很難看都是骨頭太肥了也是不好看也是不好玩一點肉絲味也是不好玩吧[呲牙][呲牙][捂臉][捂臉]