促進惡露排出，首先看大概多長時間。1月之內基本的正常。如果不是異常，不建議服用藥物或食物促進排出；如果紅色惡露過多，小心子宮收縮乏力，可以吃些益母草，量多還是得去醫院治療

產後如何促進惡露的排出？

簡單來說8分靠飲食+藥物+生活習慣，2分靠心情！只要符合正常妊娠流程的話，惡露都會慢慢排出。不用太過的糾結，揪心。這裡簡單列舉幾個方法，都可以嘗試，用用！

1、堅持母乳餵養，讓寶寶去吸吮乳房，促進子宮收縮恢復。

這個是有醫學根據的，吸吮乳房，血液代謝，子宮收縮，促進惡露排出。所以一些媽媽在生完寶寶母乳餵養之後，一般1個星期左右惡露就排乾淨了。

不知道沒有媽媽有這種感受就是在寶寶一邊吸吮的同時，惡露也會排出來。

2、時不時拿熱毛巾熱敷腹部+按摩腹部

這樣就是透過外力去使惡露流出，熱敷+按摩是很有效的，一些產後恢復會所，或者月子中心他們所謂的產後恢復套餐主要的就是這個。當然他們也會結合到日常的飲食。但是主要數次不要太多，按摩用力不要過大。

3、多喝小米粥，如果是順產第一時間喝紅糖水等。

這個其實就是日常的飲食習慣，小米粥，紅糖水都有活血化瘀的功效。可以適量喝一點。當然還有其他一些活血化瘀的藥物也是很不錯的。出院的時候可以叮囑讓醫生多開一些。

提示：在產後惡露還沒有排盡的時候，不要愛愛哦，這樣只會讓身體負擔加重，各位奶爸寶媽們要忍住。怎樣進行盆底肌的恢復？

因為我這邊也是專業的運動員，產後醫生。站在過來人和一些媽媽群管理者和孕育作者來看。盆底肌只要是生過寶寶的媽媽都會鬆掉，崩掉失去活性。就像一個橡皮筋一樣拉過頭了，怎麼樣才能儘可能恢復呢？幾點建議：1、凱格爾訓練，就是自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，包括憋尿

這個就是在一點點讓盆底肌找回以前沒有生小孩的那種感覺，需要一步步去喚醒這裡的器官。

2、盆底肌的相關恢復性運動例如：蛙跳，跳繩。這個在產後3個月就可以做了。

3、避擴音重物，乾重活。這個會馬上又讓肌肉緊張，所以儘可能少去幹重活。

4、這點非常重要，最好在30歲之前生小孩，盆底肌恢復才快。這個是真理也是所有建議裡面做中肯的了。

盆底肌恢復日常就可以做，不用特意去報什麼培訓班什麼的。

產後如何儘快排惡露？作為兩個孩子的媽媽，我經歷過兩次順產，在這裡我和大家分享一下產後如何儘快排惡露，促進子宮恢復的方法。

1、按摩腹部經歷過剖腹產的媽媽應該知道，產後幾個小時後，醫生會給產婦按壓肚子，以此來促進惡露順利排出體外，這樣可以促進子宮的收縮和恢復。我是順產的，沒有經歷過醫生的按壓肚子，但我在產後第二天開始，就會經常用手輕輕按壓自己的腹部，這樣可以促進惡露排出，幫助子宮收縮，而且效果還是不錯的。按摩腹部的方法：將手掌貼在肚皮上，以順時針方向往下按壓且繞圓，用手掌的力量刺激子宮收縮，直到子宮變硬。

2、服用生化湯生完孩子後，醫生都會給新媽媽開生化湯，因為服用生化湯可以促進惡露的排出，一般新媽媽產後服用一週就可以了，不能過量，不然反而會導致出血量過多，對身體恢復不利。

3、母乳餵養這個方法的對我來說真的蠻有效，本來堅持母乳餵養只是想讓寶寶更加健康，吃得更有營養，沒想到還有意外收穫，在我42天去醫院進行產後檢查的時候，醫生告訴我子宮恢復得特別好，我想這應該和堅持母乳餵養也有一些關係，因為在給寶寶吃奶的過程中，寶寶不斷吸吮會刺激腦下垂體後葉分泌一種激素，這種激素有助於子宮復原。而且母乳餵養也有助於身體的恢復，我都是在生完寶寶兩個月後就自動瘦下來了。

4、多下床走動對於新媽媽來說，剛剛生完孩子身體可能會十分的不適，甚至連一根手指頭都不想動彈，其實這樣做是很不利的，如果想要儘快排除前面的惡露，那麼新媽媽最好是要經常下床適當的走動一下。這樣這不僅有利於子宮的恢復，同時還有利於女性盆底肌肉的恢復。

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產後如何促進惡露的排出

每個媽媽們在分娩後，子宮都會排出一些液體，包括有血液，宮頸粘液，以及一些壞死的蛻膜等。無論是剖腹產的媽媽們還是順產的媽媽們，都會經歷這個過程，而這些液體我們稱之為“惡露”。一般來說，媽媽們可以透過觀察惡露的變化來判斷自己身體的恢復情況，所以說，產後儘快的排出惡露對於媽媽們來說是很重要的。

那麼該如何促進惡露的排出呢？

一般來說是“2+1原則”也就是2個好習慣外加一個飲食習慣。

好習慣指的是母乳餵養和適當走動。寶寶在吮吸媽媽乳頭的時候，就會造成子宮的收縮，這樣對於加快惡露的排出是很有幫助的。所以只要有可能，媽媽們還是應該選擇母乳餵養。適當的走動可以加速體內的血液迴圈，對於儘快排出惡露也是很有幫助的。

飲食習慣，主要是可以喝一些生化湯之類的重要湯劑，既可以活血化瘀又可以溫經止疼，對於媽媽們儘快排出惡露是很有幫助的。

怎樣進行盆底肌的恢復

至於盆底肌的修復，很多媽媽們已經是非上的重視了，一般來說媽媽們在產後42天之後就可以進行盆底肌的修復治療了，一方面可以促進身體的恢復，另一方面也可以提高後續的夫妻生活水平，是很重要的。

那麼盆底肌修復如何去做呢？

最著名的方式就是凱格爾訓練法了，其實簡單的來說就是自己做一些縮陰提肛的動作，每天做幾次，每次做幾組，時間長了效果是很明顯的。

另外還有一些類似於凌空蹬腳踏車的瑜伽動作，或者常見的壓腿，蛙跳都可以在一定程度上鍛鍊到肌肉的韌性，對於盆底肌的恢復很有幫助的。

產後如何促進惡露的排出？

分娩後，新媽媽的我子宮完成了孕育胎兒的任務，開始了恢復。在懷孕期間，孕媽媽的子宮重量從50克到1000克，體積從5毫升增大到5000毫升，足足長大了1000倍。這個擴張性的增長要在短短的月子期間恢復到孕前大小和狀態，不得不說子宮這個器官的神奇和母親的偉大。對於子宮恢復，不單單是從大小上來看是否恢復正常，在月子裡逐漸縮小在盆腔內就可以了；更為重要的是子宮內膜的恢復狀況，這個不但關係著新媽媽的健康，也關係著以後生育問題。那麼有什麼跡象表明子宮內膜恢復的比較好？一個重要的表現就是惡露如期排乾淨了，大約時間就是在產後21～35天了。所以產後如何排惡露就是首當其衝的問題了。

按壓肚子：一般在產後，醫生會根據新媽媽的身體情況，宮縮情況給予按摩肚子，其實就是按壓肚子，刺激子宮收縮。子宮收縮加強，就會促使子宮內的蛻膜以及胎盤，血汙等殘留物及時排出體外，加快子宮恢復速遞。有些新媽媽和家屬不明白醫護人員為什麼要這麼做，特別是剖腹產的新媽媽，由於沒有經受宮縮的疼痛，這時候會更好感覺疼痛難忍，難免叫苦連天。其實是新媽媽宮縮不力，醫生在促使身體機能正常反應，促進惡露排出。服用紅糖水和生化湯：在我們傳統的坐月子食譜裡，紅糖是一個很重要的食物。紅糖中含有糖鐵等物質，不但有生血養血，還有有活血化淤的神奇功效。尤其是月子頭幾天，對於胃腸比較虛弱，可以給新媽媽提供能量和營養物質。喝紅糖水更有利於惡露的排出，子宮的恢復。但紅糖水飲用時間不要超過10天，十天以後在服用由於其活血化淤的可能會導致惡露不盡。生化湯屬於中醫藥藥方，主要促進惡露排出，惡露不下，小弟疼痛等，按照中醫的辨證治療，應該對症下藥。所以如果是產後惡露不下可以找醫生給開生化湯。及早下地運動和堅持哺乳：生產後，大部分的新媽媽都比較虛弱，躺在床上不願意動彈。產後的休息是必然的，但及早的下地運動也是不可少的。一般順產後6個小時後就可以嘗試下床站一站，走幾步。運動可以促進身體新陳代謝，加快血液流量，促進身體器官功能的恢復，也可以促進子宮的功能恢復。另外，要堅持母乳餵養，寶寶的吮吸可以刺激子宮的收縮，加快惡露的排出，促進子宮的修復。有些新媽媽擔心母乳餵養身材走形，或者母乳不夠就不放棄了，這不但對寶寶的生長髮育不利，也不利於自身身體的恢復。在產後如何進行盆底肌的修復？在分娩過程中，盆底肌受的擠壓是最大的，所以受到的損傷也比較大。因為平時只能容納倆個手指的產道突然要透過10CM的大的胎兒時候，雖說產道有彈性，但無疑是撐開了就有損傷的。在加上孕期時候不斷增大的子宮對盆底肌的壓迫是盆底肌在產後往往表現出工作不力。如產生漏尿，陰道鬆弛等現象。盆底肌哦如何鍛鍊，最為常見的就是凱格爾運動。這個運動有許多變種，可以隨時隨地的練習。最直觀的練習就是斷尿練習，在小便的時候有意識的截斷尿流，那麼用力的肌肉就是盆底肌。所以平常我們不論是坐著還是站著，就可以找到這部分的肌肉進行鍛鍊，就像截斷尿流一樣用力就行，每次堅持5秒鐘，然後放鬆10秒鐘，在繼續下一次練習。如果覺得自己找不準盆底肌，而盆底肌受損又比較嚴重，可以到醫院就診，透過儀器找到感覺。當然了，盆底肌的恢復也會有輔助器材，如陰道啞鈴等。這些最好諮詢醫生後正確使用，對盆底肌的恢復很有好處。

通常產後惡露會在42內就會結束，這時女性的各項器官都會恢復到孕前的狀態，因此產褥期間(也就是月子裡指的是產後42天）可透過儘早母如餵養，進行充分的母乳餵養不僅有益於乳房的健康，還可幫助子宮收縮，促使惡露的儘快排出。

月子裡保證飲食營養均衡，多休息，注意衛生清潔，每天適當的活動就行。如果產後42天還存在陰道流血，惡露不絕的情況，建議及時就診可透過B超檢查來判斷女性子宮的情況，需要警惕是否存在宮腔殘留，子宮復舊不良，子宮內膜炎等異常情況。

產後需要做盆底肌修復嗎？

不需要！對於骨盆修復專案推薦大多是月子中心，產後修復中心，而這個專案基本在正規醫院很少聽到。通常產後盆底恥骨聯合變寬會在產後 3～8 個月的時間內，自己恢復到原來的狀態，並不需要採取特殊的手段來揠苗助長。產後身體恢復不能一朝一夕的事，尤其是產後媽媽不能心急，您只需要做好以下幾個方面：1. 好好休息，避免劇烈運動、重活、提重物；2. 注意均衡飲食營養，讓身體更快恢復到良好狀態；3. 保持良好的心情，不要過度焦慮；4. 如果擔心自己盆底肌有問題，到正規三甲醫院讓專業醫生來評估，在醫生的指導進行凱格爾運動可改善。

簡單來說8分靠飲食+藥物+生活習慣，2分靠心情！只要符合正常妊娠流程的話，惡露都會慢慢排出。不用太過的糾結，揪心。

產後媽媽尤其是第一次做媽媽的新手媽媽，都會感覺十分惶恐，無論是自身調整還是照顧寶寶，都是十分頭疼的事。其實不用爬，調整好心態，認真調理身體就好。

惡露跟月經差不多，但是又不一樣。惡露是產後隨子宮排出的血液、血塊和一些壞死的蛻膜組織，相比較月經，週期會更長，可能會在一個月左右。為了促進惡露排出和盆底肌的恢復就要從習慣、飲食、運動開始注意。

藥物輔助。一般生產之後醫生會開具有助子宮收縮惡露排出的藥物，如果沒有的話可以喝一些中藥。比如全當歸、川芎、桃仁、乾薑、甘草等幾種中藥熬成的藥湯，有活血化瘀、溫經止痛等功效。如果自己不會把控藥量，可以去醫院讓醫生開藥方，這樣方便。

適當喝些生薑紅糖水。生薑紅糖熬成的熱水有溫暖子宮的作用，可以促進惡露排出。而且生薑紅糖還會讓人覺得溫暖，不會覺得手腳冰涼。

按摩小腹。按摩小腹可以促進子宮收縮，儘早恢復身材。但是不可大力按摩，根據自己身體所能承受的來。如果是剖腹產，可以在傷口長好後在按摩。

不要總躺著。產後身體勞累總想躺著，其實這是不對的，儘早下地才能更好的恢復。不易做較激烈的運動，在房間多走走，適當鍛鍊一點，會利於盆底肌的恢復。不可急於求成，循序漸進的恢復。

月子期間照顧好自己。熱了就開空調，冷了就上暖氣，科學的做坐月子、餵養孩子。保持心情愉悅，多吃果蔬。