難？不難！

當有一天，醫生跟你說，戒菸三年，不戒菸三個月。沒走出意願大門，你就把香菸丟垃圾桶了。

首先把所有與抽菸有關的東西全部丟掉，如打火機，菸灰缸……有煙味的衣服也得洗乾淨，不要和會抽菸的人接觸，想抽菸的時候分散注意力，或者去洗澡，去做自己愛做的事情……一般堅持一個禮拜就慢慢好啦！

想想以後你在醫院住院沒錢看病的時候，你再想想你戒不戒。戒不戒在一念之間，沒什麼忍受不住啊難受什麼的，那還是沒崩潰過沒在絕境待過說隔騷擾癢的話

第一階段：關鍵階段

前3天。根據某戒菸軟體對約200萬戒菸者的相關資料統計，超過70%的戒菸者堅持不了3天，前3天可謂是真正的大浪淘沙階段。因此，能不能戒菸成功，先挺過前3天再說，否則就真是弱爆了，今後最好不要再提戒菸了。

第二階段：難熬階段

4-28天。這個階段除了生理煙癮，戒斷症狀會持續出現，有超過60%人會選擇放棄，也是第二個大浪淘沙的階段，因此也相當難熬，戒菸者需要有策略的去應對可能出現的各種情況，做到未雨綢繆。

第三階段：平順階段

29-100天。這個階段階段症狀大大緩和，不過也有極少數戒菸者會選擇放棄，戒菸進入平穩順段。因為戒菸者個體差異，這個階段需要不時的總結，查漏補缺，及時封堵自己的弱項，防止小河裡翻船。

第四階段：穩定階段

101-200天。生理煙癮早已去除，戒斷症狀也已經消失，戒菸度過100天大關後進入穩定期，雖然還有人會復吸，但是大部分戒菸者都會珍惜這來之不易堅持成果。這個階段需要堅定信念，勇往直前。

第五階段：昇華階段

戒菸201天-1年以後，戒菸者需要及時的昇華自己的戒菸行動，將個人的戒菸行為看作是一種社會化的控菸禁煙活動的一部分，積極參與其中，宣傳戒菸，勸誡他人戒菸，釋放自己的戒菸正能量，以公益戒菸的責任和義務給自己的戒菸增加最後一道防火牆

其實戒菸真的不難。如何戒菸呢:

1、從現在開始完全戒菸或減少吸菸次數的方法，通常3到4個月成功。

2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、煙癮來的時候可以嘴裡含塊糖

5、內心要保持足夠的堅定，抵制香菸的誘惑

如果能夠堅持三個星期左右，那麼戒菸就會很輕鬆了

我的經歷可以給你參考，我是1997年吸的煙，當時正在大學畢業前的實習期，2016年成功戒菸，整整吸菸20年，至今一直未復吸。

我戒菸的原因就是知道吸菸有害，不想吸了，但是過程很曲折，也很反覆，在2016年之前，我戒了2次，每次都大約戒了半年，但最後還是復吸了，而且每次復吸要比之前吸菸更多。

說我的戒菸過程吧，2016年11月2日，這個日子我記得很清楚，這天開始，我決定戒菸，我上午送了一個病人上醫院就醫，幾次都走到了小賣部想買菸，但是理智讓我都沒有買菸，而是這次買了水，第二次買了口香糖，等等，每次都不空手，但每次都沒有買菸，那天上午人很茫然，需要乾點什麼讓我思想充實起來，忘記吸菸，但偏偏忘不了，特別是看到別人吸菸時，就特別想吸一支就行了吧，吸一支再戒，但幸運的是，我控制住了自己的慾望。到了下午，很奇妙的感覺，真的沒有了那種強烈的吸菸願望，看到別人吸菸，有這種吸菸的衝動，但真的不強烈，以後的日子，就這樣過了，雖然在最初戒菸的幾個月，不時的還有吸菸的衝動，但幸運的是，我都剋制住了，現在有時候聞到煙味，還有些反感，真的感謝這幾年的堅持。

現在社會吸菸已經成為普遍現象，在人際交往中都離不開煙。煙已經成為人們離不開的物品，吸菸隨之而來的疾病也逐漸增多。那我們如何避開吸菸的危害來，就只有戒菸遠離吸菸場所。

對於一個吸菸者來說，戒菸很困難，特別是煙齡很長的人他們對煙嚴重的有了依賴性。要想戒菸的話就必須要了解西吸菸者對煙的依賴性。吸菸者對煙的依賴性無非就兩種依賴，心理上的依賴和生理上的依賴。如果吸菸者做好這兩點，就一定能戒掉煙。

一.心理上的依賴。由於吸菸者長期吸菸他在生活中已經養成了對吸菸的一種長期依賴性。不論做任何事，遇到什麼困難，都想點支菸去解決煩惱。就是這種心理上的依賴，才使吸菸者戒不掉煙的一種可能。

二.生理上的依賴。由於吸菸煙中裡面含有尼古丁，當尼古丁進入血液之後到達大腦，大腦就會釋放一種多巴胺。多巴胺會使人得到一種短暫性的滿足。久而久之就會使人上癮。上癮之後就會形成一種生理依賴。

總之就是上面兩種依賴，會使吸菸者很能戒掉煙。如果吸菸者要戒菸，首先要給自己一個承諾，這也給自己做一個底線。不論是在家裡還是在社交場所，都堅決不吸菸。別人給的煙不抽，自己也不買菸。因為不抽菸是你的底線。每次自己想車的時候。每次想抽菸的時候，自己都要想一下自己是一個有底線的人。自己不論在任何情況下都不能觸碰自己的底線。不要為抽菸找任何理由，任何藉口。

大家都知道吸菸可以帶來種種的危害，我們應當如何戒菸呢，戒菸療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸菸所引起的各種疾病的一種自控方法。

首先，意志起著決定性作用，如果你決定戒菸需將意志和不抽菸的環境結合起來才有效，可以在患感冒或者消化道疾病的時候，對香菸產生一種心理上的自然厭惡，此時戒菸效果顯著。

另外，多瞭解吸菸有害的書籍，廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒菸的動力，當想抽菸時可以用別的東西代替轉移興趣的方向，比如可以嚼口香糖，吃堅果等。另外，可以感到無聊時聽聽音樂做深呼吸，失眠時喝牛奶放鬆身體。另外，可以喝茶、喝咖啡等等來進行代償。