甩掉20多斤！國外一小哥哥，進行了30天的跳繩挑戰。每天堅持1000下跳繩，一個月後脫胎換骨：▼剛開始跳繩，都是氣喘吁吁，體能根本就不夠跳完1000次都需要20分鐘的時間▼▼為了能堅持下去，喊上基友一起跳，半個月多下來，基友累趴下，而他的狀態越來越好，跳繩上癮了，體型變化逐漸明顯！▼1000次的跳繩已經對他來說so easy，他開始挑戰花樣跳繩，如增加負重，挑戰極限第30天的蛻變▼ 堪比整容另一個大叔也靠連續跳繩10周，減掉10斤，大肚子差不多都甩掉了！而你明明也是跳繩，為什麼沒瘦？?從跳繩的姿勢→頻率時長，及運動的多樣性，還有最關鍵的飲食，都是影響因素！下面一個一個幫你分析，一定看到最後，因為有30天的飲食食譜配合的跳繩才完美~~~一、跳繩的神奇能量跳繩屬於高強度間歇運動，為什麼這麼說呢？從運動量上來看，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或者健身操20分鐘相差不多，耗時少但耗能大。會說出這句話當然有依據啦，給你們感受下跳繩的燃脂力：中等速度的跳繩一小時可以消耗600大卡；而8速跑步一小時也才消耗480大卡10分鐘消耗100大卡跳繩，勝！除了燃脂力強，跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。堅持跳繩，就算不去健身房，你也有機會享受靜靜躺著還在燃燒脂肪哈哈哈二、怎麼科學跳繩瘦得快？你認為的跳繩就是以跳繩-休息-跳繩-休息。。。。。這樣的迴圈來安排，然後跳出點汗來就基本結束啦~其實跳繩的要點：強 度需要做到位。有氣無力或者跳個兩三下休息一分鐘的，我勸你趁早放棄，這樣能減下肥才怪呢！用跳繩是怎麼練最高效對於零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀態逐步增加，? 先看看跳繩的正確開啟方式，後半部分分享幾個跳繩的經典動作：第一，跳繩注意用前腳掌跳，不要用全腳掌。在跳繩過程中，腳後跟一直是離地的，也就是要踮著腳跳。第二，跳繩的時候不用大幅度揮動繩子，把大臂夾緊，要用小臂和手腕的力量去擺動跳繩。第三，跳繩時要控制好高度。一般讓繩子透過就行了。跳得越高，落地時對關節的衝擊越大。第四，跳繩要選好鞋子。最好是舒適有彈性的跑鞋或者是底部比較軟的運動鞋，可以減少對關節的損耗，保護膝蓋。有沒有哪位牛人嘗試過光腳跳繩，試試看被繩子打到的滋味，你就不會嘗試了！第五，場地的選擇。不要在水泥地上跳，費勁又不安全，可以選擇稍微帶點彈性的地面跳繩，比如說木地板、草地、跑道都可以。最後，跳完繩一定要拉伸。跳繩作為一項爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激。不拉伸的話，和跑步粗腿的道理是一樣滴~具體關於跳姿、動作還不清楚的，請看這張圖挑戰花樣跳繩第一步：基本跳▼基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。第二步：踮腳跳▼再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。第三步：單腿跳▼單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛鍊大腿肌肉群。第四步：剪刀跳▼剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。第五步：高抬腿跳▼這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去。? 如果你覺得5-6組快慢跳繩還是沒什麼感覺，那麼可以試試這種：地獄HIIT跳繩連續跳繩100個，休息60秒；做10個burpees，休息 60 秒；做10個深蹲，休息60秒。每次完成4-5組。burpee看這裡：深蹲看這裡：注意：動作一定要到位！如果做完一組，第二組的動作就全部變形，那麼還是回到快慢跳繩模式比較好。收到很多小仙女私信，問我跳繩粗腿怎麼辦？減肥要注意哪些，整理了這兩篇回答：天生腿粗的人還有救嗎？女生什麼樣的腿才叫好看的腿?減肥需要注意什麼？三、什麼樣的人不推薦跳繩？一般而言，跳繩不適合：①體能基礎很差，常年不運動；②膝蓋有過傷病，跳繩對膝蓋還是會有一定的影響；③體重過大：跳繩時，過大的體重更容易對膝蓋產生衝擊④有心臟及其他疾病；Ps:胸部比較大的女性，建議跳繩時一定要穿好運動內衣。四、幫你快速燃脂的飲食搭配堅持跳繩不瘦，除了運動姿勢不對，很有可能飲食也出了問題。? 沒有飲食的控制，再瘋狂地甩繩都拯救不了你的體重。 ?保證以下4種營養元素：1) 碳水：一天 150g生米（平均一頓50g）2) 蛋白質：1個蛋+一盒奶+150g肉+15g豆3) 維生素：500g蔬菜+200-350g的水果4) 脂肪：堅果10g+炒菜油<20g拯救肥胖的10跳飲食原則：1、提高蛋白質含量至少30%，充分的蛋白質不但能幫你減少水腫，還能提高20%的新陳代謝率，同時你也會有一定的飽腹感。建議可以補充到早餐中，畢竟早餐代表了一天的能量，可以是煮個溏心蛋、水煮蛋、荷包蛋等等。注意：蛋黃也是要吃的哦，蛋黃裡含有膽鹼，能保護我們的肝臟，適度攝入還有助於減脂塑身哦！2、建議吃水果，不要喝果汁。如果把水果榨成汁，那麼剩下的可都是果糖水，既解不了渴又能助你肥胖一臂之力！想象一下你捧的不是好喝的果汁而是糖水！平常喜歡喝一些飲品的妹子們，我安利木糖醇，經常拿來做低脂零食的調料。不過目前最被專業認可的天然代糖是【赤蘚糖醇和甜葉菊糖】。3、一日三餐之間的進食間隔4小時左右最好，能讓你的身體有充分的時間去消化食物。4、偶爾吃一頓肯德基、麥當勞不會打亂整體的減肥步伐，反而有助於激發第二天的訓練動力，所以說欺騙餐還是有必要一禮拜安排一次的。5、減肥飲食基本公式：碳水：脂肪：蛋白質=2：2：6要做到飲食均衡的話，可按照這個組合搭配：? 主食（谷薯類）+蛋白質類（肉蛋、大豆）+纖維素類（蔬菜水果）。沒有食物稱，如何掌握進食比例？分享一個粗暴的估演算法：早飯：一定要吃，再次強調要補充蛋白質，身體熱量來源充足，新的一天才可以盡情代謝。午飯：一天中最需要補充能量的飯點，經過一早上的消耗以及面對下午至少5小時的工作，需要攝入蛋白質+一份低GI的主食+蔬菜不限，如魚肉蛋奶/豆製品+中等大小的紫薯+佔你盤子至少一半的蔬菜。晚餐：基本和午餐的搭配類似，不過再主食上減少1/2的量，口味儘量清淡即可；如果要訓練的話，記得運動完補充蛋白質，幫助維持體內肌肉量。注意：尤其是在跳繩前千萬不要吃得太飽，因為跳繩比較激烈，一不小心容易反胃 ！最後喝完毒雞湯，不管選擇什麼運動減肥，跳繩也好跑步也好，你都要有一顆堅持下來的心，三天打魚的那種就算了，減脂起碼給自己1·3個月時間，就如開頭看到的國外小哥哥一個月的變化真心令人佩服。so 不要因為瘦不下來，請輕易放棄。? 你不能接受胖，那就請你拿出一顆心，馬上做出點實際的行動！? 如果這篇分享對你有幫助，點 個 贊 ? ，真心希望你健康快樂瘦下來！我幫你準備了30天的減脂食譜，還有50G的私教影片教程，以及18本健身書全套！看圖免費領取：點選頭像關注我 @麵包少女，第一時間獲取更多實用減脂乾貨推薦幾篇幫你高效減脂瘦30斤的文章：25 歲，有哪些健康的生活習慣值得養成？女生什麼樣的腿才叫好看的腿?
甩掉20多斤！國外一小哥哥，進行了30天的跳繩挑戰。每天堅持1000下跳繩，一個月後脫胎換骨：▼剛開始跳繩，都是氣喘吁吁，體能根本就不夠跳完1000次都需要20分鐘的時間▼▼為了能堅持下去，喊上基友一起跳，半個月多下來，基友累趴下，而他的狀態越來越好，跳繩上癮了，體型變化逐漸明顯！▼1000次的跳繩已經對他來說so easy，他開始挑戰花樣跳繩，如增加負重，挑戰極限第30天的蛻變▼ 堪比整容另一個大叔也靠連續跳繩10周，減掉10斤，大肚子差不多都甩掉了！而你明明也是跳繩，為什麼沒瘦？?從跳繩的姿勢→頻率時長，及運動的多樣性，還有最關鍵的飲食，都是影響因素！下面一個一個幫你分析，一定看到最後，因為有30天的飲食食譜配合的跳繩才完美~~~一、跳繩的神奇能量跳繩屬於高強度間歇運動，為什麼這麼說呢？從運動量上來看，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或者健身操20分鐘相差不多，耗時少但耗能大。會說出這句話當然有依據啦，給你們感受下跳繩的燃脂力：中等速度的跳繩一小時可以消耗600大卡；而8速跑步一小時也才消耗480大卡10分鐘消耗100大卡跳繩，勝！除了燃脂力強，跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。堅持跳繩，就算不去健身房，你也有機會享受靜靜躺著還在燃燒脂肪哈哈哈二、怎麼科學跳繩瘦得快？你認為的跳繩就是以跳繩-休息-跳繩-休息。。。。。這樣的迴圈來安排，然後跳出點汗來就基本結束啦~其實跳繩的要點：強 度需要做到位。有氣無力或者跳個兩三下休息一分鐘的，我勸你趁早放棄，這樣能減下肥才怪呢！用跳繩是怎麼練最高效對於零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀態逐步增加，? 先看看跳繩的正確開啟方式，後半部分分享幾個跳繩的經典動作：第一，跳繩注意用前腳掌跳，不要用全腳掌。在跳繩過程中，腳後跟一直是離地的，也就是要踮著腳跳。第二，跳繩的時候不用大幅度揮動繩子，把大臂夾緊，要用小臂和手腕的力量去擺動跳繩。第三，跳繩時要控制好高度。一般讓繩子透過就行了。跳得越高，落地時對關節的衝擊越大。第四，跳繩要選好鞋子。最好是舒適有彈性的跑鞋或者是底部比較軟的運動鞋，可以減少對關節的損耗，保護膝蓋。有沒有哪位牛人嘗試過光腳跳繩，試試看被繩子打到的滋味，你就不會嘗試了！第五，場地的選擇。不要在水泥地上跳，費勁又不安全，可以選擇稍微帶點彈性的地面跳繩，比如說木地板、草地、跑道都可以。最後，跳完繩一定要拉伸。跳繩作為一項爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激。不拉伸的話，和跑步粗腿的道理是一樣滴~具體關於跳姿、動作還不清楚的，請看這張圖挑戰花樣跳繩第一步：基本跳▼基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。第二步：踮腳跳▼再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。第三步：單腿跳▼單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛鍊大腿肌肉群。第四步：剪刀跳▼剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。第五步：高抬腿跳▼這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去。? 如果你覺得5-6組快慢跳繩還是沒什麼感覺，那麼可以試試這種：地獄HIIT跳繩連續跳繩100個，休息60秒；做10個burpees，休息 60 秒；做10個深蹲，休息60秒。每次完成4-5組。burpee看這裡：深蹲看這裡：注意：動作一定要到位！如果做完一組，第二組的動作就全部變形，那麼還是回到快慢跳繩模式比較好。收到很多小仙女私信，問我跳繩粗腿怎麼辦？減肥要注意哪些，整理了這兩篇回答：天生腿粗的人還有救嗎？女生什麼樣的腿才叫好看的腿?減肥需要注意什麼？三、什麼樣的人不推薦跳繩？一般而言，跳繩不適合：①體能基礎很差，常年不運動；②膝蓋有過傷病，跳繩對膝蓋還是會有一定的影響；③體重過大：跳繩時，過大的體重更容易對膝蓋產生衝擊④有心臟及其他疾病；Ps:胸部比較大的女性，建議跳繩時一定要穿好運動內衣。四、幫你快速燃脂的飲食搭配堅持跳繩不瘦，除了運動姿勢不對，很有可能飲食也出了問題。? 沒有飲食的控制，再瘋狂地甩繩都拯救不了你的體重。 ?保證以下4種營養元素：1) 碳水：一天 150g生米（平均一頓50g）2) 蛋白質：1個蛋+一盒奶+150g肉+15g豆3) 維生素：500g蔬菜+200-350g的水果4) 脂肪：堅果10g+炒菜油<20g拯救肥胖的10跳飲食原則：1、提高蛋白質含量至少30%，充分的蛋白質不但能幫你減少水腫，還能提高20%的新陳代謝率，同時你也會有一定的飽腹感。建議可以補充到早餐中，畢竟早餐代表了一天的能量，可以是煮個溏心蛋、水煮蛋、荷包蛋等等。注意：蛋黃也是要吃的哦，蛋黃裡含有膽鹼，能保護我們的肝臟，適度攝入還有助於減脂塑身哦！2、建議吃水果，不要喝果汁。如果把水果榨成汁，那麼剩下的可都是果糖水，既解不了渴又能助你肥胖一臂之力！想象一下你捧的不是好喝的果汁而是糖水！平常喜歡喝一些飲品的妹子們，我安利木糖醇，經常拿來做低脂零食的調料。不過目前最被專業認可的天然代糖是【赤蘚糖醇和甜葉菊糖】。3、一日三餐之間的進食間隔4小時左右最好，能讓你的身體有充分的時間去消化食物。4、偶爾吃一頓肯德基、麥當勞不會打亂整體的減肥步伐，反而有助於激發第二天的訓練動力，所以說欺騙餐還是有必要一禮拜安排一次的。5、減肥飲食基本公式：碳水：脂肪：蛋白質=2：2：6要做到飲食均衡的話，可按照這個組合搭配：? 主食（谷薯類）+蛋白質類（肉蛋、大豆）+纖維素類（蔬菜水果）。沒有食物稱，如何掌握進食比例？分享一個粗暴的估演算法：早飯：一定要吃，再次強調要補充蛋白質，身體熱量來源充足，新的一天才可以盡情代謝。午飯：一天中最需要補充能量的飯點，經過一早上的消耗以及面對下午至少5小時的工作，需要攝入蛋白質+一份低GI的主食+蔬菜不限，如魚肉蛋奶/豆製品+中等大小的紫薯+佔你盤子至少一半的蔬菜。晚餐：基本和午餐的搭配類似，不過再主食上減少1/2的量，口味儘量清淡即可；如果要訓練的話，記得運動完補充蛋白質，幫助維持體內肌肉量。注意：尤其是在跳繩前千萬不要吃得太飽，因為跳繩比較激烈，一不小心容易反胃 ！最後喝完毒雞湯，不管選擇什麼運動減肥，跳繩也好跑步也好，你都要有一顆堅持下來的心，三天打魚的那種就算了，減脂起碼給自己1·3個月時間，就如開頭看到的國外小哥哥一個月的變化真心令人佩服。so 不要因為瘦不下來，請輕易放棄。? 你不能接受胖，那就請你拿出一顆心，馬上做出點實際的行動！? 如果這篇分享對你有幫助，點 個 贊 ? ，真心希望你健康快樂瘦下來！我幫你準備了30天的減脂食譜，還有50G的私教影片教程，以及18本健身書全套！看圖免費領取：點選頭像關注我 @麵包少女，第一時間獲取更多實用減脂乾貨推薦幾篇幫你高效減脂瘦30斤的文章：25 歲，有哪些健康的生活習慣值得養成？女生什麼樣的腿才叫好看的腿?