可以睡前半小時喝一杯牛奶，泡腳，讓整個身體放鬆，這樣躺倒床上會很舒服，幫助睡眠，如果失眠很嚴重的話，建議聽聽電臺評書，聲音調小，半小時左右就會睡著啦

失眠是因為體內嘎巴氨基酸減少的原因。可以補充一下。

在快睡覺的時候喝點牛奶，泡泡腳，聽點輕音樂。

這個主要改變飲食習慣，飲食清淡特別是晚餐，不飲酒，不吃辛辣溫燥食品有利於睡眠，不吃過飽。可以去看中醫辯證治療調理比較好。

作為一個經常失眠的人

我可以非常負責任的告訴你 失眠是一種病 他不僅僅是身體上的病 也是心理上的病 一旦人開始失眠 就很難治好了 所謂的西藥什麼的都是狗屁 只要是藥都會有副作用 失眠這個東西只能靠自己慢慢的調節

作息時間有規律比如：每天10：30準時躺下入睡，早晨7：00準時起床。睡前不喝濃茶及咖啡等刺激性食物。睡覺時關掉臥室的光源，拉上窗簾，保持臥室的黑暗度。晚餐吃富含碳水化合物的食物（素），多吃青菜瓜果有助於睡眠 ; 午餐，可以吃高蛋白的食物（葷），減少下午的睡意。每天晚上10點後不要進食，不要聽音樂！全身放鬆。睡前還可以泡個熱水澡或者泡腳！ 日常飲食以清淡為主，少吃辛辣刺激食物

其他的方法:練習呼吸節奏吸氣時數數所用的秒數，然後用2倍的時間把氣吐出來。也就是說，如果你花了4秒鐘吸氣，那麼你應該用8秒鐘的時間慢慢把氣撥出去。這樣做會降低你的心率和血壓（低血壓的人不宜做此項）。

最簡單實用的辦法，就是不要讓自己閒下來，冬天一身泥，夏天一身汗，忙忙碌碌到晚上，小酒淺酌菜一碟，一覺睡到大天亮，

經常失眠，說明一個很大的問題，那就是你需要檢討一下自己的生活規律了。

我們現在社會，工作生活壓力大， 熬夜加班是常事，因此也就讓很多人養成了晚起晚睡的習慣，同時也造就了飲食不規律的特點，當我們熬夜的時候，需要提神，就可能喝咖啡等刺激性飲料提神。

尤其夜班之後，有些人喜歡吃夜宵比如麻辣燙火鍋之類的辛辣飲食，會讓我們的脾胃失調，

上述諸多原因，讓我們身體負荷超標，最後還是失去了自我調節的功能，於是人就失眠了

因此要想提高睡眠質量，遠離失眠，改變自己的生活習慣是關鍵，同時也要適當的運動，運動是人類身心健康的保證。

很多人埋怨上班壓力大， 不方便運動，因此我推薦可以在床上做的失眠康復訓練。我們恐懼失眠，是因為擔心失眠影響我們的工作和生活。

因此我們為了工作和生活的更好，就必須重視我們的睡眠質量，無論多忙都要抽出時間來，為我們的睡眠做一個合理的睡眠訓練計劃。

所謂種豆得豆種瓜得花，你今日種下了睡眠的種子，你才能享受睡眠

你今日糟蹋了你的睡眠，就必定遭受失眠之苦。

作者簡介，線上失眠康復訓練導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠