男人版的回答來咯~

肚腩挺起來，穿衣服會變得不好看，小夥伴們你們有這個覺悟嗎？

因為儲存脂肪的時間已經過去了，

捏著身上漸漸明顯的肚子時，

褲子穿在身上越來越緊時，

想必也是件很痛苦的事情~

那麼，咳咳，是不是應該把管理體重保留在日程上了？

把煩惱全部丟掉，把痛苦全部拋開，

這裡有4個小習慣，等你來簽收，

想要享受健康生活的小夥伴們一定要不能錯過哦~

你的胃也有反射弧！

需要一定的時間，

才會傳輸到大腦“吃飽了”的資訊，

所以小夥伴們一定要細嚼慢嚥哦，

有助於在大腦得到指令“我已經飽了”前，吃更多的食物。

而這一定的時間就需要，10-20分鐘~

小鳥胃也好，大胃王也好，都會有一段不定的反射弧時間哦，千萬記得細嚼慢嚥哦~

如果你仍然覺得餓的話，飯後，過一段時間就用蔬菜水果來補充吧。

但是也要少吃，慢吃~

用餐順序也有講究。

先來一小碗湯，不要喝太多，墊墊肚子就好。

接下來是蔬菜，富含的纖維素能促進腸胃蠕動。

那種蔬菜沙拉就算了哈，

完了以後，就可以吃一些麵食、米飯之類，

粗糧，也不錯哦~

但是對豆類敏感的小夥伴們要注意，不要誤食了~

那些炒麵、炒飯、煲仔飯之類比較油膩的餐就少吃哦~

然後是魚蝦、肉類，

補充身體所需的蛋白質等營養就足夠了~

量的多少，小夥伴你們心裡總該有點balance的吼~

飲食控制體重，你們做得到嗎？

小夥伴們你們心中管理體重的balance，有了嗎？

上文提到的飲食控制只是體重管理的一個方面，另一個很重要的方面就是運動！

運動增加能量消耗，促進脂肪燃燒，從而可以做到控制住體重~

不管小夥伴們喜歡不喜歡，管的住嘴了，也要邁得開腿哦~~

不用藉助器材，就可以做到的室內運動，

比如來回爬樓梯，簡單有效的跳繩，運動健身操，靠牆靜蹲等。

一週四的堅持，總能給你帶來效果喲~

最好選在飯後2小時，

有助於消食，還能強健體魄，小夥伴們何樂而不為呢？

簡便而實用的運動專案，

每週做到一次的長距離慢跑，

來很好地調整自己的身體素質，

使自己能增強消化功能，消除便秘等一系列積食狀況，

讓自己的體重得到很好地控制。