高血壓分為原發性和繼發性高血壓。藥物控制血壓平穩是前提。

醫學上首要控制血壓的措施就是飲食及鍛鍊。體育運動不同於普通人群，運動不當，適得其反。同時高血壓患者的運動也是一個長期堅持的過程。

1、散步是一項最簡單方便的運動方式。沒有場地的要求，沒有時間的限制。一般在空氣新鮮，環境安靜，溫度適宜的情況，聆聽舒緩的音樂，舒緩身心，改善心血管的代謝功能，緩解壓力。步行適用於大多數人群，儘量保持均勻呼吸。

2、太極拳是中華民族智慧的結晶。強身健體，修身養性。是國粹，適合中老年人，結合了剛柔相濟，陰陽調和，拳法柔和、緩慢、輕靈。對調節身體機能，鍛鍊呼吸功能，同時陶冶情操。非常適合中老年高血壓病人。

3、慢跑，也是不錯的選擇，身體條件允許的情況下，每天半小時以內，以不疲勞為準。進食後1小時內最好不要慢跑，以免造成胃下垂，影響消化。放鬆精神，舒適的運動鞋，注意控制跑步速度。跑步後以不心慌氣短為準則。

應當，適當運動，不要劇烈活動，高血壓本來就對心臟加重負擔，再別火上澆油。

運動方式要循序漸進，慢走，快走。

不要過度疲勞，運動間隙，適當休息。

1.持之以恆。堅持每週運動4-5次，每次運動至少15分鐘，最好是30－60分鐘的運動時間。 　2.循序漸進。開始時運動量不要過大，只要有呼吸急促、心率加快的感覺就可以了，並在日後漸漸加大運動量。 　3.運動鍛練後，身體容易出現疲勞。此時一定要注意休息時間充分，最好比平時多1－2小時睡眠時間，讓身體有充足的休息、康復時間。這樣才不會處於慢性疲勞狀態，讓人有“運動鍛練後身體反而更差”的錯覺。

單純原發性高血壓患者推薦運動一是快走和慢跑，二是打太極拳，每天運動一小時，堅持半年，就能有 較好的效果。同時提醒患者的是一結合自己的實際情況，找到適合自己運動，二運動要適量，三與健康飲食相結合，保持健康體重。

我們心內科最常見的疾病就是高血壓。中國現在有高血壓病人2.7億，他們很經常遇到的問題就是如何運動？對於單個高血壓患者運動量的多少，臨床上我們通常要根據具體個人的病情來選擇相應的運動。我通常建議高血壓病人可以選擇中等強度的運動，當然如果有嚴重的心功能不全等病情不穩定的疾病，那麼這時候應該根據醫生的指導進行判斷。在血壓沒有控制穩定的情況下，一般也不建議參加中等強度的各種運動。

這裡有個評價的方法參考，大家可以對照下判斷：合適的中等運動量表現在在運動過程中呼吸加快、略有氣喘，每分鐘步行速度在120步上下，心跳加快、輕微出汗，最快心率控制在“170-年齡”/分鐘。 同時我們建議高血壓病人進行有氧運動。 每週一般至少3一5次以上，每次30分鐘以上。可以選擇慢跑、快步走、騎腳踏車等等， 還可以進行力量訓練、柔韌性訓練以及綜合功能訓練。 當然我們不能忽視生活中的各種鍛鍊，例如做力所能及的家務及購物等，步行約1萬步。還有個很重要的就是運動最好選在下午或傍晚進行，因為據研究：清晨是心腦血管意外的高發時間。

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中國患有高血壓疾病的人不在少數，甚至有很多人又不知道自己患了高血壓，所以這就需要大家定期體檢，知道自己是否患有高血壓或其他疾病。

高血壓患者不能不運動，相反，每週保證有規律的運動鍛鍊，還可以幫助降血壓，保持血壓的穩定。

高血壓患者不適合劇烈運動，可以選擇舒緩一些的運動，例如：散步、快走、慢跑、爬山、游泳等。但是每天運動不能超過負荷，具體多以心率為判斷標準。

高血壓患者運動的時候，最大心率要控制在170-患者年齡×（70%~85%）。例如：患者今年50歲，他在運動的時候最大心率，不要超過170-50×85%，也就是心率不可以大於127次/分鐘。

患者要想達到有效果的運動，建議最好是每次運動20-30分鐘，每週運動3次左右即可。

運動鍛鍊的時候不能在飽餐後、大量飲酒後、激動情緒下進行，而且鍛鍊要採取循序漸進的方式，剛開始運動量小，隨後慢慢增加，讓機體有適應的時間。[62]

高血壓患者，最好不要做力量型訓練，因為力量型訓練屬於無氧運動，運動強度較大，在訓練過程中很容易憋氣，從而造成血壓的快速升高，造成患者的瞬間發病。其次，一些活動劇烈的有氧運動，如搏擊，快速健身操等等的類似活動儘量不要做。吃藥只是能暫時的緩解高血壓症狀，高血壓憑吃藥很難治癒，所以就算吃藥也不要去嘗試一些劇烈力量型無氧運動。 高血壓患者可以嘗試一些永續性的相對平和的有氧運動如慢跑，太極拳，瑜伽，交際舞等健身運動，患者可根據自己喜好選擇適合自己的無氧運動，從而達到鍛鍊身體的目的。

從目前的情況上看，比較適合高血壓患者的運動有散步、慢跑、垂直律動等。

散步可選擇在傍晚或晚上睡覺前進行，如在晚飯後。散步時間既不能太短，也不能太長，一般持續十五或五十分鐘。

而慢跑，就是要養成習慣，不能半途而廢，因為一般在第四或第八週後，慢跑這項運動才真正對高血壓起一定作用，所以如果半途而廢的話，是不會有任何效果的。慢跑時間最好保持在十五到三十分鐘。

垂直律動，需要高血壓患者每天堅持十五分鐘，因為這有助於提高患者體內一氧化氮在血液中的含量，因為一氧化氮在對中樞及周邊血管起到鬆弛作用時，也會起到降低血壓的作用。

所以，在運動中，高血壓患者也要注意以下事項：

第一點是需要聽從專業運動人員的指導。畢竟在運動中，高血壓患者會出現心跳加快和血流加速的現象，因此，除了初期和輕型的高血壓患者，中重度的高血壓患者在運動最好一旁有專業人員，在他們的指導下進行運動，避免發生意外。

第二點是在運動過程中，要避免出現運動外傷。為此，需要高血壓患者在運動前，要做好全身的熱身，以防在運動中扭傷或受到傷害。

第三點是要定期檢測血壓，特別是在運動前後，或者在運動中感到不適時，需要及時檢測血壓。如果在自己結束一段時間的運動後，發現自己的血壓一直往上升，那麼就需要自己慢慢地減少運動次數，嚴重的要及時停止運動。要確保血壓處於穩定的狀態，才能繼續進行運動。

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。

1、高血壓患者運動切忌憋氣，運動時要控制好運動強度和運動時間，習慣後可以適當增加運動強度；2、高血壓患者選擇被動式運動最佳，或者是有氧運動，也可以在專人指導下做簡單的抗阻訓練（配合呼吸）3、推薦的運動方式，首選垂直律動運動，可以很好輔助高血壓治療；4、有氧運動推薦散步、慢跑、瑜伽等；

一，高血壓患者不宜早晨劇烈鍛鍊，早晨人體血壓是偏低的，鍛鍊身體的話，建議下午鍛鍊，跑跑步等等

二，高血壓的鍛鍊，需要根據年齡、心情、季節等因素不同，選擇的鍛鍊方式不同，或選擇有氧運動，如散步、游泳、慢跑、爬樓梯、舉啞鈴、氣功、太極拳。

三，不提倡參加劇烈運動，避免過度勞累，建議飯後半小時鍛鍊為宜，尤其是晚飯後提倡走路，注意體位改變，經常伸伸懶腰比較好的 。

四，

另要注意周圍環境氣候：夏天避免中午豔陽高照的時間，冬天要注意保暖，防中風。

五，另外，還要嚴格限制鹽的攝入量，鈉鹽有收縮血管的作用，故高血壓患者應該控制食鹽每日3-5克為宜。含鈉高的食物宜少吃或不吃，如醬菜、臘魚、臘肉、鹽蛋等。高血壓病人平時應以清淡素食為主，應少吃或不吃動物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如肥肉、魚子、豬內臟、蛋黃，同時要控制飲酒、咖啡及濃茶等刺激性飲料。

現有的醫學已經證明高血壓患者進行有氧運動能降低血壓5-7mmHg，也有研究證明進行抗阻運動能降低血壓2-3mmHg。

高血壓患者的科學運動和糖尿病患者一樣需要在決定運動之前進行運動綜合評估，因為高血壓患者可能有心顫，早搏等，所以一定要在醫生指導下了解自己運動有沒有風險，應該做什麼運動，做多少的運動量比較合適，找到適合自己的運動模式。

一般而言高血壓患者需要每週3到5次運動，每次持續時間30到50分鐘，通常在進行運動之前要進行5分鐘的熱身運動，然後進行30分鐘的有效運動，最後用5到10分鐘整理。

可以用靶心率來做簡單的判斷，靶心率的值一般在220-年齡，初始運動達到該值的60%，逐漸加強運動強度；比如60歲的人，他的靶心率是220-60=160，初始運動值在96次/分鐘，逐步增加到160次/分鐘；如果平時沒有做過什麼運動，建議初始值從40%的靶心率開始，最好的運動方式是每週運動專案穿插一些抗阻運動。

有氧運動一般是快走，慢跑，騎腳踏車這樣的有節奏且強度不大的運動方式；抗阻運動一般推薦舉重，啞鈴，仰臥起坐等，除此之外太極拳，瑜伽也是不錯的運動方式。