現在社會，壓力大，應酬多，導致很多男人都有啤酒肚。啤酒肚不僅對男人形象大打折扣，還對其健康不利。要減掉啤酒肚，除了限制飲酒和控制飲食外，還要加強運動，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
飲食篇
每次都告訴自己要吃得少，可很多時候都控制不住自己，怎麼辦？不妨選擇經常在吃飯前喝一些清淡的湯，利用其佔去一部分胃部空間，減少正餐的食物攝入量。吃飯時儘量選擇多蔬菜、魚和瘦肉，少油脂，少糖類，少肥肉，少吃米麵等澱粉類主食。每次吃完飯可以喝點酸奶幫助消化。晚餐儘量早點、清淡，晚餐以後不再吃任何東西。
多喝茶可幫助消脂 每天可以適當喝一些普洱茶、綠茶、紅茶等，可幫助燃脂。如果容易失眠的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
運動篇
把運動做到生活的每個細節裡。比如，能走樓梯就不做電梯，能不站著就不坐著。此外，還要經常運動。除了全身性的運動，比如跳繩、游泳、打羽毛球外，還要針對性的做些腹部運動。
轉呼啦圈 轉呼啦圈是腰部和腹部贅肉剋星，經常轉可加強腹部脂肪的燃燒。轉呼啦圈還能促進腸道的消化和排毒，也能夠避免脂肪堆積在腹部。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。每次最好堅持半個小時以上。
按揉腹部 可每天吃完飯後用手掌按照順時針方向對腹部進行按揉，直到肚皮發熱發麻，這種方法有助於燃燒腹部脂肪，促使腹部脂肪的分解。
做卷腹運動 比如仰臥起坐、平板卷腹（躺在平地上，雙腳放在地面上，下背部貼緊地板，膝蓋彎曲，用腳跟找臀部，雙手放在頭兩側並深深吸氣，收緊上部腹肌，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近，隨著身體離開地面，一寸一寸的收縮腹肌，在能達到的最高點保持3秒，然後緩緩吸氣並回到初始位置。停頓、重複20次）、抬腿卷腹（躺於地上，雙腿伸直垂直於地面，腰部固定，雙手交叉於胸前，收腹，帶動肩胛骨離開地面，向上呼氣，向下吸氣，重複20次）。
現在社會，壓力大，應酬多，導致很多男人都有啤酒肚。啤酒肚不僅對男人形象大打折扣，還對其健康不利。要減掉啤酒肚，除了限制飲酒和控制飲食外，還要加強運動，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
飲食篇
每次都告訴自己要吃得少，可很多時候都控制不住自己，怎麼辦？不妨選擇經常在吃飯前喝一些清淡的湯，利用其佔去一部分胃部空間，減少正餐的食物攝入量。吃飯時儘量選擇多蔬菜、魚和瘦肉，少油脂，少糖類，少肥肉，少吃米麵等澱粉類主食。每次吃完飯可以喝點酸奶幫助消化。晚餐儘量早點、清淡，晚餐以後不再吃任何東西。
多喝茶可幫助消脂 每天可以適當喝一些普洱茶、綠茶、紅茶等，可幫助燃脂。如果容易失眠的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
運動篇
把運動做到生活的每個細節裡。比如，能走樓梯就不做電梯，能不站著就不坐著。此外，還要經常運動。除了全身性的運動，比如跳繩、游泳、打羽毛球外，還要針對性的做些腹部運動。
轉呼啦圈 轉呼啦圈是腰部和腹部贅肉剋星，經常轉可加強腹部脂肪的燃燒。轉呼啦圈還能促進腸道的消化和排毒，也能夠避免脂肪堆積在腹部。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。每次最好堅持半個小時以上。
按揉腹部 可每天吃完飯後用手掌按照順時針方向對腹部進行按揉，直到肚皮發熱發麻，這種方法有助於燃燒腹部脂肪，促使腹部脂肪的分解。
做卷腹運動 比如仰臥起坐、平板卷腹（躺在平地上，雙腳放在地面上，下背部貼緊地板，膝蓋彎曲，用腳跟找臀部，雙手放在頭兩側並深深吸氣，收緊上部腹肌，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近，隨著身體離開地面，一寸一寸的收縮腹肌，在能達到的最高點保持3秒，然後緩緩吸氣並回到初始位置。停頓、重複20次）、抬腿卷腹（躺於地上，雙腿伸直垂直於地面，腰部固定，雙手交叉於胸前，收腹，帶動肩胛骨離開地面，向上呼氣，向下吸氣，重複20次）。