1、老做噩夢，睡不踏實

　　這類人屬於營氣不足型。

　　睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

　　在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗等。

　　也可試試百麥安神飲。

　　做法：取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

　　2、入睡困難

　　這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。

　　在治療上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、龍眼肉等食物。

　　還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

　　3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

　　還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。

　　這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位。

　　平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

　　4、時睡時醒

　　這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。

　　治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品，也可用萬安靜眠。

　　5、整晚睡不著

　　這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

　　針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，

　　可以服食酸棗仁粥。

　　做法：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　6、睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著

　　多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐。

　　這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

隨著社會的高速發展，現代人的生活節奏加快，現代社會的人患上失眠焦慮症、神經衰弱的機率也增加了。尤其是失眠的人，相信無論男女老少都經歷過失眠。失眠是可以調整的，所以不必太擔心，但是要重視失眠的問題。

很多人不重視失眠的問題，認為失眠是小事，過一段時間就好了。失眠往往是由於周圍環境的緊張和壓力才導致的，如果長期處於那樣的環境下，還沒有察覺這是失眠的罪魁禍首，那失眠怎麼會好呢？長期處於失眠狀態下的人，也易引發抑鬱症、焦慮症以及其他精神症狀。所以大家對失眠的問題要重視起來。

失眠最簡單的方法就是調整睡姿，很多人失眠都是因為睡姿不正確，壓迫到內臟了，內臟不舒服怎麼能睡的舒服，正確的睡姿有很多種，不過向右側睡，雙腿彎曲的睡姿既不會壓迫到內臟，也有利於睡眠，大家可以嘗試一下。

對男女老少都比較有效的方法就是運動，科學研究表明，體溫上下如果有大幅度波動的話會帶來深度睡眠。運動最好不要選擇出汗量大的，太過於興奮的運動是不利於睡眠的，所以還是選擇慢跑，瑜伽，散步等溫和性的運動，這種程度個身體帶來的疲憊感才是有助於睡眠的。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

睡眠不好的原因有很多，經常遇到的是 壓力大、精神緊張 導致新陳代謝不正常 一不小心就熬夜了，熬夜多了就會精神衰弱等等。當然，可以在睡覺前選用這些巨好用的方法 來改善睡眠：把床鋪的舒服點、選用一個軟硬合適的枕頭、泡腳、睡前吃一粒湯臣倍健褪黑素片改善睡眠、眼罩、一款催眠的app。長期堅持下來，睡眠質量會提高不少呢，建議你試試哦

所以不論這些畫面或記憶模糊還是清晰的，都會影響人的感覺，所以看多了負面的垃圾資訊，這不但讓你在不同的時間段蹦出這類資訊影響了你的感覺，使你的體內激發更多的毒素，還會在你睡覺前讓你緊張焦慮，整夜睡不好覺。

大家都知道，人生有1/3的時間在睡眠中度過。魯迅也說過，他用別人睡覺的時間在寫作。我們今天卻有這樣一批人，躺在床上卻睡不著，來度過一個又一個夜晚，真的是夜太黑，覺難眠！俗稱失眠。我們不禁要問，睡意去哪兒？

為了搞清楚失眠對人體的危害，我們首先要搞清楚什麼是失眠。失眠：指的是無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足又稱入睡和維持睡眠障礙，因為各種原因引起入睡困難。

長期缺覺"可以導致許多精神疾病、神經、以及亞健康症狀。比如煩躁、抑鬱、警覺和活動能力下降，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等。

失眠了不要怕，以積極的心態去面對，接受失眠，保持輕鬆心情對快速入睡有積極的作用，同時需要規律自己的生活，養成良好的睡眠習慣，如上床後儘量不要長時間看手機、電視等。

這幾天都不像我自己了，心情鬱悶，眼底佈滿血絲，好歹今天通知我裁員沒有我，一顆心終於平復了，現在要做的就是倒頭就睡，但看到這個問題出現，想了想我還是堅持把這個問題回答一下把，因為牽扯優質回答加V，希望大家多多點贊支援一下，阿坤再次感謝各位了！

失眠是一件非常令人感到痛苦和煩惱的事情，因為心裡有事腦子不停止的再考慮下一刻或面臨的各種情景，總是揮之不去。失眠的狀態是人們在生活中因為過重的工作壓力裡或者不好的心情都會導致失眠情況出現，比如現在的我就是這種情況了。每到睡覺的時候就非常痛苦。

關於失眠的原因有哪些呢？下面分析一下請各位指正

第一種是因為睡覺太晚而失眠，睡覺太晚，錯過正常的生物鐘休息時間也會睡不著，建議在每天晚上十點半以前上床睡覺，不要太晚

第二種是精神壓力過大失眠，有些人因為精神壓力過大，不管是生活上的，還是情感上的，還是家庭上的，想是沒用的，該休息就休息，只有休息好了才能應對明天，對於這種精神壓力過大的唯一辦法就是把他它釋放出來，找個朋友訴衷腸或找個地方大聲呼喊或採用別的辦法使得自己冷靜下來或許有幫助，比如我近期因為這樣的煩心事都快有四五天睡不著了。我感覺快要瘋掉了。

那麼怎麼來讓自己不再失眠呢？

網上有好多辦法，但每種辦法可能都有管用的或者不管用的，比如說有的說睡前吃點東西，喝點酒來幫助睡眠。但這種我覺得這種辦法對於保持身材的人來說不大好，這樣會由於能量過剩導致容易長胖，應該在睡前2-3小時儘量避免吃東西。

還有說運動助眠的，我個人覺得也不好，貌似疲憊可以讓我們快速入眠，但對於失眠患者來說，這樣反而容易錯過最佳入睡時間，因為運動會啟用我們的交感神經系統，引起心跳加快，呼吸加快、大汗淋漓等表現，而身體恢復平靜大約需要2-3小時。所以睡前3-4小時最好不要做劇烈運動。

最後說明一點，我本人覺得如果考藥物幫助睡眠的話最好儘早去醫院尋求專業醫生的幫助，準確找到失眠的原因進行有效的質量，也不用談安眠藥色變，若長時間失眠，反而會影響記憶力、判斷力和思維力。

指導回答醫師：成都西部痛風風溼醫院痛風科劉良運

的確，對很多人來說，充足的睡眠確實是奢侈品，有些是外界因素造成的，有些是內在因素造成的。我們常見影響睡眠的因素包括：

一、藥物原因：很多人在治療疾病所服用的藥物，都含有影響睡眠的成分。服用這些藥物，身體神經會處於一個比較亢奮的狀態，特別是那些長期服用的藥物，對優質睡眠的影響非常大，即使停用，很長一段時間，到了睡覺休息時間，依然無法正常入睡。

二、精神過度緊張：

這是現在人的共性問題，那種“採菊東籬下，悠然見南山”的生活狀態只屬於少數人的。人們為了生存和生活，每天奔波勞碌，甚至有些人到了睡覺之前，還要給大腦進行充電，看一下專業知識的書籍，或者為明天的工作做規劃準備。到了要睡覺的時候，精神依然處於緊張狀態，即使強迫自己睡覺，也很難入睡。

三、生活習慣不同：

這種情況在現代年輕人身上尤為常見，每天睡覺時間不固定。現在年輕人的夜生活極為豐富，就不一一列舉了，因為每天睡覺時間不固定，比如今天晚上十點睡覺，明年可能晚上12點睡覺，到了後天可能就凌晨2點睡，甚至通宵都是很常見的。到了有一天想早一點睡，可是生物鐘已經亂了，無法正常入睡。

四、環境因素：我們不難發現，在我們身邊每個人睡覺的深淺都不一樣，也就是睡眠質量不一樣。有的人稍微有一點聲音就睡不好，而有的人睡著以後，你不用手去推他根本都叫不醒他。對於睡覺比較輕的人，再加上本身所處的環境比較嘈雜，怎麼能睡好呢？

長期睡眠質量不佳會有很多危害，比如很容易健忘、體重會直線上升、人會衰老的比較快、身體免疫下降，容易得病。

怎樣擺脫失眠的困擾呢？很多人對於快速入睡都有自己的方法小竅門，今天給大家分享幾個，可以嘗試一下：

1.60秒快速入睡法：這種方法相對簡單，做過幾次之後就能掌握到竅門，首先先吸氣4秒，在閉住呼吸7秒，在呼氣8秒,反覆做3次。很多人在開始沒有掌握方法的時候效果不太好，也要堅持做，一般在熟悉以後每天堅持6-8周後，就能快速入睡了。

2.意念旋轉法：首先全身肌肉發放鬆下來，在床上擺一個“大”字，閉上眼睛後，將意念集中在眉間的印堂穴，想著“我的頭已經放鬆了”；然後再將意念轉移到手臂想到“我的手臂已經放鬆了”；再將意念轉移到下肢，想著“我的腿已經放鬆了”。如此反覆幾次，慢慢就有了睡意了。

3.養成習慣法：停止睡前一切會讓人興奮的活動，不要看手機、電視，睡前遠離網路，不要洗熱水澡，熱水澡會影響睡眠，可以聽一些輕鬆的音樂，不要和飲料、酒水、茶水等，平時不要躺在床上，要養成床只是睡覺的地方的習慣，上床就是睡覺。這種習慣要長期堅持，養成規律，每天都在固定的時間上床睡覺。

無論哪種方法，都因人而異，如果你把所有的方法都嘗試了，依然不能很好快速的入睡，建議看看醫生，因為長期低質量的睡眠確實對身體危害很大。

當今社會發展迅速，人們的工作壓力和生活壓力也日趨嚴重，這種壓力是導致許多年輕人失眠的重要原因。

失眠不止會給人帶來身體上的傷害，還會影響人們的正常心理，若是長期失眠，對人的生活質量影響極大。心煩乏力、神經衰弱是失眠常見後遺症，失眠十分影響人們的健康。

那麼，想改善睡眠狀況、不再失眠，該怎麼辦呢？

（1）學會放鬆自己。睡前不要想太多，放空自我，保持平和情緒，避免觀看容易令人興奮的影片或書籍。

（2）如果躺下很久後還是睡不著，就不要一直躺著，可以起床看看書，等到有睏意了再躺下。

（3）睡前半個小時用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，也可在睡前1個小時進行適當鍛鍊。

（4）這種由壓力導致的失眠乏力、神經衰弱，可以透過服用安神補腦液來緩解。

（5）晚飯不要吃太飽，睡前儘量不要再吃東西，應避免睡前喝太多水，以免夜裡上廁所。

（6）調整心情。失眠時人很容易感到煩悶焦慮，這時一定要學會調整心情，否則會導致惡性迴圈，越睡不著就越焦躁，越焦躁就越睡不著。

學會調節壓力，爭取早睡早起，好好工作，多多賺錢！

人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，失眠不僅會影響人的腦功能活動，還會增加患心臟病、抑鬱症的風險，5天不睡就會危及人的生命健康。

失眠的原因很複雜，但都與壓力和情緒有關。我覺得，睡前躺床上，聽聽西方古典音樂或歌劇，時間不長很自然地就會進入睡眠。有的人經常在早上三四點鐘醒來，就再睡不著了，拿本書隨便翻翻，放下書接著再睡就是了。當然，不能就此形成習慣。

對於睡前不能喝咖啡、飲茶等影響睡眠一說，我的體會是，有喝咖啡和飲茶習慣的人，沒有影響或影響不大，因為咖啡因等刺激使人興奮，處於亢奮狀態，但這種刺激一過，就到了瞌睡階段。很多生理、心理現象你反著來，可能會有改觀和成效。