晚上不要吃多，吃飯後走兩圈不要吃完飯後就坐著，不要吃過甜過肥的東西，最好不要吃豬肉，多吃蔬菜水果，這個是長期堅持，想要短時間，就必須運動。

【路上讀書】給你推薦一本減肥暢銷書《輕斷食》。

本書出版以來，迅速帶領全球6億人投身輕斷食革命，大S、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等全球頂級明星也在輕斷食，輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。

簡單的說呢，這個輕斷食計劃就是讓你一週正常吃5天的飯，但這一週裡必須有兩天，女性攝取的能量不超過500大卡，男性不超過600大卡。

作者自己也做過實驗，他選擇在每週一和週四這兩天進行斷食，早餐攝取250大卡，晚餐再吃350大卡，等於中午飯不吃，中間禁食12個小時。體重一旦下降，只要遵循輕斷食計劃，就不會反彈。

這本書的最後一章，麥克爾就給我們列了幾種斷食期間的食譜，可以給你參考一下，其他食物的熱量你可以在專門的健康網站上查詢具體的熱量表。

作者就建議在輕斷食的兩天裡，可以選擇幾樣不同顏色、質地、味道和形狀的蔬菜來做一些蔬菜大雜燴，像菠菜、捲心菜、莧菜、芥菜、生菜都是維聲素非常豐富的低熱量食物，還可以多吃一些全穀類食物，比如燕麥、苦蕎、玉米等等。

雖然間歇性斷食有益處，但這個世界上並沒有一種減肥方法是完全適合每一個人的，一定要先弄清楚自己的身體狀況，然後再選擇適合自己的方式來執行，輕斷食也是一樣。

＃減肥準則:消耗大於吸收＃ 最有效的減肥方法是:消耗大於吸收。只要做到這一點，就能達減肥的目的，這也是減肥必須要把握的原則。做到消耗大於吸收就得:管控好飲食，堅持運動鍛鍊，持之以恆、堅持不懈。0K！如此就定會成功！