結合以下方法效果更佳，首先做3個深呼吸，然後暗示自己頭頂放鬆、額頭放鬆、眼睛放鬆、下巴放鬆、脖子放鬆、肩膀放鬆、前胸後背放鬆、腹部放鬆、大腿放鬆、膝蓋放鬆、小腿放鬆、腳腕放鬆、腳掌放鬆、腳趾放鬆。可以多做幾遍，也可以倒著做！

失眠是在我們的生活當中經常會出現的一種疾病，而這類疾病是會對患者的工作和生活都是會產生一定影響的，所以大家在出現疾病的時候一定要及時的去進行一些有效的調節，才能夠減少疾病對患者造成的傷害。

意見建議：失眠症的治療方法：養出良好的作息習慣，準點入睡，晚上10點就上床，早上儘量早起不賴床，即使每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

牛奶中含有豐富的b族維生素以及一定量的鈣質是有一定的安神助眠的作用的，如果你有一些失眠的症狀的話在入睡之前是可以通過適當的飲用牛奶來起到助眠的作用的，另外也可以服用一些小米粥酸棗仁粉，

牛奶中含有一種氨基酸的物質，叫色氨酸 ，色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒達到精神放鬆，所以失眠了喝牛奶有效。患失眠症雖然與應激反應、過度疲勞有關，但缺鈣對其影響也很大。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它可預防應激反應引起的失眠，也可對其它原因引起的失眠加以消除。因為鈣與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作。而且，血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、心焦、疲勞。牛奶對消除失眠有很好的功效。