騎單車去。體形不好看，多指偏胖，不亭亭玉立，腿粗……等等，這些狀況透過正確的騎行和正常的營養搭配，並且持之以恆都能得到改變。騎行真的是一種健康的，時尚的生活方式，緩解壓力，減輕體重，增長見識，感悟人生，自信滿滿，從外到內得到改變。騎行能改變一個人，所以感覺體形不好就騎車去。

心情可以理解，愛美之心人皆有之！穿衣服不是太明顯，就可以不必太在意了！畢竟，穿衣服才能出門吧。

此前我有一個初中同學，有些駝背，看起來人很不精神，可能有些自卑吧！多年以後，竟然考入了一所軍校。我再聯絡上他的時候，我們都已經是大二大三了。有一次我去他的學校去找他，結果我完全沒有認出他來。多年不見，相貌變化不少；但是更重要的是，健壯挺拔、腰板挺直，帥氣十足！原來的自卑一掃而空！儘管有些不禮貌，我還是忍難不住好奇心，問他駝背怎麼矯正的。他笑笑說：練的唄！踢正步、站軍姿……硬把駝背給練直了！

分享這個故事，只是告訴你體型可以改變，只要你有意願並能堅持。建議你找個專業機構，堅持科學健身吧，有意識地矯正一下自己的體型！當然，因為你原來腰椎有點問題，建議量力而行，不可本末倒置。

以上供參考，多謝。

怎樣改善形體？

如何改善形體？其實這個問題，並沒有適用於每個人的完美答案，因為每個人的情況都不一樣，不過有幾個大原則可以說一下。

所謂形體，其實與體重無關，就是一種視覺效果，能影響形體的就三樣，骨骼、肌肉和脂肪。成年人的骨骼是我們無法改變的，所以能夠控制的就只剩脂肪和肌肉了。

想要變得寬肩窄臀，長腿細腰，就需要達到三個目標：減少脂肪、增加肌肉、改善肌肉分佈。而如果你正好體重超標，達到這三個目標的同時也能讓體重減輕到正常水平。

減少脂肪的一大要點，就是控制熱量：減少攝入，增加輸出。調整好飲食結構，有的人為了減輕體重，乾脆不吃主糧或不吃肉，這樣容易使身體代謝紊亂，反而影響減肥效果。要保持營養均衡，適當減少糖分和脂肪攝入，增加蛋白質，多吃水果蔬菜多喝水，打好身體基礎，繼而堅持有氧運動，保持有足夠的熱量輸出。

增加肌肉，則需要身體有足夠的蛋白質。增肌訓練期間可以多補充肉類、雞蛋等，保持有氧運動，同時間隔增加力量訓練。增肌不會讓體重減少，但卻能讓你有更好的力量繼續減脂運動。

改善肌肉分佈的要點就是均衡地鍛鍊肌肉，上肢、核心、下肢各個位置都要得到鍛鍊，讓肌群平衡，並且做好肌肉拉伸，避免結塊。肌肉訓練不僅可以讓形體更結實，還能矯正不良姿態，比如駝背、垂肩、脖頸前傾等。

首先宣告，保健品完全沒有必要吃。

身體不好不知道你是指的哪一方面？是體弱多病，還是身材瘦弱？

一般來講，改善體質主要是三個方面。

一、飲食

飲食方面需要注意不可以挑食，多吃高蛋白和高維生素食物。有條件的話找一位營養師進行膳食計劃。一般來說每餐需要吃新鮮蔬菜和水果，以及必不可少的牛肉或雞肉。不要吃重油重鹽的食物。每天保證飲水量和餐後水果。如果體型瘦弱可以適當增脂。

二、鍛鍊

個人建議去正規健身房花點錢請一位專業私教，不用太久，半年足以。主要學習私教的鍛鍊方法，學會後自己跟著練習就可以。不過健身需要長時間堅持，至少兩年以上效果才會明顯，而且要持之以恆。開始健身後食慾會隨著時間增長，這是可以聽聽教練在飲食方面的建議。

三、心態

心態是最重要但是卻最容易被忽視的。保持樂觀向上的心態是身體健康的前提，不要經常有負面情緒，學會自我調節。