高血壓病越來越多，隨著老齡化的來臨，以及現代人生活方式的改變，越來越多的人罹患高血壓，那麼，我們平時應該怎樣預防高血壓呢？

做到以下幾點，我們就可以做到預防高血壓病！

一、低鹽飲食

高鹽已經很明確的是高血壓病的高危誘因之一，低鹽飲食不僅可以減少高血壓的發病率，還可以增加高血壓的易控性，所以，低鹽飲食，可以有效預防高血壓病。

二、戒菸限酒

菸酒也是有明確的循證醫學證據，可以增加高血壓風險的不良生活習慣，所以，戒菸限酒，可以做到減少高血壓的發病，如果你能做到，或許可以有效預防高血壓。

三、控制體重

肥胖是高血壓病的獨立危險因素，而控制體重可以減少心臟負荷，減少迴圈阻力，也可以有效的預防高血壓的發生。

四、減緩生活節奏

快節奏的現代人的生活方式，使得人人處於精神緊繃的狀態，不管是熬夜、加班、來回奔波、KPI考核等等，都可以使得交感神經張力極度升高，而減緩生活節奏，也可以有效的避免高血壓的發病。

五、合理心態

心態很重要，慾望越強烈，越容易陷入情緒障礙的大坑，而接受世界的不完美，則可以減少抑鬱、焦慮、恐懼、擔憂、失眠等情緒的發生，也可以減少高血壓的發病。

六、合理運動

運動，不僅僅可以減輕體重，還可以改善不良情緒，所以，合理運動，也是避免高血壓的重要舉措之一。

高血壓，不可怕，一旦發現以後，控制血壓達標，改善不良習慣，才能避免高血壓病的再次傷害。

人一到了一定的年紀，就會有心血管疾病的困擾。一般來說，高血壓疾病在中老年群體中尤為普遍，是屬於比較常見的慢性疾病。多是由於天氣變化，體迴圈動脈血壓增高而導致的高血壓的發生。高血壓疾病的症狀一旦嚴重，就會產生心臟驟停等會危機生命的情況發生。藍莓作為非常健康的優質水果，能夠有效的軟化血管，減少心血管疾病的發生。

現在由於生活水平的提高，很多人都患有高血壓，高血壓是一種慢性病，治療起來也比較麻煩，而且併發症很可怕，所以最好及早預防。那怎麼做才能很好地預防呢？

經常運動 運動不僅有助於促進血液迴圈，加快新陳代謝，降低膽固醇，還有助於降血壓，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳等。最重要的是堅持，每週3次以上，每次30分鐘以上。

戒菸限酒 吸菸會引起血壓升高。菸葉內含有很多有害成分，其中含有的尼古丁會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高；尼古丁還會使神經中樞興奮，使心率加快，促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，促使小動脈收縮，引起血壓升高。偶爾少量飲酒是有益的，但經常大量飲酒肯定對身體有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

多吃富含鈣和鉀而含鈉低的食物 比如蝦、大豆、絲瓜、萵筍、芹菜、香蕉、土豆、茄子、酸奶等具有降壓功效，經常吃有助防治高血壓。

限鹽 鹽攝入越多血壓水平就越高。世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克（普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽量），這裡的6克不僅僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

保持心平氣和 情緒激動及過度緊張、焦慮會使血壓升高，所以平時遇事要冷靜、沉著，要經常保持輕鬆平穩的情緒：不急不躁、心平氣和，有助於預防高血壓。

保持良好睡眠 長期睡眠不好會導致血壓升高，對心腦血管造成不良影響，所以保持良好的睡眠習慣也可以預防高血壓。　

另外，飲食保持清淡，不要經常吃快餐，做飯時少放味精，少吃油膩的、高脂肪、高糖食物。經常測體重和血壓，使其維持在正常範圍。

高血壓包括原發性高血壓和繼發性高血壓，繼發性高血壓病因明確，積極處理原發病後血壓可恢復正常，而原發性高血壓病因不明，佔所有高血壓95%以上，近年來患病率逐年增加，並趨於年輕化，是我們最常見的健康問題之一，可伴有心、腦、腎等多器官的損害，我們要引起足夠的重視。原發性高血壓可防可治，重在預防，我們要從日常生活中做起，積極改善生活方式，主要建議如下：一、低鈉飲食：鈉鹽是高血壓明確的危險因素，其攝入量與血壓呈正相關，我們要注意限制鈉鹽攝入，每日不超過6g為宜，相對於去掉膠墊的啤酒瓶蓋一平蓋。我們日常飲食要清淡為主，避免進食高鹽等重口味食物，也要注意隱形鈉鹽如鹹菜、雞精、醬油、醃菜、醃肉等的攝入。

二、合理膳食，營養均衡：我們日常生活中要注意做到均衡膳食，主要包括：①增加優質蛋白質、低脂肪、低膽固醇食物的攝入：如瘦肉、雞蛋白、魚類、去皮禽肉、瘦肉、豆製品等；②多吃富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物：如綠葉蔬菜、新鮮水果、土豆、蘑菇等；③烹飪宜選用植物油；④少吃高脂肪、高膽固醇食物：如肥肉、動物內臟、蛋黃、魚子、油炸食品等；⑤減少糖類和辛辣刺激食物的攝入：如奶油、巧克力、火鍋、八角、辣椒等。三、不飲濃茶和濃咖啡：濃茶、濃咖啡會加快我們的心率，使我們交感神經興奮，會升高我們的血壓，我們日常生活中要儘量少喝濃茶和濃咖啡，適當飲用淡茶、淡咖啡是可以的。

四、遠離菸草，限制飲酒：菸草中含有多種有害物質，長期吸菸會損害血管內皮等，不利於血壓的調控，我們要遠離菸草，做到不吸菸，已經吸菸者必須戒菸。適當飲酒有一定的軟化血管、舒經通絡等功效，對於預防血壓也有一定的作用，但長期過量飲酒百害而無一利，建議每日酒精量男性不超過25g、女性不超過15g，以飲紅酒為宜。現實生活中我們常常很難做到適量飲酒，往往是飲酒過量，所以我們建議大家不飲酒最好。五、保持良好的心態和規律的作息：良好的心態和規律的作息有利於預防高血壓，我們要避免生氣、暴怒、過於焦慮、熬夜等不良習慣，特別是快節奏的現代社會，人們壓力普遍過大，更需要保持心態平和足夠的休息。

六、堅持適當運動，注意控制體重和減肥：我們建議大家每天堅持運動，以有氧運動為主，每日運動半小時以上；同時要注意控制體重，肥胖者（包括腹型肥胖）要注意減肥。要避免久坐不動、暴飲暴食等。七、注意監測血壓，做到早發現、要處理：對於年齡大於40歲、有高血壓家族史和其他危險因素的人群日常生活中要注意監測血壓，即使沒有任何症狀也要每年監測2~3次，如出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、頸項強硬等情況時更應積極監測，早期識別和處理對於預後很重要。

首先我們來通俗的瞭解下高血壓的形成，一是血管硬化導致血管彈性降低，包容等量血液時不能像正常血管一樣擴張，繼而壓力增高；二是血液容量增加，吃的鹽多了，就會吸收過多的水分，對血管壁的壓力就相應增加。

所以預防高血壓從這兩方面入手。平時飲食少鹽（但不代表不吃哦），每日鹽的攝入量應低於6克；飲食還應少油脂，多飲水（我們現在生活的時代，只要不是非常偏遠的地區，是不可能營養不良的，所以少油脂是百益而無一害），血脂也是存在於血液中的，過剩會使血液黏稠，還會損傷血管壁，所以恰當就好。很重要的就是運動（不管是什麼運動只要適合自己的、喜歡的都可以），為什麼運動很重要的，因為它可以加速血液迴圈增加多餘物質的排除、增強血管彈性、降脂、增強免疫力……

如今是提倡治未病的時代，所以還有一點不容忽視的就是體檢監測，尤其是對於家中有高血壓患者的你我他，早發現對自己、對家人、對社會都是很有必要的哦！

由於人們生活水平越來越好，人們會更容易患上一些疾病，高血壓就是其中之一。高血壓和家庭遺傳、精神、年齡、生活習慣以及其他疾病等有關，其中生活習慣對血壓的影響是非常大的。

1. 儘可能少攝入鈉鹽，鈉鹽是一種對血壓有很大影響的物質。在生活中要少吃鹹魚、鹹菜等含鹽量較多的食物。如果攝入的鈉鹽過多，就會使血壓升高，建議每天攝入鈉鹽不要超過5克。

2. 控制體重，身體過於肥胖的人會比較容易患上高血壓。因此，在生活中要避免身體過於肥胖。其中避免肥胖最有效的方式是減少脂肪攝入，在飲食方面要少吃含有大量脂肪的食物，比如肥肉、食用油等。

3. 堅持運動，運動是一種很好強身健體的方式。適當的體育鍛煉對降低血壓有一定幫助，長時間缺乏運動就會導致血壓升高。

4. 糾正不良的習慣，比如抽菸、喝酒等，抽菸和喝酒都會對血管造成影響，從而導致血壓升高。

5. 保持良好的心態和健康的生活習慣，如果精神長時間處於緊繃的狀態，患上高血壓的機率會比較高。因此，當心情煩躁、精神緊張時，應該及時排解。同時合理的作息時間也是身體健康的基本保證，身體有足夠的休息時間能夠避免很多疾病發生。

最後，高血壓是一種完全可以預防的疾病，只要在生活中多加註意，是可以避免的。