肥胖的根源是什麼？

想要減肥，我們首先要了解引起我們肥胖的根源究竟是什麼。很多人談及減肥就一直只關注著體重這個數字，認為體重數字的大小就是肥胖與否的代表，但事實上很多體重不大的人身上卻也有著一些多餘的贅肉，所以我們減肥真正該關注的不是體重，而應該是身體的脂肪含量！

在相同的重量下，脂肪的體積是肌肉體積的三倍之多，一個相同體重的胖子和健身者的體型是完全不一樣的，脂肪才是人們看上去肥胖臃腫的根源所在，我們要減肥需要的是去消耗掉身體裡多餘的脂肪含量，體重數字只是作為一個參考，並沒有實際上的意義。

想要做到一件事，一定要完全瞭解它本身的原理和核心是什麼才行。減肥的原理就是當人一天的消耗量大於攝入量，這樣保持一段時間，身體會消耗脂肪來彌補這其中的熱量差，從而達到減肥的效果，其核心就是在於消耗量大於攝入量這樣的一個熱量差，所以想要減肥，如何去創造出這個熱量差是關鍵。

熱量差是消耗量與攝入量之間的差值，我們去創造這個熱量差的方法有兩種，一種就是增加消耗量，另一種就是減少攝入量。

大家往往在想要減肥的時候想到的第一件事就是少吃一些，這種方法就是減少攝入量了，但從健康的角度出發，單純的少吃是沒有辦法幫助到健康減肥的。雖然如果你少吃一段時間，你的體重會有著明顯的下降，但體重的組成有很多成分如骨骼，肌肉，水分，糞便，脂肪等，我們肥胖的根源是脂肪，而單純的少吃是無法消耗到脂肪含量的，相反容易讓脂肪堆積的更多。

兩種創造熱量差的方法分別對應著調整和控制飲食來減少攝入量，以及加強運動鍛鍊來增加消耗量；調整和控制飲食並不是單純的少吃，而是在滿足人體一天營養需求的條件下，選擇更健康低熱量的食物和烹飪方法來搭配飲食，同時搭配上合理的運動安排，能夠幫助身體有效的去消耗到脂肪。

每個胖子都希望自己能夠減的越快越好，那麼究竟怎樣的一個減肥速度是比較可靠健康的呢？1公斤的脂肪約等於7700大卡，我們每天在健康的基礎上能夠創造的熱量差在300到500大卡之間，也就是說一個合理健康的減肥速度應該是每週1斤左右。

三分練七分吃，我們應該知道的是想要減肥飲食一定是重點需要改變的地方，運動更多的是起到一個輔助的作用，因為人的身體是有著一個耐受點的，你不可能每天透過運動去消耗掉大量的熱量，飲食才是創造熱量差的主要方法，吃和練相結合才能夠有效精準的消耗脂肪。所以當你想要創造更大的熱量差時，你沒有辦法透過運動就只是吃的更少，但人的身體是有自我保護機制的，當你長期吃的比較少，身體會自我調低基礎消耗，那麼你的減肥過程就會進入到一個平臺期，所以我更建議大家對於減肥不要操之過急，一步一步瘦下來才是最好的。

總結來說，引起肥胖的根源在於身體的脂肪含量超標，所以我們減肥需要減的是脂肪而不是體重。減肥我們要做到的是創造熱量差並保持一段時間，方法是透過調整並控制飲食搭配上運動訓練來精準的消耗脂肪來彌補熱量差。不要去幻想著有什麼不運動不控制飲食還能瘦的快的方法，減肥不能追求速度，畢竟你享了這麼久的福才積累的脂肪怎麼可能一點苦都不吃就能瘦下去呢？

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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