只要足夠的訓練，沒有哪裡練不出來。當然本來就沒肌肉的地方，如手腕，那練出來也不是肌肉。只是難以承受高強度、大負荷的部位難練出肌肉圍度，這種地方是穩定性差的關節部位，實踐中一般是肩部，訓練中稍不注意就會受傷的。

背部肌群作為三大肌肉群之一，在健美界有著不可動搖的地位，也是決定身姿好看與否的一個關鍵因素。它作為一個複雜而重要的整體，其一決定了整個身形的輪廓基礎；其二，它連線著脊柱，影響著你的身姿和骨骼健康。

但背部大概真是最難練的肌群！！兩個原因，一是因為我們平時看不見後背，容易忽視它。二是因為背部的肌肉實在太多了（看下方的解剖圖），而且範圍很廣，不同的動作針對不同的肌肉，練習難度很大。很多人練背有一定成效，但明顯寬度有了，厚度不足；或者輪廓很好，卻缺少倒三角效果。肌肉數量太多，總會有遺漏。

總結一下，背部肌群主要分為三大部分：

一、背闊肌和其它背部小肌群

背闊肌（Latissimus Dorsi）是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。從視覺上就能判斷，這是背部最大塊的肌肉，當然也是鍛鍊背部的重點。它的作用是伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。

可以幫助女生顯細腰，幫助男生成就“倒三角”。

背部其他小肌群包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。鍛鍊背闊肌的方法，也基本上會鍛鍊到背部其它小肌群，所以一般沒有專門針對小肌群的鍛鍊，我們常說的鍛鍊背部其實就是主要鍛鍊背闊肌。

答案是：心臟！

心臟是人體最強大的肌肉....也起著身體好壞的關鍵性作用。

當然，想要把心臟這塊肌肉練好，必須兩個運動結合起來。

有氧訓練能提高心臟平均供血量，打個比方，有著長期有氧運動習慣的人，脈搏分鐘跳動次數是比沒有運動的人要低很多的，因為他們心臟功能好，泵血的量大，所以他們靜態下一分鐘的4-50次就足夠執行整個身體，然後沒有運動的人，一分鐘7-80次以上大有人在。自己對比一下就知道了，別人家的心臟只需要泵兩次就滿足需求..你要泵三次...哪家強？哈哈..

然後力量訓練，特別是大重量深蹲呀，硬拉之類的...感覺心臟都要跳出來了，對吧。這個時候因為用到的肌肉多了，都要血液來供應氧份，心臟只能跟開渦輪增壓一樣瘋狂泵血過去，這個時候就能提高你心臟的最大供氧量了...

所以，你需要去長期保持著訓練習慣，你的心臟功能就得到很好提高。

望採納，加油

其實人的阿關節的地方都是很難鍛鍊的，所以除去關節不說，剩下可以鍛鍊的肌肉中，背部的肌肉最難練，因為它在我們手臂不能到達的地方，通常這種地方也是最難做到有效的鍛鍊的。

但是人類很聰明，還是有很多的運動幫我們兼顧到背部的肌肉，比如瑜伽中的後彎體式，這些體式不僅幫助你鍛鍊背部肌肉，更能讓你的小腹緊緻。

下面就跟著我一起練起來吧。

小腿

這可能是最常被認為難練的部位，很多人小腿肌群不是太小就是形狀不佳。無論是上述哪種情況，小腿的訓練很大程度是為了讓它與身體其他肌肉比例更加和諧。而小腿難練背後的真正原因是：小腿的臨床解刨結構是抵制肌肥大，即它對於肌肉合成是有天然具有耐受性的。

現在我們來看看小腿的肌群的三個組成部分：

1.腓腸肌

2.比目魚

3.脛骨前肌

很多人可能會注意的練習腓腸肌和比目魚肌，但很少人注意到，對脛骨前肌的刺激會讓你小腿從正面看著比例飽滿有形。

你必須同時專注於刺激這三塊肌肉，而不是大部分人只關注小腿後側肌群（腓腸+比目魚）

下面是三種小腿訓練動作，最後一種幾乎沒有人去做過，但確實有效果。

站姿提鍾

坐姿提鍾

反向提鍾（刺激脛骨前肌的方法）：這個動作嘗試的人極少，它可以幫助你的小腿形狀更加立體飽滿，而不只是從後面看賞心悅目。

背部肌群作為三大肌肉群之一，在健美界有著不可動搖的地位，也是決定身姿好看與否的一個關鍵因素。它作為一個複雜而重要的整體，其一決定了整個身形的輪廓基礎；

其二，它連線著脊柱，影響著你的身姿和骨骼健康。 但背部大概真是最難練的肌群！！兩個原因，一是因為我們平時看不見後背，容易忽視它。二是因為背部的肌肉實在太多了（看下方的解剖圖），而且範圍很廣，不同的動作針對不同的肌肉，練習難度很大。很多人練背有一定成效，但明顯寬度有了，厚度不足；或者輪廓很好，卻缺少倒三角效果。肌肉數量太多，總會有遺漏。 總結一下，背部肌群主要分為三大部分：

一、背闊肌和其它背部小肌群 背闊肌（Latissimus Dorsi）是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。從視覺上就能判斷，這是背部最大塊的肌肉，當然也是鍛鍊背部的重點。它的作用是伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。 說人話！可以幫助女生顯細腰，幫助男生成就“倒三角”。 背部其他小肌群包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。鍛鍊背闊肌的方法，也基本上會鍛鍊到背部其它小肌群，所以一般沒有專門針對小肌群的鍛鍊，我們常說的鍛鍊背部其實就是主要鍛鍊背闊肌。

鍛鍊方法： （1） 寬握引體向上 作用部位：鍛鍊背闊肌上側、外側兩部分，能有效增加背闊肌的寬度。

倆位置不好練：

肩膀，腹肌。

分別說一說。

腹肌這個位置，與其說難練，不如說難減肥肉。

都知道身體的脂肪最先從腹部生長，最後從腹部消退這個道理對吧？

這也就意味著

你有一點點多餘脂肪，腹肌就露不出來。

露出來以後，喝幾次大酒，腹肌馬上又被脂肪蓋住。

因此，你必須超高度自律，才能獲得腹肌。

再說說肩膀。

肩膀難練兩個關鍵詞：

難發力，易受傷。

由於肩膀所處的特殊位置，在手臂和軀幹交界。

因此，在練肩膀的時候，一個不小心，上半身任何位置都有借力的可能性。

而訓練上半身其他位置的時候，肩關節經常處於活動狀態，因此肩袖肌群是健身房裡最常見的受傷部位。

這麼說吧，上邊這兩個位置修煉的差不多了，你也差不多在健身房裡有一波粉絲了。

加油。

人身上最難訓練到的部位是什麼？很多人都會說是腿，其實相對與腿部來說背部才是最難訓練到的部位，腿部難練是很多人不想練腿，等到想練腿的時候腿部過弱才說腿難練，而背部很多人從剛健身就開始訓練卻沒有多大的起

背部難以訓練主要是由於兩個原因，一方面是背部的肌肉我們不能很方便的看到，無論從哪個角度，我們都不能完整的看到我們背，造成了我們不能夠很好的找到自身的優缺點。此外背部肌群過多，過於負載也是背部難以訓練的主要因素。

在背部訓練中我們不能如同肩部訓練時採取小重量的方式來刺激我們的背部，必須上重量，更大的重量來刺激我們的背部肌群，這樣我們的背才會得到更好的發展。只有先將背部維度打造上去剩下的才是修線條。

硬拉

這個動作對於整個後側鏈都有著不錯的發展。在硬拉中為了維持脊柱的中立位，背部承受相當大的張力，這也就對我們的背部造成強有力的刺激。此外硬拉對我們下背部的訓練是其他動作很少有的。總體來說硬拉對背部整體有著很大的發展。

引體向上

除去硬拉之外對背部刺激最大的就要數引體向上了，這個動作對於背部的寬度發展有著巨大的好處，此外對於背部的大圓肌也有著很強刺激。在寬握的情況下，雖然刺激背闊肌，但更針對與大圓肌，因此我們也可以採取對握和窄握來做引體向上，來多角度的刺激我們的背部。

高位下拉

僅僅做引體向上，對於我們背部寬度的發展還是不夠的，我們需要的是對背部做更為充分力竭的刺激來保證訓練到位。高位下拉就是一個替代動作，同樣是有寬握窄握兩種之分。一般來說都需要做，但是也是看我們訓練的需求，背部過窄就更多采用寬握訓練，中背過弱就採取窄握訓練。

槓鈴划船

背部的訓練上，寬度是一方面，厚度又是一方面。我們在背部的訓練中同時也需要加強厚度的訓練，划船類的動作就是主要是讓我們的背更厚。槓鈴划船這個動作可以讓身體與地面採取不同夾角來多角度的刺激我們背部，不同方面的加強我們的背部厚度。

啞鈴划船

如果要找出健身房最容易做錯的動作，啞鈴划船絕對會排在前三。這個動作說起來簡單，但是做起來其實是很困難的。在做這個動作時要保持腰背部的挺直，同時注意背闊肌的發力感受，我們需要做的就是找到發力的感覺，剩下的再是其他。

背部是我們身體中最難練的部位之一，需要的是我們努力的訓練。將自身更多精力放在自己的薄弱項才是健身應該做的。有時候胸部發展過慢也可能是背部的訓練水平過低，這兩個肌群是互相拮抗的，全面發展才是最健身者該做的。

身體什麼部分的肌肉最難練成？有理論有實踐經驗的教練員,對人身體的肌肉訓練都是不難的,在競技體育專案中,人身的肌肉力量要為體育專案技術動作提供有效服務,競技體育專案的特點,對於專項需要的肌肉部位和發力收縮方式是有區別的。競技體育專案絕大部份專案是要求肌肉能夠高強度的快速收縮,並且能夠在瞬間產生爆發力。競技專案的激烈競爭,能在世錦賽和奧運會上獲得優異的成績,就是名牌教練員。競技體育專案取得世界大賽冠軍,其中主要因素之一就是肌肉力量和專項肌肉力量訓練,隨著科技的創新發展出現了非常全面的訓練器材,訓練手段與方法越來越多符合運動員的專項需求。教練員的水平差距是巨大的,有世錦賽和奧運會的冠軍教練也有參差不齊競技體育專案教練,名牌教練能夠設計.制定有針對性地發展目標的科學訓練計劃,有許多的教練工作一輩子也沒取得過專案冠軍或者訓練出健將運動員,我們可以認識到競技體育專案訓練,實際上是理論與實踐的科技發展創新的競爭包括（硬體場地設施）,在競技體育專案訓練過程中,美國最早的創新競技體育專案的體能訓練,使競技專案的水平有了整體的發展和提升。我們看到世界上最引人注目的男子短跑專案,美國小將科爾曼室內60專案記錄6.34秒,牙買加短跑名將博爾特男子100米專案9.58秒,都創造了世界短跑歷史的奇蹟成績,都與競技體育專案的體能訓練有著重要的作用。競技體育專案的體能訓練帶動了整體競技體育的快速進步,例如中國短跑名將蘇炳添創造了中國短跑歷史上的優異成績，100米跑出9.91秒的成績。體能訓練使人體中樞神經系統支配肌肉收縮速度更加敏感與快速；使人體肌肉收縮的協調性和平衡作用效果顯著；使人體肌肉持續聯貫收縮承受無氧代謝能力提高；使專項肌肉力量得到實效性的提高。總之科學的創新.發展,使人身體的肌肉訓練手段和方法更完善.全面與專項化。

一般人的身體肌肉力量訓練,應掌握力量訓練的基本知識與技能,理論和實踐能力差,身體什麼部分的肌肉都難鍛練出好的效果。身體肌肉的力量訓練應該先練習身體軀幹部位肌肉,再練習身體肢體上的肌肉,當今好的健身具樂部,有人身體肌肉力量訓練的器材,而且種類很多。我們把人身體的肌肉可分為兩個部分,人身體前面部分的肌肉可以統稱為屈肌；人身體後面部分的肌肉稱為伸肌。沒有受過專門訓練的人,練習人身的伸肌有很大程度的難度,如何制定訓練的計劃和目標,採用什麼器械,用什麼方法和手段,針對不同的人採用什麼強度和練習組數,對一般人的肌肉力量訓練有難度,尤其對人身的後面部分伸肌的練習難度更大，一般人的身體肌肉力量練習,減少練習難度,想達到自己的理想目標,應該在健身具樂部䀻請有經驗的教練幫你計定訓練計劃,教你使用練習器械和掌握肌肉訓練的方法和技能,達到好的效果，解決你肌肉練習的難度。透過一個時期的訓練掌握了肌肉力量訓練的基本知識與技能,就解決了你身體部位肌肉力量訓練的難度。人的身體肌肉練習要掌握訓練知識和技能,肌肉力量訓練會使人身體受傷的,也達不到訓練效果,使自己感到身體有部分肌肉不會釆用訓練方式,感覺很難練成的。

肌友，你好！

關於這個問題，我想，拉十個健身愛好者來說，答案都不會全部相同。

這不是擺在桌上的算術題目，是有特定的答案的。

牽涉到健身者的個體，這個個體的身體條件和個人優勢、鍛鍊習慣等，都會影響到回答的答案。

看了下大家的答案，果然是有的說肩膀難練，有的說腹難練，有的說腿難練，有的說背難練，繼續往下翻的話，如果有足夠多的回答，我想，各個肌肉可能都會榜上有名吧！

我在健身房見到太多，差不多同時開始鍛鍊的健身愛好者，最後，他們也不可能鍛煉出差不多的肌肉，有的是胸練的牛逼，有的腿練的牛逼。這裡就存在一個問題，就是個人在訓練時，真的存在個體差異。所以，這個問題，我個人覺得不需要去問別人哪裡最難練，因為很有可能回答者是根據自己的訓練經驗來進行回答的，答案中的那個部位不一定就是你非常難練的地方。

自己進行一段時間的訓練，如果在正確科學的訓練方法和技術下，那麼你就會有一個自己的答案，哪塊肌肉對你來說是最難練的。

關於健身天賦，我想其實應該還是歸功於該塊肌肉的孤立發力程度。我在健身房這麼多年，見到過不需要死命練，就有長進的。比如有一個肌友，他的三角肌，就讓人羨慕的很。他是每次練完腿後，加個三角肌其中一束的訓練動作。並沒有見他專門針對三角肌訓練，當然，練腿後加肩也有一定促進作用，不過這樣做的人也不少，唯獨這個肌友的特別出眾。

我想，大概就是因為，你做同樣的動作，旁邊肌肉輔助的多，他做這個動作，基本全把刺激餵給了目標肌肉。你吃一碗飯，掉地上半碗，同樣的飯，他一粒米都沒掉過！

人體臀部的肌肉最難練！首先，臀部的臀大肌是人體體積最大的肌肉，刺激臀大肌生長所需的運動量是很大的；其次，在鍛鍊臀部肌肉時，對腿部的肌肉力量要求也是比較高的，否則會由於腿部肌群薄弱而無法刺激臀大肌。關於臀部最難練的詳細原因分析如下：

1）臀部肌群的體積大

臀大肌是人體最有力的肌肉之一，同時也是人體中體積最大的肌肉，如果再加上臀中肌和臀小肌，臀部絕對算得上是人體肌肉含量最多的部位了。

2）訓練強度大

臀部肌群是人體發力的核心肌群，因此要想透過鍛鍊增加臀部肌肉含量，所需的運動強度是很大的。對於心肺功能較差、腿部及手臂部位肌肉力量較弱的人而言，想要透過鍛鍊刺激臀部肌肉生長更是難上加難。

3）易受心肺功能影響

在針對臀部肌群的訓練中，如果心肺功能較弱，就很難對臀部肌群進行較長時間的鍛鍊。因此在鍛鍊中可能會出現臀部還沒有感覺到明顯疲勞時，身體已經由於心率過高、呼吸緊促等原因而不得不終止鍛鍊了。因此心肺功能較弱，會在一定程度上影響臀部肌群的訓練。

4）易受其他肌群發達程度的影響

針對臀部的訓練動作，往往都是全身性運動，其它部位肌群都會或多或少地參與進來。比如在深蹲運動中，腿部肌肉有所參與；在啞鈴硬拉運動中，手臂部位的肌肉有所參與；在臀橋運動中，腰腹部肌肉有所參與等等。

針對臀部的增肌訓練，強度往往都是很大的，因此即使其它肌群不作為主要發力肌群，在肌肉力量相對薄弱時也會因過度疲勞而被迫終止訓練。這樣一來，自然就很難對臀部肌群進行有效鍛鍊了。

5）很難感受臀肌發力

很多人在針對臀部肌群進行訓練時，會出現很難找到臀部肌肉發力感覺的情況。這主要是由於在跑步、走路等運動中沒有充分調動臀肌發力引起的，而這也會在無形中增加臀肌訓練的難度。

最後需要說明的是，雖然臀部的增肌訓練很難進行，而且在訓練中的體能消耗也很大，但練好臀部是打造完美身材的重要組成部分。另外，只有把臀部肌群練好了，才能有效提高身體的肌肉含量、降低體脂率！

什麼部位是人體最難練的部位？

我們在健身健美訓練中會發現有的部位進步很快，有的部位進步很慢。所有人在訓練中都會出現這種現象，只是肌肉的部位不同。

健身健美訓練是一項極具個性化健身專案，每個人的基因、身體條件不同，哪個部位進步快，哪個部位很難練都會不同。

我們所謂公認的一些難練的部位很多是由於缺乏專項訓練手段，有的是由於動作不規範造成的“借力”太多。比如說三角肌後束，很多人在三角肌後束訓練中由於找不到感覺，就一味的增加訓練重量，這樣就造成了動作的變形，關節角度產生了變化，致使發力的肌肉部位產生了改變。再比如腕子，我們在健身健美訓練中很少有對腕部針對性的訓練。還有頸部肌群，都是在健身健美訓練中缺乏針對性的訓練。但在腕力大賽和摔跤比賽運動專案中，就會有很多針對腕部和頸部的專項訓練。

練骨骼肌是比較低階的運動，屬於不懂健康的表現。一般建議幾項運動組合聯絡，能夠比較協調的提高人體運動機能，如游泳，跳繩，籃球。傳統運動可以學武術，加一門內家拳。這樣的鍛鍊方式會將身體所有部位都得到鍛鍊，包括內臟，比單純練肌肉好得多。

什麼部位最難練？格鬥的角度全身整體都重要都須要練，末梢指趾難練、深層肌肉難練、肌腱難練、韌帶難練、關節難練、骨頭硬度難練、腰馬合一難練等，所以肌肉健美冠軍和力量健美冠軍都不能成為UFC格鬥冠軍。

腹肌最難練。

其實不是腹肌難練，而是腹部贅肉難減。厚厚的贅肉罩住了腹直肌，看不到搓衣板似的八塊腹肌。所以，要想看到腹肌，就要減脂，減到體脂率15%以下。