你考慮的應該是腰圍縮減10cm，整體衣服小至少一個號碼！這才是健康科學的！減重會隨著減脂成功減少，相對簡單！

早上中午正常吃 晚飯少吃點 儘量晚上別吃米飯 麵食 高能量的東西 不要久坐 經常站站 騎單車 徒步 或跑步 爬樓梯 不付出點是不太容易瘦的

我以前一百五，透過朋友介紹認識了一個可以不用節食的方法，瘦到了120，而且不到三個月。我覺得怪管你可以微c809683872她。諮詢一下

減肥就兩個途徑，一個控制飲食，一個運動。

既然不能控制飲食，那就多運動。

但有個問題，運動消耗大，你在原來的飯量基礎可以，但是不要增加。

一、過分節食

實不相瞞，本人曾經就用過這種方法減肥，當然最後失敗了。怎麼做的呢，每天早上吃一個巴掌大的烙餅，然後全天不吃任何東西，中午晚上各一瓶營養快線。這樣做的後果是真的瘦了，而且非常快，記得當時一週就掉了10斤的分量。但沒過多久就堅持不下去了，回覆正常飲食後馬上就反彈到減肥前的體重。而且這種減肥法給我造成了嚴重的便秘。後來學了營養我才知道當時減的都是水分，便秘也是因為攝入食物太少，而且奇缺膳食纖維造成的。

二、適當節食

經法可以說是讓我邁向減肥成功的法寶，具體操作是這樣的。早餐可以吃好一點，甚至可以吃一根油條或煎餅果子+一袋牛奶，午餐吃的飽一點，但飲食結構基本是大量蔬菜和少量的瘦肉，主食一定會是粗細搭配（各一半）。到了晚餐我只吃蔬菜或者直接用蘋果代餐，因為晚上的身體代謝是最低的。然後再配合每天的運動，雖然沒有上一種方法快，但也是每月10斤的往下減。

最後，需要注意的是，第二種方法實施期間，零食、糖果、飲料是一律不吃的，因為這種節食方法不是太痛苦，但也始終讓我保持著對食物的渴望。好好吃飯就很滿足了，就不用想那些零食了。我要告訴您的不是應不應該節食，而是怎樣科學的節食才是最安全，最健康的減肥方法。

不用節食，每天好好吃飯，也可以從160斤減到110斤！但是，需要改變你的飲食習慣，改變生活方式，每天三餐要好好吃，尤其是早餐更要好好吃！

每天的早餐，我都這樣吃：有主食，而且粗細搭配；有蛋白質（煮雞蛋或一杯蛋白粉）；有維生素或礦物質（水果或蔬菜）午餐和晚餐也要這樣吃，晚餐要少吃。如果你想瘦，就要控制每天的熱量。

同樣1600千卡的熱量，我們平時吃的最多的零食含有的熱量最高，要想控制身材，女性每天的熱量攝入要在1200千卡，每餐的主食，蔬菜，肉類，牛奶，雞蛋，水果一共的熱量要在400千卡。蔬菜中的黃瓜，西紅柿，聖女果熱量最低，所以一直是減肥美女們的最愛！而且，每餐要先吃蔬菜，最後吃主食，蔬菜的膳食纖維最多，佔的體積大，吃進胃裡佔肚子，就有飽腹感，主食就會吃的少了，熱量也就會少了！

要想從160斤減到110斤，那每天早晚要有30分鐘的運動。我們的胖就是每天攝入的熱量多，又不運動，熱量消耗不掉，就轉化為脂肪存在肚子上。少吃多運動，每餐都吃好，每餐吃的不要超量，就是在改變我們的生活方式，有改變就會痛苦，所以堅持每天都這樣會很難。我們的胖不是一天兩天胖的，所以要想瘦了也不是一個月兩個月可以瘦的，保持身材需要堅持不斷的改變生活方式！

減肥不是透過餓肚子瘦下來，要再吃反而胖的更快，不僅不用節食，反而要吃的更好，雞蛋青，牛肉，雞哺肉，蝦，都能吃，蛋白補上了，增加新陳代謝更快，才能瘦。現在輔助的千美黛一抹瘦，就不用忌口，不運動，不口服，想瘦哪抹哪

節食減肥越減越肥，節食只能燃燒少量脂肪，更多的是消耗肌肉，肌肉能幫我們更好的代謝，沒了肌肉吃個蘋果都容易胖。最好的辦法就好運動減肥，制定一個計劃，嚴格控制三餐的攝入量，建議控制在1900大卡左右，每天慢跑30到40分鐘吧，早上起來記錄體重最為準確。減肥是一生的事業，需要很大的毅力才堅持，只要每天按照自己的計劃來，是肯定能瘦下來的。最後建議你在跑步一個月後加入無氧運動一起，這樣你減肥成功後不會出現面板鬆弛。

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XFHL減肥九大明顯效果

1、減掉多餘脂肪

2、減掉多餘內臟脂肪

3、體重達標

4、塑造小腰圍

5、縮胃

6、抑制肥胖基因表達

7、提升健康水平

8、抗衰老

要減肥，那麼總能量肯定是要控制的，相對於以前的飲食情況來說，肯定是有所節制的，但是還屬於正常的飲食。

節食，就是每天只吃一頓，而且不吃主食，只吃蔬菜水果，餓了就喝水，或者吃個蘋果，一天就只攝入400kcal左右的能量，這樣就是極低能量的攝入，屬於嚴重的節食，讓自己餓瘦的。

如何健康地從160斤減到110斤？

1、50斤的差距，請做好一年的準備去慢慢減，而不是想一兩個月就減肥成功。

2、準備筆和紙，記錄自己每天的飲食情況，以及用手機拍照記錄。有研究表明，做好自己飲食記錄的，更宜減肥成功。

3、選健康新鮮的食物，減少精加工的食物攝入。可以多選擇新鮮的蔬菜水果，適量的肉魚蛋奶類食物，粗細糧得搭配，保證每天的食物種類達到至少10種，每週的食物種類達到25種。

4、烹飪方式宜清淡，多蒸煮拌，少煎炸烤，能夠降低能量攝入，少油少鹽更健康。

5、減少外出就餐的頻率，能夠減少油鹽糖的攝入，利於整天能量的攝入。

6、飲食好，運動好，才能健康瘦。每天都要給自己30分鐘左右的運動獨處時間，讓汗水換來健康美麗。

胖子不是一天吃起來的，瘦子也不是一天就可以的，所以要好好運動，好好吃飯才好喔！