題主你好，

作為一個從月子裡就開始追奶的媽媽，我應該算很有發言權。

其實沒有那麼複雜，也並不是非要大魚大肉的補，只要找準幾點，堅持下去，就夠了！

1，要有信心！幾乎不存在天生母乳不足的人，所以如果想堅持母乳，那麼一定要相信自己能做到！

2，寶寶多吃！只有寶寶不斷裹，才能刺激泌乳，特別是晚上，乳汁分泌量比白天更多，但是媽媽容易犯困！

3，注意休息！勞累過度也會影響泌乳的，所以如果晚上因為夜奶休息不好的話，白天一定要好好補覺！

4，充足的水分！這個應該很好理解吧，畢竟母乳裡水分佔比很高，缺水肯定直接影響泌乳量！

5，保持好心情！生氣或者抑鬱都會影響泌乳，所以家裡人一定要注意照顧媽媽的心情！

追奶的方法聽起來並沒有什麼高深的，但是堅持下去真的不容易，加油吧(ง •̀_•́)ง

多喝湯湯水水，心情一定要好，因為生氣容易回奶。我是喝米酒圓子湯就會漲奶。還有就是讓寶寶多吸，吸多了刺激乳腺就有奶了。如果實在不夠寶寶吃，也沒辦法追奶成功，那就不要有太大心理負擔。混合餵養也可以的。

月子裡避免這幾個錯誤，不用追，奶水也很足。

臥床不活動——雖然月子需要休養，但必須適當活動，促進惡露排出，血液迴圈，推動渾身氣血執行，氣血旺，則奶水足。

過早添奶粉——產後乳房裡的奶水雖然不多，但新生兒吃的也少，如果過早新增奶粉，媽媽就會忽視吸吮乳頭的重要性。乳頭得不到有效刺激，怎麼發動泌乳反射。

喝湯不喝水——月子裡喝湯也要喝水，湯不能替代水，如果你一天小便次數比寶寶還少，怎麼喂的飽孩子呢？小口多次飲用要比狂飲更管用哦。

控制寶寶吃奶時間——餵奶的時候感到乳房有刺痛感，就不讓寶寶吸了，這是錯誤的，如果不是因為乳房皸裂，請堅持一下，因為刺痛說明你有奶結，寶寶是在幫你疏通，不然奶結會嚴重影響奶量，甚至引發乳腺炎。

奶漲了才餵奶——有的媽媽喜歡刻意攢奶，因為她覺得乳房軟就是沒奶，於是有漲奶的時候，才抱孩子來喂，如果沒有漲感能拖就拖，這樣下去奶水只會越來越少，因為奶水是在吸吮過程中產生，吸才會有奶陣，越軟越要多吸。

不重視夜奶——有的奶奶為了讓寶媽好好休息，夜裡給寶寶餵奶粉。殊不知，離開寶寶吸吮的連續性刺激，奶水只會越來越少。

受身邊人暗示——你身邊一定有人總是宣傳一些不利於母乳餵養的言論和建議，久而久之，你母乳餵養的信心大減，無心哺乳，奶水越來越少。

寶媽們，記住一句話，不是因為沒奶不餵奶，而是因為不喂才沒奶。寶寶是最好的“催乳師”，寶寶是最有效的“吸奶器”。

金牌月嫂的下奶食譜，下奶快，奶水多，不發胖，寶寶喝飽睡覺香粑粑

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大家都知道母乳餵養，對寶Bora說是超級好的事情。寶寶出生以後，很多媽媽就開始為寶寶的糧食著急了，那就是產後下奶慢，奶水少。

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今年30歲了，好不容易備孕成功，生了寶寶，本來以為往後一切都美美的，但是產後就遇到奶水不足的事情。

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婆婆給我煮排骨湯鯽魚湯啊什麼的，天天喝的我要吐了，兩週就胖了10斤，奶水還是超級的少，那段時間只能讓寶寶喝奶粉充飢。

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但我還想堅持母乳餵養，只怪自己不爭氣。後面老家有事，婆婆要回去一段時間，老公又要上班，沒有時間照顧我，只能請月嫂。

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花了一萬多塊錢從月子公司請來的金牌月嫂，阿姨人很和善，知道我奶水不足的事後。

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給我做一些下奶食譜，剛來一週，我的奶水就變得多了，寶寶喝飽了就乖乖的睡覺，而且還可以擠很多出來儲存。

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還有讓我覺得滿意的是，阿姨做的下奶食譜，一點都不油膩，而且還可以產後瘦身，產後恢復也快。

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下奶快，奶水多，好喝不油膩的下奶食譜分享給奶水不足的寶媽們~

1⃣花生紅豆湯

材料：紅豆、花生、糖桂花

做法：把紅豆和花生洗淨，用溫水浸泡2小時；然後將紅豆和花生放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸後；再改為小火，慢熬40分鐘，放入桂花糖即可。

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紅豆富含葉酸的食物，可以促進乳汁分泌；花生具有很高的營養價值，可以抗衰老。

2⃣紅糖雞蛋湯

材料：紅糖、雞蛋、紅棗

做法：水煮雞蛋，雞蛋快熟時加入紅糖、紅棗，再煮一會即可。

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補氣血、催乳下奶，同時有些寶媽會有腰疼的症狀，喝它也可以緩解腰疼。

3⃣絲瓜蛋湯

食材:絲瓜1根，雞蛋2個，油鹽適量

做法:先將絲瓜去皮後切塊，雞蛋打碎在碗中攪拌好，然後給鍋中加水和適量的油，倒入絲瓜，等水開後倒入雞蛋，放入鹽就可以開吃。

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絲瓜中含有絲瓜絡起到催乳作用，喝起來也不油膩，有股淡淡的清香味。

4⃣亦舒堂豌豆蛋白質粉

食材：豌豆蛋白粉、蜂蜜

做法：在熱水中加入2勺豌豆蛋白粉，再根據個人的口感加入適量的蜂蜜進行調味即可。

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豌豆可以催奶，而且哺乳期寶媽除了大魚大肉補充蛋白質之外，還可以透過食用一些豌豆蛋白質粉來補充。而且這個是0脂肪0新增的，所以不用擔心發胖。

現在寶寶3個月了，奶水還是很足。總之，不管是喝湯還是喝豌豆蛋白質粉，新媽媽要好好補充營養，特別是在0~6月中，母乳對寶寶的健康成長很重。

追奶要有個過程，有人需要2一3天、有人需要5一7天、有人需要10天左右、有的人可能要半個月。這是因人而異的，是由於產婦的體質、心情，飲食，睡眠，寶寶吸允次數、遺傳因素、環境因素等所決定的。不是今天催了明天一下就多了。咱們不論採取什麼樣的催乳措施，都必須要配合寶寶多吸（媽媽的乳頭是否異常也非常關鍵），這是關鍵中的關鍵！

如果寶媽這邊忙活著追奶，那邊還樂滋滋喂著奶粉，勢必減少寶寶的飢餓感，從而減少吸允次數和吸允力度。乳房得不到頻繁有力的刺激、泌乳機制不能很好地建立，來發揮作用、乳汁也就不會很快多起來。如圖，寶寶才是吸奶的關鍵！！！

1、多親喂。我們都知道，當寶寶吮吸乳頭時，刺激被傳輸到腦下垂體併產生叫做泌乳素和催產素的荷爾蒙。泌乳素傳達將血液變成母乳的命令，催產素髮揮促使聚積在輸乳管中的母乳排放的作用。

2、多喝水。乳汁中接近90%都是水分，產後寶媽多喝水有利於奶水分泌。

3、多補充優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。總之，保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要！

4、多休息放鬆。母乳餵養3要素：乳房、寶寶和大腦。寶媽們放鬆時，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。

溫馨提示：產後寶媽在喝各種下奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。另外，下奶湯如果浮了一層厚厚的油，可以把油撇了再喝。不然奶量沒增加反而自己身上的脂肪越來越多！

我曾經也經歷過母乳不足，一天只夠寶寶吃3餐，其他6餐全部喝奶粉。但是透過自己的努力，後來實現了全母乳，現在將經驗共享一下。首先是方法：

第一種是中藥催奶法。

像在中國，老人們總是會有很多民間催奶偏方，比如通草燉豬腳。當時病急亂投醫時，我也吃過幾回，效果不大，再加上我本來對中藥催出來的奶質持懷疑態度，所以後來基本沒再用過這種方法。

第二種是食物催奶法。

當初，很多人聽說我在追奶，推薦我吃甜酒催奶，據說這個方法非常有效且湖南很多產婦都用這個方法下奶。但這個方法可能因未煮到位，殘留的酒精會傷害寶寶大腦，受到很多婦幼醫院反對，所以我沒用過，尤其是在寶寶6個月時，我不小心誤食放了酒的菜，導致寶寶全身發蕁麻疹後，就更加不推薦甜酒下奶了。不過除了甜酒之外，還有黃花菜、鯽魚、雞公、鯉魚、豬腳以及花生，因寶寶是過敏體質，我在前三個月嚴格忌口，只能吃青菜和豬肉、排骨，主要靠黃花菜發奶，三個月後嘗試了鯽魚、燕窩，感覺也有點效果，但豬腳、公雞卻沒什麼作用。

第三種是定時擠奶或者讓寶寶多吸。

在純母乳餵養的路上，我還堅信一個觀點，後來也透過實踐得到了驗證，那就是大部分人的母乳和寶寶需求基本能保持供需平衡，而且母乳是有記憶的，比如說今天某個點寶寶吃了多少，明天這個時間點就會產生等量甚至更多的奶來滿足寶寶的需求，當然有個非常重要的前提就是媽媽一定要情緒穩定、飲食規律，還有充分休息。那段時間，不管有沒有奶或者奶量多少，我都堅持到點就擠，即使是半夜或凌晨都會起來，這樣堅持一個星期左右，奶量就有明顯增加。當時因為寶寶情況反覆，我的母乳起碼經歷了三到四次漲退，不過最終還是保住了。

另外，我覺得要追奶成功一定要多方面配合，缺一不可，不然就很容易失敗。

1.一定要有信心和毅力。如果寶媽決定追奶的話，就一定要有信心，很多寶媽追奶不成功往往受身邊人影響，覺得不喝母乳也沒關係或者自己無法追奶成功，最終放棄了；還有就是要有毅力，追奶是件很辛苦的事情，經常要半夜起來擠奶，這對剛生完又要帶孩子的寶媽來講確實不易。當初，我追奶就非常辛苦，寶寶不能直接喝母乳，每次必須提前半個小時擠出一些母乳，然後滴入乳糖酶，分解15到30分鐘，才能給寶寶喝，通常喂一頓母乳要將近一個小時，白天還好，但是凌晨兩三點時，我經常眼皮打架，經常會有放棄的念頭。不過大部分追奶的媽媽不會這麼辛苦，直接喂就行，所以應該更有信心才是。

2.追奶方法要得當。我介紹了三種追奶方法，這些都是我不斷摸索出來的，適合我但是未必適合所有人。所以，如果想追奶的話，一定要多嘗試，當發現一種方法不行的時候，立馬嘗試其他方法，最好是將適合自己的幾種方法合起來用，那樣效果會更好，追奶的速度更快。

3.找一個配合你的好幫手。很多寶媽因為人手、經濟方面等原因，不得不依靠老人幫助，但不少老人卻成為寶媽追奶路上的最大阻力。她們或許會質疑你奶不夠，或者在你應該餵奶的時候，偷偷給寶寶餵奶粉，有時候明明是一些善意的關心，都會造成你極大的心理壓力，影響你的心情，從而影響追奶。所以不管是媽媽、婆婆還是月嫂，建議追奶的寶媽一定選一個最配合你的幫手，否則，你的追奶很難成功。

我剛開始也是奶水不足，而且寶寶在醫院住了一個星期的院，沒在身邊就更加沒有充分吸吮，結果還得了急性乳腺炎。從最開始純母乳到後來混合餵養再到現在純母乳，我覺得有幾點很重要。

1.多喝水或者清淡的湯。如果不愛喝湯，就好保證水份的充分攝入，喜歡喝湯的話也不建議和濃湯，濃湯不能發奶，反而可能會堵塞乳腺。

2.寶寶餓了就餵母乳，如果兩邊都喝空了，再補充配方奶。這點非常重要，我看過很多寶媽說不想給孩子喝配方奶，所以就掛喂啊什麼的，反正我是受不了，就算我受得了，乳頭也受不了寶寶一含就含半個多小時，所以我沒有勉強自己。

3.一定要有好的心態，這點最重要。本來我急性乳腺炎後，老公心疼我，要我別餵了，奶粉也買好了，我也沒強迫自己一定要純母乳。反正每天就是先餵母乳，不夠再喂一定配方奶，從開始每天四頓，到後來三頓，兩頓，一頓，最後完全可以實現純母乳了，我覺得心態最重要。不要勉強自己，有母乳最好，沒有也不要過於勉強，寶寶固然很重要，但寶媽自己的感受也很重要。