-
1 # 軒軒轅轅媽媽
-
2 # 剪輯小白鼠
可能會喝點酒吧，開玩笑的這種方法很傷身體不要嘗試 ，一般建議靜下心，把大腦放空，可以多做深呼吸練習。亦或是聽點舒緩的音樂。生活嘛也不要那麼緊繃。開心也是過，煩惱也是過，何苦呢。
-
3 # 幼兒園l扛把子
第一：放空自己，到了睡覺得時間了，躺下後就別瞎想那些有得沒得事情了，閉上雙眼，腦海中想象自己變成一隻蝴蝶飛翔在美麗的花海中，也可以完全的放鬆自己，放空自己，看看天上無數的，可愛的小星星，你也可以數一數可愛的小羊羊……慢慢的數著、看著……可能在不知道得情況下你就呼呼睡著了。
第二在吃上下點功夫，睡前你可喝一杯香噴噴的熱得牛奶，可千萬別在覺前喝刺激大腦得東西!吃晚上飯得時候也可以加點能幫助睡眠得東西。
第三自我安慰、保護法，還有一些人難以入睡是因為沒有安全感，睡覺時喜歡把自己裹得嚴嚴實實，或者用被子蒙上頭睡，就這個情況而言，在沒有被子的情況下我們可以抱個別的東西入睡。如果是因為怕黑，那我們就為自己開一盞小夜燈也是個不錯得選擇呢。
第四看書療法：要是躺在床上翻來覆去得睡不著，那麼就可以取一本上學時就不愛看得書，像我就是一看書就頭疼打瞌睡，好好得看幾篇就控制不住得想睡覺了。再或者看一些特別沒有意思得電影電視什麼得，看一會就不由自主得困啦!第五運動對於大多數睡覺困難戶來講，運動得方法是非常好的，快走、跳繩，可不能強度太大哦!那樣可會適得其反!
第五睡覺得姿勢也很重要，想要睡著最最重要的就是要全身心得放鬆，躺下來把一天的壓力都卸下，找一個自己感覺最舒服得姿勢躺好甜甜得入睡。
-
4 # 蘭姐悟生活
一般壓力大可能會導致失眠，這是一個惡性迴圈。最好的解決方法就是看書也是唯一的方法。
成年人的世界沒有容易二字，一般我們選擇往上走自然是會比較累的！希望你能夠堅持。困難只是暫時的，熬過了冬天，迎來的是春天。加油！
-
5 # 優優生活錄
人的一生，不如意事十之八九，多有失意與困惑的時候，事業的挫折、家庭的矛盾、人際關係的衝突等都是經常會碰到的，如不及時調整心態，會導致內心矛盾的衝突，使自己陷入抑鬱、焦慮、悲痛等心理困境中，對身心健康危害極大。尤其是每當深夜來臨，會自然地把悲觀、挫折感放大，在這種情況下，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解壓。我生氣時或感到壓力特別大時，我一般給自己5分種時間，可以痛哭，可以找一個安靜的地方，靜默一會兒，聽聽音樂，分散注意力，淡忘煩惱，使自己快速恢復樂觀與自信。
-
6 # 倫敦XC楊
夜晚要入睡的時候覺得生活不易壓力大睡不著怎麼辦？說實話：我自己很少睡不著覺，因為習慣了不會帶任何東西或者情緒過夜。曾經剛來倫敦的時候有過短暫的一段時間失眠，是因為水土不服、各種不習慣所導致。
-
7 # 天使小黑孩兒
這二年隨著孩子的出生和步入中年，生活壓力倍感。晚上會焦慮難以入眠，有時睡著也會驚醒。那段時間精神緊張，情緒低落。
自己試過幾種方法，先是讓自己平靜下來，我的生活壓力來自事業和錢，那麼根據自身條件就在網上尋找副業。
再做副業期間不停的學習，大量的閱讀提升自己。大概堅持從事副業半年多的時間，慢慢有收益了，這時就不會很慌。
然後是把精力放在事業上，因為我當時從事的是電子煙行業，這個大家都知道被打壓的很慘，所以在上班期間不停的面試，找行業評估行業，找平臺評估平臺。
目前已經找到合適的行業和平臺了。到了一個新的行業和新環境，努力學習和融入新環境，但副業一直沒有放棄。
面臨壓力時要理性面對，改變現狀。行動起來，什麼時候都不晚。什麼都不會那就去學，多去聽聽別人的建議，結合自己的情況再做決定。沒有目標就去尋找目標，找到目標就去行動。
心態是最重要的，控制好情緒，我當時反覆告訴自己一定能挺過去，相信你也一樣可以的。
-
8 # 人間四月有白羊
想想熬夜猝死的人，想想熬夜得病的人，再想想現在的自己，年輕+健康，先知足！
睡覺前先放鬆腦袋啥都不要想（實在沒辦法放空，就想開心的事情），然後關上燈，把手機放遠一點，閉眼，睡覺。
要實在睡不著，來點輕音樂，多試幾次就可以了（千萬不要拿手機各種刷，不然一晃就是兩小時過去了）
-
9 # 幸福關鍵字
每個成年人都是在腰痠背疼的狀態下入睡的，這個社會每個人都是有壓力的！
我們要和壓力和平共處，讓壓力變成我們的動力。
我排除壓力的方法一般是三招:
第1招: 泡熱水澡（或者泡腳）
讓自己的面板表面充滿活血，讓自己的腳得到新的血液，都是減壓的一種方式。
第2招：正念冥想
正在冥想是讓自己的大腦，做一套廣播體操的方法，我也是練習了很久才知道這種方法對自己大腦以及解壓的好處。
第3招：同自己說三分鐘話
與自己對話是一種奇妙的旅程，可以是給自己說一段錄音，然後自己聽；也可以是寫300字的成功日記，把自己一件好的不好的感受發洩出來；這是同那個不好的自己握手言和的最好方式。
-
10 # 農村倆寶的三姑娘
在入睡前喝杯熱牛奶 不要看手機 深呼吸自己想些開心的事 想想比你還生活不如意的人 都在努力的活著 努力的生活 你還有理由抱怨天抱怨地 抱怨老天的不公平嗎 有想那些亂七八糟的時間 多充實自己 給自己多安排活動 生活一點一點都會好的 要學會苦中去尋找樂趣 慢慢的睡眠就好了 就覺得現在的壓力其實就是鞭策你的動力
回覆列表
困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？
辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景衝自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。
困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？
辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從衝突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。
困境3：我總是對同一類事情反覆感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？
辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重複一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。
困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？
辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。
困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎麼才能克服？
辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的衝動。
困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？
辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收穫。
困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？
辦法：首先，你應該找出你總想衝家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法瞭解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發洩痛快了，也不會因此傷害家庭關係。幾次這種單方面的發洩之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。
困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？
辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳洲的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你透過轉移注意力而鬆弛下來”。專家們這樣解釋。
困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？
辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是鹹溼的，照在面板上的Sunny是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。
困境10：什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？
辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更衝動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家諮詢了。不要認為接受心理諮詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理諮詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。