吃與運動關係密切

三分運動七分吃，想要健身減肥，光一味的運動還不行。吃是非常關鍵的。吃的對，往往會讓你的運動效率達到事半功倍的效果。

所以，每一個人愛運動的人，最後也都成為了一個健康飲食的製作者，我就是這樣。

其實，減肥餐製作起來並不難，主要以水煮，涼拌，生吃為主。對於可以生吃的蔬菜，不要加工，直接拌成沙拉，有些蔬菜可以選擇水煮後，加涼拌汁進行涼拌。實在饞了的話，可以進行清炒，但是要控制油的用量。最好不要吃煎炸類食品。

下面分享一下幾種，我經常會吃到的減肥餐。

紅薯直接蒸熟就可以了，也可以考，然後蘆筍和蝦可以用鹽，鮑魚汁等醃製一會兒，烤熟 ，再撒上一些胡椒粉。

牛油果切片，雞胸脯肉乾煎，彩椒可以生吃，直接切了就可以，胡蘿蔔絲可以生吃，也可以水抄熟後撒一點調料。再加上一杯獼猴桃汁。

果蔬沙拉拼盤，這一款食物熱量低，維生素含量高，一般選用生菜聖女果，紫甘藍等切成片，拌沙拉醬就可以。

雜糧米飯。減肥的時候不要吃升糖指數高的白米飯，主食建議以雜糧米飯代替。可以選擇黑米，紫米，糙米，藜麥，紅豆，黑豆，加以米混雜在一起蒸熟，這樣可以達到緩慢釋放熱量，飽腹感強的效果。

如果不方便，在家裡做飯，可以帶上這樣的便當盒。

這樣的也不錯哦。