其實有很多運動都可以的，比如一些球類運動，羽毛球，乒乓球之類，游泳，騎腳踏車等。主要看自己對哪些比較感興趣這個很重要。運動重要在於堅持，選擇適合自己的專案感興趣的才能長久的堅持下去達到鍛鍊的效果。

1、騎車：我這邊有很多50多歲的人喜歡騎山地車的，他們就有自發的組織群每週固定時間騎行，地點和騎行距離都有群主釋出一些景色好，方便騎行的線路，經常一起以車會友，不亦樂乎。

2、打羽毛球：羽毛球是一項可以鍛鍊到全身各個部位的運動，長期打球可以提高身體素質增強身體免疫力，我們這還有很多喜歡打羽毛球的，一打就是十幾年，有很多年輕的小夥子都不是對手，總之根據自身條件，選擇自己的愛好，把握好運動量對鍛鍊很有幫助。

3、游泳：游泳也是非常好的有氧全身運動，現在一般城市中都有室內游泳池水溫常溫的這樣一年四季都可以參與，游泳時，因為水的阻力比空氣，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以很好消耗掉體內過多的脂肪，達到減肥瘦身的效果。

1、游泳

游泳是一種很好的全身性運動，是中老年人最佳的運動專案，游泳可以消耗大量的能量，減少腹部的脂肪，避免身體肥胖，還可以增加心肺功能，也能夠提高肌肉的活力，減少關節炎的發生。

2、騎腳踏車

騎腳踏車時比較方便的運動方式，它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉，增加關節的靈活性，還可以預防出現關節炎。

3、散步

俗話說“飯後百步走，活到九十九”。散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠；還能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健腿足；還能促進血液迴圈，調節各器官功能。飯後散步，還有助於食物的吸收，也可以有效的治療疾病。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛鍊，才能達到良好的效果。

4、瑜伽

進入50歲之後，應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，瑜伽能能改善人的平衡性和增強其腿部力量，也能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。需注意：膝關節炎患者不建議瑜伽中盤腿和跪地的動作，會加重症狀。

5、太極

太極拳是中國傳統的健身運動專案，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，還有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性，是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案，需注意：打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。

1、每次運動時間控制在30-40分鐘，若身體不適，應暫停運動或減少運動量。

2、根據自身實際情況，選擇適合自己的運動專案，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育專案為宜。

3、在運動前需要做熱身，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

4、鍛鍊要循序漸進，由少到多，慢慢增加活動量，切忌操之過急，迅速增加活動量，影響到身體健康。

謝謝邀請。我今年50歲，沒覺得和年輕一點的人在選擇運動專案上有什麼不同。只是工作比較忙，喜歡的羽毛球沒太多時間參與。平時是傍晚下班後準備好晚上吃的飯菜，然後開始熱身，做一些徒手鍛鍊，卷腹、俯臥撐這類的，同時家裡也有啞鈴、拉力器，做各種啞鈴訓練。最近買了一個單雙槓，可以做引體向上、鍛鍊腹肌、胸大肌這些肌肉，順便牽引一下腰椎，緩解腰椎間盤突出症。力量鍛鍊約40分鐘後，就開始在跑步機上跑步，因為要控制在燃脂心率，所以速度不快，大約10公里/小時。最少也要跑上7000米，時間充裕的話，要跑10000—11000米，但不會跑更多，以達到燃脂目的即可。

一般來說，50歲的人身體多少有點毛病，比如腰椎間盤突出什麼的，需要腰部承受大負荷的動作會加重病情，所以不能做。

有效地增強人體心血管系統的運動是有氧運動,人到50歲要保持身體的能量平衡,預防心血管系統疾病的發生。有氧運動最佳方式是跑步,早在上個世紀60年代末,世界運動與公共健康領域的先驅美國肯尼斯.庫伯博士出版了《有氧運動》的新書,開始在世界範圍內開展了有氧運動,至今已有50年的歷史。肯尼斯.庫伯博士理論與實踐相結合一直以跑步的方式從事有氧運動 ,至今已有88歲才開始以走步方式進行有氧運動。

庫伯博士有個雷打不動的時間表，每天早晨5:30左右起床以跑步方式進行有氧運動,庫伯博士長期的有氧運動,健康狀況良好安靜時的心率每分鐘56次,庫伯博士說：“運動和預防,不為取代醫藥,不為逃避死亡，只是為了改善生活質量,從而儘可能地遠離病痛”。

庫伯博士是研究公共健康領域的先驅,他根據自己的運動和生活經驗總結了八個健康生活方式：1,每年體檢1次；2,每星期保持不少於5天體育運動；3,保持健康的體重；4,堅持選擇健康的食物；5,補充適合自己的多種維生素；6,飲酒要適量；7,堅決不吸菸；8,控制好壓力。

人到50歲長期的不進行健身運動,人體的內臟器官功能減弱,身體的能量不平衡心血管系統的常見疾病就會出現,血脂升高.血糖升高和血壓升高。人體外部的關節.肌肉和韌帶隨著肌肉力量的減弱也會出現問題,進行有氧運動增強人體心血管系統的健康,逐漸地發展適合自己身體的健身運動方式。

有氧運動的最好的方式是跑步,有了內臟器官的健康基礎可以改變有氧運動的方式。有氧運動的特點：1,長時間或者是長距離的連續運動不少於15分鐘；2,低中強度的有氧運動,在持續不斷地運動中最大攝氧量的60%～85% 保持充足氧氣不欠氧債；3,在運動過程中最高心率60%～80%,心率控制在130次～150次/分鐘左右。

掌握有氧運動的規律和特點,就可以根據自身的情況安排有氧運動的方式,例如：你喜歡游泳.騎腳踏車或者身體自重的迴圈練習等,持續執行15分鐘以上，用腕錶監測每分鐘的心率資料控制有氧運動的強度,達到有氧運動的效果。剛開始有氧運動持續時間15分鐘左右,每分鐘心率控制在130次左右，每週有氧運動間隔一天運動一次,不少於三次。

經過30～40次有氧運動,人體內臟器官有了明顯的改善,可以增加運動時間和變換運動強度,身體健康體質的提升,也要逐步提高有氧運動的距離或者時間,有氧運動的時間提升到25分鐘以上，每週有氧運動鍛鍊次數增加到5次左右，適合50歲年齡人的身體狀況,透過一個時期的有氧運動,可以變換運動時間或者是有氧運動的方式,提高有氧運動興趣保持著長期鍛練的主動性,透過實踐有氧運動增加知識和運動技能與技術,可以制定適合自己運動的方式。50歲人的身體到了健康與不健康的十字路口,科學有序地長期健身運動就會有健康體質,否則就是人體的能量不平衡,身體出現亞健康或者是心血管系統的疾病。

有氧運動在世界範圍內開展最為廣泛的運動,在實際有氧運動的過程中,掌握有氧運動的規律和特點,就可以制定適合自己年齡和身體狀況的有氧運動方式。

　　有氧運動有：騎車、游泳、快走、跳繩、滑冰、籃球、足球。　　凡是有氧運動，只要鍛鍊時間達到30分鐘以上，都是可以等於跑步一樣的效果的。　　運動鍛鍊的時間最好控制在下午進行鍛鍊，因為下午人體機能和各個器官對運動都是發揮最佳的時候，對於減肥和提高自身免疫力都有很好的幫助。　　如時間不多，也可以把時間分開來，也就是，本要鍛鍊40分鐘的運動，分開4次來鍛鍊，雖然強度和效果沒有那麼好，但只要多多活動身體，身體自然會慢慢好起來

我覺得爬樓梯很好，不傷膝蓋，但下樓梯傷膝蓋，所以要坐電梯下樓。兩級一步，快速爬到八樓以上，效果很好，時間短，方便