七招預防糖尿病很有效

  吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

  芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

  小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

  茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

  明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每週吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

  在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。

耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

希望答案對你有用！

根據2018年釋出的統計報告，到2017年底，中國有確診的糖尿病患者1.14億，另外有2億多的未確診的可疑人員，也就是說，身邊每11個人就會有一個是糖尿病患者，有2個是的可疑糖尿病！這個數量是非常可怕的。

而不斷的研究表明，大部分的二型糖尿病是可以逆轉的，透過有效的健康干預是可以不用藥物控制的。有效的健康干預包括規律運動、保持正常體重、合理飲食等老生常談的方法，只要能認真的執行，大部分的糖尿病是可以得到有效控制，而無需用藥的。但也有一些特殊情況，他們雖然也在努力控制，但血糖的控制效果依然不理想，甚至需要聯合用藥才能保持血糖平穩。

因為血糖是人體重要的組成物質以及重要的能量來源，無法完全的避免，任何一個人都會出現高血糖的現象——每個人在餐後身體開始吸收食物中個營養成分時，血糖就會自然的升高，造成高血糖現象。哪怕是吃兩個水果，也都會引起血糖的波動！但是，正常的人在血糖出現高峰的時候，身體能很快的分泌出足夠的胰島素，引導身體把升高的血糖轉運到相應的部位，把血液降下來；而當血糖降低到一定程度後，減少胰島素的分泌，提高胰高血糖素的分泌，從而動態的維持血糖的平穩。而一些人由於胰島素分泌不足或者身體對胰島素不敏感，導致胰島素的作用發揮不出來，血糖始終維持高點，當超出腎臟的處理能力後，部分血糖就溶解到尿液中排出，形成“尿糖”。

所以，對糖尿病的預防，一個是刺激胰島，分泌更多的胰島素，而這個多半需要透過藥物來達成；另一方面是提高身體組織對胰島素的敏感度，提高胰島素的生物效價，起到更好的降血糖的效果。這種的改善，可以透過藥物、減肥、運動等方式來達到。

肥胖會降低胰島素與肌肉等消耗血糖的組織的接觸機會，從而降低胰島素的效率。因此糖尿病患者的早期往往會有肥胖現象——包括一些體重正常但脂肪含量超標的人。對於這些，透過有效的手段，把體重控制住，把脂肪含量減下來，糖尿病的發病機率就會降低。

運動則可以提高肌肉的質量，提高肌肉對胰島素的敏感度，並且在運動過程中可以效果更多的血糖，保持血糖的平穩。

中國是糖尿病大國，這與人口基數較大，飲食習慣、生活習慣及慢性疾病預防意識等都有關係，《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，18歲以上居民糖尿病患病率在10%左右，也就是說每十個成年中就有一個確診為糖尿病，總人數在1.1億以上。這只是確診的數量，還有部分未發現或血糖異常還未達到診斷標準的人。

而且糖尿病呈年輕化趨勢發展，已經不再是中老年人的“專利”，很多年輕的肥胖人群也會出現空腹血糖異常，糖耐量受損等代謝性異常，不加以重視，後期就會直接發展為糖尿病，而且逆轉難度較大，所以建議早期發現血糖異常時，我們一定要重視起來，積極配合飲食及生活方式治療，或根據醫囑用藥，部分由於飲食、生活方式及肥胖等導致的血糖異常，早期是有機會恢復正常的，防病的重要性大於治病。

糖尿病容易盯上這些人：

超重及肥胖人群/男性腰圍大於90釐米/女性腰圍大於85釐米/有糖尿病家族史/高血壓/高血脂/妊娠期糖尿病史/生產巨大兒女性/精神壓力過大/久坐不動、缺乏運動/部分藥物/長期失眠或睡眠過多等等。糖尿病的發病影響因素較多，不是說有以上這些情況就會得糖尿病，而是風險會增加，需要注意。

所以對於糖尿病的防治措施，先要避免以上不良的促進因素，改善飲食及生活習慣，糖尿病也成為“生活方式病”，可見飲食及生活方式對於防治糖尿病的重要性。

養成良好習慣，預防糖尿病發生：