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  • 1 # 使用者442135460736

    高二運動會第一次跑1500米,5分09完賽,年級第一名,那時候沒什麼技巧,就是瞄著第一跑,到最後200米時候衝刺,誰咬牙,誰就贏了。高二參加了市中學生運動會,賽前,學校的體育老師組織訓練,那時候才學會了間歇跑,變速跑等方法,成績提高到了4分44秒。還是第一。高三運動會成績提高到了4分32秒,差一點破了學校的記錄。當時真是信心爆棚,第一圈陪著第二名第三名玩了一圈,第二圈開始衝刺,然後落第二名200米完賽,精神病跑法,因為那時候是奔著校記錄去的,沒有兔子,只能期盼用更快的速度去衝擊,爭取扣圈。1500米是有氧運動,如果想短期提高成績,大幅度那種,要付出艱苦的訓練,靠比賽場上玩小聰明,贏的可能性不大。推薦訓練方法,一個月讓你提高二十秒。首先,熱身4000米,配速控制在一圈2分,也就是5分每公里,拉伸,壓腿等。週一訓練,400米衝圈,根據能力的差異,安排自身的速度,我用的方法是1分15秒一圈,歇45秒,衝10圈。注意,衝圈時要掌握好節奏和速度。別因為衝圈拉傷肌肉,哭都哭不出來。我400米的能力極限是56秒,也就是用4/3的配速去衝圈。換而言之,你如果是1分的400米能力極限,就應該是1分20秒。週二訓練,1000米衝圈,我1000米的能力極限是2分48秒,那麼還是按照4/3的能力衝圈,衝3至4個即可,3分40秒左右配速。週三訓練,2000米衝圈,按照8分左右,但是要注意,直道要加速,彎道要減速,這種跑法是為了防止比賽中有人故意做兔子,用變速跑方法瞄住第一集團。週四同週一,週五同週二,週六同週三,週日去遊游泳,放鬆。慢跑2000米,拉伸,跟隊友互相踩踩,結束。首先先把你1000米的極限練到3分,這樣4分40秒左右完成1500米的可能性很大。這樣的話,中學生運動會拿第一的可能性非常大。

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