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1 # 使用者62434505051
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2 # 喬棟談健康
先談一下，腰椎間盤突出症拉單槓的問題，不是適合所有的腰椎間盤突出症患者，有部分人會在拉單槓的時候出現臨時性不適，這種患者就要慎重的考慮是否做下去，如果造成不適感第二天還不消失，一定要停止！
一個不適案例
你看，這就是昨天一個患者詢問我，拉單槓之後出現的不適感覺，之前不這樣，是近期由於做理療之後出現的，就算同一個人，不同階段也可能感覺不一樣，鍛鍊這個度確實是不好把握的，適合別人未必適合自己！
單槓高度
挑選單槓，單槓的高度不宜過高，過高可能要跳上去，落地的時候就可以會有衝擊，對於椎間盤突出症患者極有可能造成不適，一旦損傷，拉單槓的那點好處，得不償失，單槓過高就搬個東西踩著吧！
拉的姿勢
不要做引體向上，那樣鍛鍊的是上肢和上背部肌肉，要做的只是胳膊拉住之後，身體自然放鬆，利用下半身的重力，起到一個牽引的作用，如果單槓過低，可以屈膝來做，也一定不要特意晃悠甩動！
拉的時間
每次拉單槓的時間不宜過長，一般在力竭之前就要停止，組間休息，可以多做幾次，能者多勞，如果效果不佳，只要沒造成症狀加重，也是可以持續的做著，一般沒什麼特別的壞處，有症狀不適要慎重！
結語正確的看待鍛鍊，效果不佳也不要失去康復信心，鍛鍊不等於治療，有的時候病重到一定程度是要及時治療的，鍛鍊有太多不可確定性，冷靜的看待，一定循序漸進，可以考慮買一個手套，避免手掌老繭！
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3 # 滄海人間腰椎間盤突出，拉單槓的正確動作有那些？利用單槓做靜止懸垂，和做其他不同的鍛鍊利於腰椎間盤突出的恢復，只是適合在恢復期做，腰椎間盤突出嚴重的時候不適合做。腰椎間盤突出急性期，需要的是醫學治療，躺硬板床多休息。大多數患者在針灸、牽引、按摩、烤電等不同的治療後，都能得到緩解；在能獨立行走之後，可以做不同的康復鍛鍊，包括單槓靜止懸垂。單槓靜止懸垂，尤其適合在腰椎間盤突出康復鍛鍊前期做，鍛鍊須注意動作的規範，動作的規範是康復效果的前提。槓鈴靜止懸垂，雙臂大致同肩寬，槓鈴太高的時候，可以下面放置凳子；懸垂時候，身體自然放鬆，不要晃動，均勻呼吸。懸垂不要等到力竭，接近力竭即可，休息一分鐘左右，再做下次動作；懸垂鍛鍊，根據身體適應的情況，做三到六次。腰椎間盤突出康復鍛鍊前期，一般在三個月到六個月；之後，可以根據康復鍛鍊效果和身體承受情況，做一些更為複雜和難度大的康復鍛鍊。就單槓而言，可以做引體向上，懸垂舉膝，懸垂腿舉等不同的鍛鍊。腰椎間盤突出中期以後，利用單槓做更為複雜的鍛鍊，一樣要注意鍛鍊量的循序漸進和鍛鍊方法的科學性。鍛鍊的目的在於提高核心區腰背肌肉力量，加快腰椎間盤突出的恢復。附：單槓的一些鍛鍊動作（圖片來自網路）----
腰椎間盤突出，必須休息，以休息為主，再來穴位反射按摩，才能真正地做到緩解到位和自我恢復到位，但是不能搞任何一切活動動作，搞了一定是越搞越壞，因為一個地方已經產生了炎症，最去搞它，一定要受到發炎中加熱，所以更加發炎燒壞了肌肉骨折，造成發僵發硬，變成強直。所以不能再去單槓和其他動作。