第一步、找到情緒宣洩出口處理有關情緒的問題，關鍵在於疏，而不是在於堵。

很多人為了在人前保持得體的狀態，即使再難過也是強顏歡笑，這樣做會無限拉長恢復期。所謂憋出內傷，說的就是這種情況，與其時刻強迫自己表現得若無其事，不如痛快發洩一場。

具體做法有很多選擇，比如來一場說走就走的旅行，或者跟密友嚎啕大哭一次，傾訴所有的委屈，總之讓自己任性一回，好過負面感受一直留在心裡醞釀發酵。

第二步、避免出現糾纏的行為

很少有人在剛一放棄時就特別理智，有人立刻想去找他或她溝通一番看看還有沒有挽回餘地，有人乾脆就是覺得分手時自己沒吵贏，事後想好了補刀的說辭再去罵一個回合。

這些行為會延續分手事件給你造成的負面影響，推後你的康復期，就像你受了外傷不趕緊去醫院包紮，還跑去游泳。無論你是想徹底放棄，還是不排除考慮挽回感情，你都需要以安全私密的形式發洩出自己的情緒之後再做打算，紊亂的心智驅使你做出的舉動會加深傷害。

大二下學期，隔壁宿舍一哥們，一直跟高中時的女同學異地戀，有時候週末來看他，有時候他去蘇州找她，有一天女生突然對同學說，她對他一直沒那種感覺，不要再繼續。他半夜去蘇州找她，她沒理他，回來他在床上躺了三天，不去上課，也不吃飯，手裡一直拿著她送他的桂花酒瓶，畢竟談了有兩年了。直到暑假回來，看見他精神不錯，問他是不是和好了，他說暑假一個人去旅遊了，去了山東青島，又去了雲南，還去了江西，很多地方，他給我們看他拍的照片，送給我們當地買的紀念品，也許他試著用這種方式去忘記。現在他也結婚了，不過他總是忘不了她，那個桂花酒瓶一直捨不得丟掉，傷痕有時候無法隨著歲月抹去，任它在年華里畫上一道風景線，淡淡的想念，也能輕輕地回味。

想讓自己放棄一個愛了很多年的人，真的很難很難。但是真正的走出來，也不是不可能的事情，總之就是要讓自己做到不要見，不要賤。努力工作，努力提升自己，讓自己變得更加的優秀，把自己的時間都投入到工作中去，轉移自己的注意力，你會發現時間這種東西很奇妙，原來以為走不出來的自己，不知不覺就真的忘記了。

分開後，每當自己再想他的時候就讓自己在心裡默默的數到30，然後慢慢的回憶你們在一起自己所做的一切，問自己值不值。真的覺得很難過的時候，就看看他的醜照，這樣你會發現，慢慢的，看著看著你就好像並沒有那麼的喜歡他了。

想讓自己放棄一個愛了很多年的人，給自己足夠的時間，不要讓自己總是為他的冷血找藉口。如果一個人不愛就是不愛了，沒有理由，只是因為不愛了而已。當你去回想，他對另一個人有多溫柔，對你有多冷酷，你還有什麼理由為他付出所有。每個人都值得遇到更好的！或許，當另一個人重新走進你心裡的時候，你也會發現，有時候人不管離開誰都可以活的很瀟灑很自在。不要讓自己總是懷念過去，只有自己才能夠讓自己解脫。

回想一下他對你的冷暴力，他對你的無所謂，讓自己慢慢的變得更加的坦然，不要再去默默的關注他的一切。他和你已經沒有關係了，忍過最痛苦的時候，你會發現，人生還是很美好，在未來終會有個會疼你愛你的人在等著你。