吃藥不要不要的。減肥只能跑步跑到累的半死，就能減下來了，我女兒就這樣減下來了，從160減到130，三個月時間，然後主食以素為主，肉也要吃，吃少點，兩年後還在130

一控制高熱量食物的過度食用

二膳食營養的合理搭配

三學會工作生活學習壓力的釋放

四身體塑型

五情感情緒的舒緩放鬆

六適合自己的有氧運動和美體運動

七減肥尋尋漸進，不可操之過急

八找我來做減肥就好了

是藥三分毒，想想減肥藥也是藥。大部分減肥藥會造成身體內環境紊亂，對人體一些器官的損壞是不可逆轉的。唯一減肥最好的方法，就是合理控制飲食＋適量的運動。

減肥的方法在不考慮安全健康的因素下，有很多方法的。比如減肥藥，減肥藥中有種成分叫左旋肉鹼，可以加速燃燒腹部脂肪。減肥藥吃多，會對身體的激素造成紊亂。就算你吃減肥藥瘦了，當你回到之前不健康的生活習慣，還是會胖的。

如何才能更好的瘦？怎麼吃？

健康的生活習慣，健康的飲食，營養均衡。適當的運動，把減肥當成生活的一部分，長期堅持下去。

減肥前可以這樣做。

1.少食多餐，是在正餐後適當吃點，堅果，水果

2.粗細糧1比2的搭配，比如主食中可以在米飯中加入糙米，可以補充膳食纖維，當然儘量減少衝泡的頻率減少粗纖維，礦物質流失。

3.減肥也是要吃肉的。肉中主要成分是蛋白質，不是脂肪，可以幫助肌肉生長，修復損傷的肌肉

4.補鈣，可以透過喝牛奶，吃豆腐，攝入鈣元素。鈣可以提高腸胃吸收能力，促進腸胃蠕動。

5.適當的運動，透過快走，慢跑等有氧運動燃燒脂肪，透過舉啞鈴，做俯臥撐等無氧運動增加身體線條。

減肥藥對身體的損害或多或少，不吃減肥藥也一樣減肥。控制飯量，每頓吃七八分飽，熬菜時少放油，不放肥肉。或者鹹菜就飯，或青菜蘸醬。沒事時多活動活動，不要總待著坐著。這樣，很快就會瘦的，用不上二十天就有明顯的效果。

現在世面上銷售的減肥藥，基本原理大都差不多，就是促進排洩，達到減重的目的。它們減的是體重，不是脂肪，長期吃減肥藥，會造成身體脫水，消化道紊亂，甚至是營養不良，嚴重影響身體健康！所以，各位肥友要健康減肥，要對減肥藥說不！要相信自己！一定能成功！那麼，怎樣才能健康減肥呢？這是一個涉及範圍很廣的問題！第一:要搞清楚自己肥胖的根本原因。

肥胖分的大致幾個型別:

1:病理性肥胖

由於某個年齡段，得了某種疾病，導致身體因治致病菌而發生肥胖

2:遺傳性肥胖

由於爸爸，媽媽，身體過於肥胖，他們的遺傳基因導致自己肥胖

3:不良生活習慣導致的肥胖

喜歡吃高熱量食物，暴飲暴食，喜吃甜品，喜歡吃零食，喜歡吃夜宵，缺乏運動，都會造成身體肥胖

1:戒掉不良生活習慣，少吃零食，儘量不要吃高熱量食物，少吃多餐，儘量不要吃夜宵！

2:合理安排飲食。多吃蔬菜水果，低熱量飲食

3:儘量多的參加有氧運動，增加心肺功能。比如:跳繩，爬山，游泳，騎單車，跑步，要注意的是有氧運動要超過45分鐘或一個小時，因為一般有氧運動，40分鐘以後才能讓脂肪提供能量。

4有氧運動配合器械訓練。可以針對肥胖部位，進行中等強度，高次數的負重訓練

1:遺傳性肥胖，是比較難減肥的，而且很容易反彈。但是，只要透過刻苦的訓練，也可以達到自己想要的身材。訓練的方式，方法和上面說的基本相同！

2:病理性肥胖，只要把病灶找到，治好病！再結合以上訓練方法，也會取得很好的減肥效果！

主要還是邁開腿管住嘴，再根據個人肥胖型別輔助以養生產品排溼，清除體內溼氣，清除便秘，調理亞健康，能達到減肥效果。

你得看是什麼減肥藥了，有的好，有的不好，有的適合你，有的不適合你，凡事不能一票否決，當然不吃藥健康減肥最好了，什麼邁開腿，管住嘴的都撤犢子，你只要有一顆堅持減肥的心就夠了，就怕你心裡想著減肥，實際卻是暴飲暴食，吃了就睡，運動完了又累又餓又渴就大吃一頓靠賞自己，不吃撐不行，夜宵不斷，高脂肪食物特愛吃，還嫌自己這麼努力了還減不下去，嘴裡說著減肥卻還一邊吃著！每天堅持運動，怕的就是 堅持！！！早餐吃好，午飯吃飽，晚飯吃少（不吃最好）！合理飲食，少吃易胖的食物，多運動就好了，每天堅持健身就更好了！

就我本人而言，我沒有吃過減肥藥，所以不清楚它的傷害是否不可逆。減肥的話，我覺得應該對自身的體質有一個全面的瞭解，根據自身體質輔助中藥祛溼或者補氣等，另一方面開始調整飲食結構，控制飲食，最後要配合運動。

沒有壓力，自然會發福，只有給女人的壓力大了，就不用減肥了！

多吃蔬菜，少吃肉食，吃完就幹活，最好一天保持兩頓。

減肥除了控制飲食適量運動，還有結合中藥薏仁蒼朮決明子冬瓜仁菏葉山楂等來健脾化溼，利水消腫，促進代謝通暢，推陳致新，保持進出平衡，中醫在這方面比較有優勢，我在臨床上治療肥胖症療效顯著，但要堅持，一般3個月左右，上方水煎服，或找醫院製劑室加工成水丸方便服用。不建議泡茶，利用度太低！