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1 # 大齡琴童
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2 # 牛骨一地
能堅持不錯，凡做過必有成果。如果不用心堅持仍能經常跑步，何必為了有效果而算計時間。堅持的出發點讓跑步變得難了些。常跑的話，可能會發現比減肥更好的事。
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3 # 虎山行不行
每天1小時慢跑，跟不跑當然有巨大區別。
不過還是不建議新手跑這個量。
1小時的有氧跑，差不多算是安全減肥跑步的上限時間。
你檢查1個月的話，按照每天600以上大卡的消耗量，脂肪含量應該有3公斤左右下降
假如你的體重超標很多，也許會比這個數字更大。
同時你的心肺功能會有大幅增強。
不過新手來說，這種運動量在初期也會有一些負面影響
跑步運動應該是在循序漸進中進行。
尤其訓練史薄弱的新手群體。
由於現在是冬天，在開始跑步的第一週建議從30分鐘開始。
而後每週增加10分鐘左右的訓練時間是比較安全合理的。
否則冷空氣對呼吸道的刺激，會導致鼻咽部份極度不適。
而且因為空氣溫度遠遠低於體溫，熱量消耗比較快，加上跑步出汗等等，感冒的機率會激增。
希望有幫到你。
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4 # 二馬小超人
自然是不一樣的，別說運動一個月，跑步一星期都是有變化的。
首先，從身體的內部來說，心肺功能是大大提高的，你會發現，以前可能上幾層樓就會喘，你跑步一個月後，你會覺得，你體能是增加的，而且也不會喘了。這個是表面能夠看到的，表面看不到的就是，你的血液迴圈好了，身體素質增強，整個身體的大迴圈變好。如果你曾經有過高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，你也會發現，跑步是真的會改善這些毛病的，讓你整體的身體在向上。
其次，從肌肉上說。肌肉含量是關係著身體的一項重要指標，肌肉含量多的人代謝的更好，這個代謝好不僅是不容易長胖，也對身體其他的毒素也有一定的功效，而且，就肌肉含量的增加，不僅提高代謝，還會保護你的關節，防止關節損傷。總而言之，歲數越來越大的時候，你要要求自己，肌肉含量也多一點，這個是沒毛病的。
最後，運動從長遠看更有益處。運動這個事情的好處大家都知道，但堅持下來的人很少，保持長期的運動習慣，會讓你狀態更好，身體更年輕，身體機能更強健，心臟更有活力，所以，如果你一直堅持，你到了50歲，你會比同齡人年輕好多，尤其是現在大環境下，空氣也不好，吃的也不安全，各種不利的環境因素存在著，更應該好好的保護身體，堅持下去，運動絕對不會辜負你！
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5 # 運動營養師月半小Ks
他會讓身體帶來不必要的損害。勞逸結合才是正確的運動方法。
另外跑步前注意熱身，跑後放松，第二天休息。這都是一個完整運動需要的過程。
運動可以達到很多有益的事情，心情舒暢，身體健康，提高免疫力，身材苗條，每種都不是隨性可以換來的。
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6 # 滄海人間每天下班後慢跑1小時，堅持一個月會有哪些變化，和不跑效果一樣嗎？只要運動，就會有效果，慢跑也是如此；堅持慢跑一個月，身體會緊湊，走路會精神，整個生活狀態，也會有所改善。慢跑的時間和能力，是一個循序漸進的過程，剛開始，可以從快走適應，然後慢跑。慢跑之初，半小時為宜，對於不經常運動的人來說，一下子跑一個小時，身體受不了，即使跑下來，也會很累；慢跑一週之後，可以根據身體情況，逐漸增加慢跑的時間。慢跑，要穿緊身的衣服，合腳的運動鞋，適時少量補充水分。慢跑之前，應做一些熱身活動，讓身體適應慢跑，避免拉傷；慢跑之後，要做一些拉伸活動，拉伸可以活絡血脈，促進慢跑的效果。堅持慢跑一個月，會讓人身心得到調整，但是對於健康而言，只是開始；要擁有健康，擁有更好的體形，擁有更高質量的生活，應該堅持下去！
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7 # 山河獨白v
每天下班慢跑一個小時，估計在10-13公里之間，不知道你多大年齡，也不知道你跑了多長時間，假如你能堅持，說明你的健康狀況很好。
如你所說堅持下去，你的精神將發生一次逆轉，也就是現在人們常說的“逆生長”。
首先，你的精神面貌會發生神奇變化，精神爍樂，勁頭十足，自信滿滿；
其次，你的身才會發生變化，瘦而強壯，體型立體，一切生活給你的油膩都會消失；
再次，你的體內發生顯著變化，什麼四高啊，頭疼腦熱啊，輕的幾乎不治自愈，重的也會明顯減輕，時間再長，脂肪肝血脂稠等會消失；
再再次，你的面板也會發生變化，新陳代謝加速，面板顯得有彈性，有質感，白皙柔美。
最重要的是，你的心態發生諾大變化，你會寬宏大量，意志剛強，耐心十足，思維縝密。
所以，能堅持，你就可以“成仙”。OK
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8 # 雕刻你的美
跑與不跑的差別肯定是有的，堅持跑與不跑差距更加大。
慢跑一小時、堅持一個月對於體重大一些的人來說掉稱會快一些，但是不建議基數大的每天都跑，可以和快走交換。
對於體重正常的人來說掉稱會相對慢一些，頭一週或許還有短暫的上升。
重心不要只放在體重上，體重秤也好、體脂秤也好，都不如鏡子和褲子來的實在可靠，褲腰不會欺騙你。
慢跑是比較適合大眾的運動方式，堅持下來對降低體脂很有效果，並且不容易反彈，也不至於會讓面板鬆弛，還有精神狀態和體質的增強等都有很大的改變。
跑步前注重熱身，特別是現在天氣寒冷，更應該讓身體逐步升高些溫度再開始跑；跑完也不要立馬停下來，讓心跳逐步的下降，由跑變走，再進行拉伸。
運動前期慢跑會很有效果，不過堅持一段時間後會出現停滯，因為身體適應了這樣的強度，到那時建議增加一些力量訓練或者高強度有氧間歇來突破平臺期。
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9 # 君君234197329
運動和不運動的在一段比較久的時間後會有比較明顯的區別，特別是在精神狀態上，身體的靈敏度較高，氣色食慾都會有變好。
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10 # 楊文傑
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，每天下班後慢跑1小時(如按每天最短5公里跑程，30天Ⅹ5公里=150公里，時間30小時)，這樣累計運動量是非常不錯，要繼續堅持鍛鍊慢跑嘍！②說，每天下班慢跑1小時的變化A→堅持慢跑消耗體內多餘的熱量，瘦身塑形，身體體能指標逐步正常了，身體越來越健康。B→堅持慢跑後，最重要的生活有了節奏感，有規律了，慢跑跑掉了壓力煩惱，換來了輕鬆好心情，Sunny心態越來越濃，精神飽滿對待工作生活。C→堅持慢跑後，激發身體的各個臟器的活力，心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加，大汗淋漓的提動新陳代謝，排出毒素，更重要地提高了睡眠質量，睡眠好身體得到充分的休息和調整，這是可喜的收穫啦！③說，堅持鍛鍊慢跑1小時，身體有了很明顯的變化，這些是不跑步得不到的效果了，因此一定要堅持每天慢跑1小時，這是極佳推動力，讓我們身體越來越強壯哦！以上三點是我小小的建議啦！！！
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你好！下班後堅持跑步一個小時是一件非常棒的事情，建議根據自己的身體情況動態安排跑步的速度和距離，運動前做足充分的熱身，跑步完後安排10~15分鐘的時間進行全身肌肉的拉伸。
那麼，堅持如此跑一個月後，身體會發生什麼變化呢？主要表現為以下3個方面。
一、體能更好。
跑步是一項全身心的有氧鍛鍊，參加跑步運動前，久坐不動的你可能爬2樓就氣喘吁吁，現在可以一口氣爬上6樓了。上學、上班也充滿精神和活力。沒錯，你的體能增加了！
二、改善焦慮、抑鬱等負面情緒。
跑步圈中，跑者們經常交流這樣一種現象：當持續中等強度運動半小時以上時，身體會突然變輕鬆，精神變得暢快、愉悅，所有的疲憊感似乎一下子消失不見了。跑步愛好者們把這種現象形象的稱之為“跑步高潮”。其實此時是因為持續的中等強度以上的運動後，人體開始分泌多巴胺、β—內啡肽、血清素等物質，這些物質能讓人產生愉悅感，減低焦慮、抑鬱等負面情緒，同時能增強記憶、學習能力，還能平穩血壓。這就是如此多的慢跑愛好者，對這項看起來極度吃力不討好的運動，孜孜不倦的原因之一。
三、學習、記憶能力變強。
上面說到，持續中等強度運動，不僅能使人分泌多巴胺、β—內啡肽、血清素等物質，更為關鍵的是，運動還會增強人腦內的BDNF濃度。BDNF是一種促進神經軸突芽生，使神經突觸廣泛連線的關鍵因子。學習，其實就是大腦神經的重塑，是建構大腦神經連結的過程。所以，運動完成後進行新技能的學習，往往能收到事半功倍的效果。
所以，堅持慢跑運動一個月，無論是你的身體機能，還是精神狀態、學習狀態，都會比不運動前有翻天覆地的變化。