小左說
告訴大家個好訊息，等10月份一過，就是積累脂肪的好時機啦，所以這周你運動了嗎？沒有。那下週你想長几斤？……
上個星期的健身攻略，小左已經詳細的為大家分析了人類的幾種體質，並有針對性的給出了鍛鍊、飲食方案，還在文章末尾回答了一些朋友們經常問到的健身小知識。大家的反響都不錯，有很多人都迫不及待的要加入健身大軍啦。
但是還有朋友問到：聽說健身特別花錢，是真的嗎？首先，健身要花錢這是肯定的，但錢花的多與少，有沒有花在刀刃上，這些都是可以控制的。這裡小左就幫大家總結一些全面、實用、有針對性的健身小裝備。希望各位可以花最少的錢，達到最好的健身效果。
作為健身的小白黨，尤其是學生，或是工作剛剛穩定的朋友，你其實根本不需要多麼破費。經驗告訴我，千萬不要因為一時頭腦發熱就去辦了健身年卡。因為各種外在因素讓你很難堅持去同一個地方那麼久，年卡便宜的1到2千左右，貴則3千、4千都有。如果到了健身房之後再經不住教練的熱情自薦，那你的錢包可能一下就空掉了。
所以小左建議這類朋友，根據自己的需要來為自己挑選一些基礎、實用的輔助裝備，無論是在家還是在宿舍，你都能為自己搭建一個經濟、舒適的迷你健身房。
瑜伽墊
其實根本用不到專業的瑜伽墊，對於健身小白來說，把它叫做健身墊還貼切一些。在家做徒手訓練難免會和地板親密接觸，但家裡的地板一般較硬，到了冬天還很冰冷，直接讓人失去鍛鍊的慾望。
這款悅步的瑜伽墊之前給大家介紹過一次，對於家中日用來說，它的優點很明顯，就是便宜、厚度適合，很柔軟不會硌痛，如果是用它來輔助做拉伸、平板支撐、俯臥撐等一些基礎訓練，小左個人感覺買它要比買專業的瑜伽墊划算的多了。
缺點也很明顯，就是過於便宜，讓人不由得擔心它的質量問題。一分價錢一分貨，這款瑜伽墊可能不比那些專業大牌做得好，但從人們的總體評價來看，它的質量還是比較過關的。開啟包裝之後也沒太大的味道，是正常的新產品都會有的味道，一會就消散了。
20幾塊錢對於一個用得住的健身墊來說，真的是不能再划算了。對於健身小白來說，省錢才是王道嘛。
別看啞鈴小小一對，它可是個鍛鍊的好工具。一副好的啞鈴可以用來解鎖多種鍛鍊方式，比如划船、硬拉、飛鳥、平舉……分別鍛鍊到身體的各個不同部位。部分啞鈴還可以加深俯臥撐的工具，把它稱作價效比最高的健身工具一點都不為過。
迪卡儂的這款六角啞鈴是我覺得握感比較好的一款，鍛鍊的時候手掌摩擦適中，手腕的壓力也相對比較小。選擇它的另一個原因是啞鈴兩頭六邊形的造型很適合放在地板上當作俯臥撐把手，比一般的啞鈴放在地上要穩固很多。
一般非專業的訓練人士，女生建議２.５公斤的重量就足夠了，男生５公斤也能達到不錯的鍛鍊效果。太重的啞鈴不建議買，因為你還得自己把它扛到家裡，另外就是越重的越貴。
但是這款啞鈴有一個小缺點，因為是一體的啞鈴，所以沒法透過換啞鈴片來增減重量。如果訓練過程中對重量增減有需求，還是建議選擇可拆卸的款式。
小左之前也買過一些可拆卸的啞鈴，便宜的貴的都試過。有一些比較便宜的是啞鈴片內包的沙子，而且握感也比較一般。如果你只是想偶爾抽時間玩玩，過一兩年換新的，買那種最便宜的也不錯。
但如果對啞鈴的握感、質量以及顏值要求比較高的話，個人覺得木芭克的這款啞鈴套裝一定能滿足你的需求。當時小左入手它是因為看到它是某寶裡面好評度最高的一款，而且點進去差評看的時候，發現評價的本意並不是差評，而是被系統誤認了。。。當時就一直想知道它為啥那麼好。
啞鈴片的內芯是純鐵的，外部為了保護，包著一層厚厚的包膠，看上去就有一種彈彈的感覺。如果鍛鍊的時候不小心把它掉在地上，啞鈴也不會對地面造成太大的傷害。另外包膠的的顏值也很高，朋友們看了都覺得喜歡。
把手的握感也很舒服，不會感覺磨手，因為握杆處有防滑帶，而且握杆中間略突，兩邊略窄，所以即使手心出汗也不怕滑。
跟市面上現在流行的啞鈴一樣，這款啞鈴也可以透過自帶的連線杆組裝成槓鈴。用組裝成的槓鈴來做臥推或硬拉等，比單用啞鈴的效果好得多。
TRX
可能很多人都見過這個“TRX”英文縮寫，卻不知道到底是指啥，TRX的全稱是Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力訓練”的意思。不過當你看到代表它的原物的時候，也許會突然一驚，原來就是它呀。
別看它原理簡單，只是一個帶有把手的懸掛帶，但對於很多健身愛好者來說，它就是在家健身的神器。
TRX的鍛鍊方式有很多，使用它全身都能得到較好的鍛鍊，但主要針對的還是腰背部的鍛鍊（網上TRX的訓練教程有很多，大家可以自行查閱），適當的腰部鍛鍊對經常坐在電腦前碼字的人們非常重要，腰部肌肉力量強了，坐在椅子上才不會累得腰痠背痛。至於腰部鍛鍊還有什麼其他的好處，請自行腦補。。。
至於擺放，你可以把它懸掛在門上，或是動腦筋在家中專門為它尋找一個合適的地方。而且這樣一個不佔地方的東西，放在家中也不會顯得雜亂了。
引體向上的鍛鍊效果對於剛健身的小白來說真的還蠻強大的，作為一項複合性運動，引體向上鍛鍊到的部位都是一個好的體型最重要的幾個部位，對於男性來講更是如此。
然而惱火的是，家裡的地方那麼小，哪有地方按單槓啊。記得小時候在家用門框當把手來引體向上，沒少被我媽說。
後來慢慢發現了這種可以吸附在門兩端的家用單槓，舒適度肯定沒有戶外的那種大單槓好，但是對於小左這種之前扒門框的人來說已經很nice了。
不僅可以引體向上，調整高度還可以用來做拉伸的輔助工具，也可以用來輔助做仰臥起坐，感覺還是很好用的了。
其實，就這四件裝備就已經能夠鍛鍊到全身上下任何地方了。有了它們，做好合理的鍛鍊計劃，不出3個月，相信你就能看到自己身體的反饋。
如果你已經進行過一段時間的基礎訓練了，把身體素質提高到了一個比較可觀的高度，那麼你就可以試著豐富自己的訓練課表，對於身體素質較好的人們來說，多樣化的訓練可以讓鍛鍊效果更佳，大家可以根據自己的需求選擇適合自己的進階裝備。
壺鈴
壺鈴是健身塑性的好器具，它對肩、背、斜三角肌、腹部、臀部都能進行有效的鍛鍊。它比啞鈴更適合女孩子使用，健身房中也經常能見到人們使用它做各種推舉、提拉、上拋和蹲跳等練習。
而且壺鈴不用買一對，因為它主要負責力量和協調性的輔助練習，而且大部分練習方法是兩隻手握著一個壺鈴進行的。具體訓練方法可以自行查教程。
以前去過的健身房裡買進的壺鈴是朗威的，小左覺得握感很好，很喜歡這個精緻的小壺鈴，網上查了價格發現它比很多其他品牌的壺鈴要便宜些，還是感覺挺驚喜的。
不同的顏色代表不同的磅數，其中最低的是5磅（2.3kg），最高的20磅（9.1kg），大家可以根據自己的能力來選擇。
健腹輪
如果仰臥起坐、卷腹和直抬腿對於你來說已經毫無壓力了，就應該進階試一下健腹輪給腹部肌肉帶來的深度刺激。
東西雖然是小小一個，但是對於很多人來說能用標準的動作做上10次就已經很不錯了，不信你可以弄一個回家試試看。
健腹輪既可以雙腳作為支點站立使用，也可以雙膝為支點跪立使用，後者更輕鬆一些，適合初練者。具體操作隨便百度一下也就知道了。
這款赫朗的健腹輪是雙滑輪的，難度比單輪的略低一些，而且它的價格比迪卡儂的還要便宜的多，評價大都也挺不錯的，建議嘗試。
握力器可能是最小件的健身裝備了，它可以很好地鍛鍊我們的握力，並打造小臂肌肉線條。想要掰手腕勝過別人，握力器也是必不可少的基礎練習專案。
這款握力器也是眾多產品中好評度和價效比都比較高的一款，對於男生來說一開始可以選擇150磅的，握力適中，如果你對自己的握力很有自信可以選擇更高磅數的握力器。
跳繩真的是容易被人忽視的，最好的健身運動專案之一，它可以鍛鍊人的靈敏度、身體協調能力、心肺功能，也可以替代跑步等有氧運動起到減脂的作用。由於對身體協作要求高，堅持跳繩有利於塑造一個勻稱優美的體型。
跳繩的選擇上並沒有什麼特別的要求，長度適中、繩體結實、握手處握感舒服就可以了。
所以這裡私心給大家推薦一下自己買的這款賓客跳繩，它不是啥大牌，但把手處握著很舒服，而且跳的時候很少出現繞繩的情況。它有標準款和負重款兩款，建議女孩子選擇標準款，加重款的跳起來會有些累，但是繩體更結實，感覺這款跳繩可以一直陪我跳下去。
蛋白粉
很多人都在問蛋白粉怎麼吃啊，其實小左覺得並不是很難選擇。大家不知道怎麼選擇可能是因為從沒親自嘗試過，所以對蛋白粉的功能性半信半疑，而且一瓶蛋白粉的價格也不便宜，很多人因此怕買錯，白浪費錢。小左在買人生第一瓶蛋白粉之前也是猶豫了2個多月的時間。
其實大家大可以打消這個疑慮，市面上很多品牌的蛋白粉對增肌、增重都能起到很好的效果，至少小左從自己和身邊的朋友身上看到了這種變化。小左之前也嘗試過藥店中的蛋白粉，它的營養成分配比和健身用的蛋白粉有不小的差別，價格也比較便宜，但是對增肌而言的效果真的不大。
因為蛋白粉的營養成分配比是一個科技含量很高的技術活，所以建議大家在選擇蛋白粉的時候，儘量選擇大牌的、知名度高的，最好別貪便宜買那種見都沒見過的牌子，除非你的朋友親歷推薦。
至於哪些牌子還不錯，個人覺得ON、MUSCLETECH肌肉科技、Allmax Nutrition、Musclepharm等公司生產的蛋白粉都是比較值得信賴的。
對了，針對不同人群的需求，市面上的蛋白粉大體可以分為：乳清蛋白、緩釋蛋白、增肌粉三類，乳清蛋白粉中的蛋白質含量較高，而且極易吸收，適合無氧訓練後30分鐘-1小時補充，它可以較好的增加你的肌肉含量，但其中的脂肪和碳水含量不高，所以不適合想大幅增重的人群（建議有乳糖不耐的朋友們從“分離乳清蛋白”中尋找適合自己的蛋白粉）。
力量訓練需要透過不斷的增加重量來突破自己，也許你的胳膊和意志支撐的住，但你的手腕不一定撐得住，所以可以看到健身房裡很多人都會給自己的手腕帶上護具。
這款V VALEO的護腕是之前在學校的時候看到坐硬拉的同學手腕上戴著的，看著挺好看自己也試了一試，然後就把它種草了。
護腕的包裹性不錯，還帶有兩截助力帶，它可以在你的手腕力量不夠時，用臂力來分擔手腕的壓力，起到保護的作用。
如果你真的決定在健身這塊下功夫，護腕一定是必備品。
護腰
同樣的道理，在力量訓練時，腰部也必須得到一定的保護。之前上學沒覺得怎麼，後來上來一段時間的班，再去坐硬拉、深蹲，第二天最疼的地方居然是腰，感覺很酸爽。翻了很多護腰產品的評論，感覺還是迪卡儂的這款口碑更好一些。雖然價格上有很多商家能給出更低價的產品，但是護具這種東西不敢太隨意，還是挑一個價格差不多的，風評好的比較放心。
大強度訓練後難免會出現肌肉痠痛、緊繃的情況。這個時候可以透過一些拉伸運動來緩解，實在痠痛難忍的話還可以藉助按摩工具來為自己的肌肉做個spa。
這種東西就像按摩椅，沒用過的時候感覺很雞肋，但一旦嘗試過之後，就會覺得它實在是太有用了。
keep的這款泡沫按摩軸好評度還挺高的，身邊也有朋友在用（不過大多都是女生，以為用這個可以瘦腿，小左不想打擊她們，這個只是運動後放松肌肉，避免小腿繼續變粗而已）。
但對於很多女孩子來說，腿不繼續變粗，就是變相的瘦腿了。要按這個說法，這個按摩滾軸確實是有用的，而且搭配訓練後的拉伸訓練效果更好哦。
體脂秤
健身的進階玩家肯定更關心自己的身體素質，然而測量自己身體素質的一項重要指標就是體脂率了。
其實關於體脂秤，有調在之前都已經做過詳細的評測了。其中沃萊這款體脂秤是當時評測中的有調之選，它的優點是體脂率測量的準確率高；藍芽連線速度快；測量速度快；價格便宜價效比高，搭配專門的“好身材”app，可以檢視20項身體資料，也可以翻查自己的歷史資料。
不過這款體脂秤的質感有點略顯粗糙，單腳踩邊緣會有側翻的危險，需要大家注意一下。但是70元的價格已經算是良心了，用它來檢測自己的體脂變化，對於健身也是一種鼓勵呢。
對於女生而言，健身一定要穿內衣，而且是舒適的運動內衣，尤其是經常進行中、高強度運動的朋友。具體原因呢想必大家或多或少都能猜也能猜出來。
市面上的運動內衣多種多樣，而且為了美觀花樣越來越多，這裡還是建議大家儘量根據自己的運動習慣挑選適合自己的款式，不要只圖好看。可以去各大運動品牌的實體店親自試穿一下，如果懶得跑的話，也可以把有調之前的運動內衣評測拿來做參考。
Shock Absorber運動內衣是這次評測中的有調之選，它的支撐包裹性非常好，超強防震，很適合高強度運動穿。另外，可拆卸掛脖肩帶和背部搭扣讓內衣穿脫都比較方便，穩定性較強。美中不足的是肩帶的底圍略勒，軟罩杯顯胸平，不過秋冬季內穿完全無壓力。
如果覺得上面那款有些貴，可以選擇迪卡儂的這款價效比之選，樣式非常好看不說，透氣排汗性也很好，小胸中高強度運動穿它無壓力，大胸跑步時略晃但無墜痛。有一個小缺點是穿脫不太方便，但價格真的很美好，這就要看大家的取捨了。
登山杖
登山是小左個人非常喜歡的戶外運動，它不僅可以放鬆心情、呼吸新鮮空氣，登頂的過程中還能給人一種平時得不到的成就感。
經常爬山的人精氣神都和常人不一樣，身體的各項機能都能得到較好的鍛鍊。但是隨著年齡的增長，大家要注意保護自己的膝蓋和腰桿。其中最好的方法就是合理使用登山杖。
最舒服的登山杖莫過於拿著輕巧、支撐力強以及長短適宜。駱駝的這款登山杖就完全符合了這三個要求，鋁合金材質讓它在輕巧的同時非常堅固。並且手杖可以調整長度，儘量的符合人們的需求。
有這款登山杖的幫忙，相信大家一定會有更好的登山體驗。
馬蓋先戰術旅行包
戶外旅行包在戶外運動中也是不可缺少的，除了空間大、實用之外，小左覺得揹包的顏值也蠻重要的。馬蓋先這個牌子可能是很多軍迷朋友或戶外愛好者都知道的牌子，無論是臺馬還是蘇馬，它們揹包的顏值和質量都是非常值得稱讚的。
蘇馬的這款X-7戰術雙肩包是暢銷了10年之久的經典款，至今仍然有著4.9分的好評，可見大家對它的喜愛程度了。
濃濃的軍旅風加上精緻有風格的細節呈現，讓男孩子們對它愛不釋手。至於材料和更多的內容小左在這裡不做過多的介紹，大家可以自行到商鋪裡去看一下，相信你一定會被迷住的。
喜歡較真的人們總是覺得臺馬才是正正經經的馬蓋先，沒錯，按理說人家確實是“正統”，而且質量上相比蘇馬也許會更加過硬。
這款軍規3P揹包0531就是小左比較喜歡的款式，揹包的版型非常有範兒，大小適中，可裝下14寸的電腦，和一些雜七雜八的東西。短途的戶外運動、旅行背它就足夠。
揹包的顏色種類有很多款可以選，封面的黃色款真的太過騷氣，很容易吸引別人的目光。揹包的材質更是好的沒話說。不過一點，當你看了臺馬揹包的價格後，可能瞬間會有一種衝動回頭去看蘇馬。
戶外運動，解決喝水問題還是很重要的，尤其是寒冷的秋冬季，隨身帶上保溫水瓶才是聰明的選擇。
以前小左給大家介紹過STANLEY的吸管保溫杯，但是這款保溫杯在戶外運動的情況下容易漏，更適合在車內、辦公室使用。所以用於戶外的話還是建議大家選擇它的經典款式，也就是電影《星際穿越》中那款超耐用的保溫水壺。
保溫水壺的材質是304不鏽鋼的，非常結實耐用，保溫效果也是金屬保溫杯中的一流水準。
這種像衣服一樣的擴充套件包，感覺是登山、徒步、戶外跑愛好者最炫酷的裝備。它不僅非常實用，能有效的減輕背傳統揹包時的背部負擔，而且還特別有型，一看就是專業裝備。
包的胸前有兩個500ml水袋，可以用來裝兩瓶水，吸管的設計方便戶外運動者隨時補水，揹包的整體容量為10L，能裝下不少東西，內建的智慧手機袋把手機和其他物品分隔，起到保護作用。
擴充套件包有白色迷彩和黑色迷彩兩種顏色可供選擇，個人覺得，都戶外了，一把雨水一把沙的，還是悠著點選個耐髒的顏色吧。
雙十一就要到了，這裡面有很多商品都會先後進行優惠促銷，大家如有中意的可以先收藏，等價格更美好的時候再入手。希望你們可以在這個冬季讓自己的身體動起來，加油打造讓別人羨慕的身材吧。
小左說
告訴大家個好訊息，等10月份一過，就是積累脂肪的好時機啦，所以這周你運動了嗎？沒有。那下週你想長几斤？……
上個星期的健身攻略，小左已經詳細的為大家分析了人類的幾種體質，並有針對性的給出了鍛鍊、飲食方案，還在文章末尾回答了一些朋友們經常問到的健身小知識。大家的反響都不錯，有很多人都迫不及待的要加入健身大軍啦。
但是還有朋友問到：聽說健身特別花錢，是真的嗎？首先，健身要花錢這是肯定的，但錢花的多與少，有沒有花在刀刃上，這些都是可以控制的。這裡小左就幫大家總結一些全面、實用、有針對性的健身小裝備。希望各位可以花最少的錢，達到最好的健身效果。
目錄：小白黨百元攻略進階玩家的最愛戶外粉的輔助裝備小白黨百元攻略作為健身的小白黨，尤其是學生，或是工作剛剛穩定的朋友，你其實根本不需要多麼破費。經驗告訴我，千萬不要因為一時頭腦發熱就去辦了健身年卡。因為各種外在因素讓你很難堅持去同一個地方那麼久，年卡便宜的1到2千左右，貴則3千、4千都有。如果到了健身房之後再經不住教練的熱情自薦，那你的錢包可能一下就空掉了。
所以小左建議這類朋友，根據自己的需要來為自己挑選一些基礎、實用的輔助裝備，無論是在家還是在宿舍，你都能為自己搭建一個經濟、舒適的迷你健身房。
瑜伽墊
其實根本用不到專業的瑜伽墊，對於健身小白來說，把它叫做健身墊還貼切一些。在家做徒手訓練難免會和地板親密接觸，但家裡的地板一般較硬，到了冬天還很冰冷，直接讓人失去鍛鍊的慾望。
這款悅步的瑜伽墊之前給大家介紹過一次，對於家中日用來說，它的優點很明顯，就是便宜、厚度適合，很柔軟不會硌痛，如果是用它來輔助做拉伸、平板支撐、俯臥撐等一些基礎訓練，小左個人感覺買它要比買專業的瑜伽墊划算的多了。
缺點也很明顯，就是過於便宜，讓人不由得擔心它的質量問題。一分價錢一分貨，這款瑜伽墊可能不比那些專業大牌做得好，但從人們的總體評價來看，它的質量還是比較過關的。開啟包裝之後也沒太大的味道，是正常的新產品都會有的味道，一會就消散了。
20幾塊錢對於一個用得住的健身墊來說，真的是不能再划算了。對於健身小白來說，省錢才是王道嘛。
啞鈴別看啞鈴小小一對，它可是個鍛鍊的好工具。一副好的啞鈴可以用來解鎖多種鍛鍊方式，比如划船、硬拉、飛鳥、平舉……分別鍛鍊到身體的各個不同部位。部分啞鈴還可以加深俯臥撐的工具，把它稱作價效比最高的健身工具一點都不為過。
迪卡儂的這款六角啞鈴是我覺得握感比較好的一款，鍛鍊的時候手掌摩擦適中，手腕的壓力也相對比較小。選擇它的另一個原因是啞鈴兩頭六邊形的造型很適合放在地板上當作俯臥撐把手，比一般的啞鈴放在地上要穩固很多。
一般非專業的訓練人士，女生建議２.５公斤的重量就足夠了，男生５公斤也能達到不錯的鍛鍊效果。太重的啞鈴不建議買，因為你還得自己把它扛到家裡，另外就是越重的越貴。
但是這款啞鈴有一個小缺點，因為是一體的啞鈴，所以沒法透過換啞鈴片來增減重量。如果訓練過程中對重量增減有需求，還是建議選擇可拆卸的款式。
小左之前也買過一些可拆卸的啞鈴，便宜的貴的都試過。有一些比較便宜的是啞鈴片內包的沙子，而且握感也比較一般。如果你只是想偶爾抽時間玩玩，過一兩年換新的，買那種最便宜的也不錯。
但如果對啞鈴的握感、質量以及顏值要求比較高的話，個人覺得木芭克的這款啞鈴套裝一定能滿足你的需求。當時小左入手它是因為看到它是某寶裡面好評度最高的一款，而且點進去差評看的時候，發現評價的本意並不是差評，而是被系統誤認了。。。當時就一直想知道它為啥那麼好。
啞鈴片的內芯是純鐵的，外部為了保護，包著一層厚厚的包膠，看上去就有一種彈彈的感覺。如果鍛鍊的時候不小心把它掉在地上，啞鈴也不會對地面造成太大的傷害。另外包膠的的顏值也很高，朋友們看了都覺得喜歡。
把手的握感也很舒服，不會感覺磨手，因為握杆處有防滑帶，而且握杆中間略突，兩邊略窄，所以即使手心出汗也不怕滑。
跟市面上現在流行的啞鈴一樣，這款啞鈴也可以透過自帶的連線杆組裝成槓鈴。用組裝成的槓鈴來做臥推或硬拉等，比單用啞鈴的效果好得多。
TRX
可能很多人都見過這個“TRX”英文縮寫，卻不知道到底是指啥，TRX的全稱是Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力訓練”的意思。不過當你看到代表它的原物的時候，也許會突然一驚，原來就是它呀。
別看它原理簡單，只是一個帶有把手的懸掛帶，但對於很多健身愛好者來說，它就是在家健身的神器。
TRX的鍛鍊方式有很多，使用它全身都能得到較好的鍛鍊，但主要針對的還是腰背部的鍛鍊（網上TRX的訓練教程有很多，大家可以自行查閱），適當的腰部鍛鍊對經常坐在電腦前碼字的人們非常重要，腰部肌肉力量強了，坐在椅子上才不會累得腰痠背痛。至於腰部鍛鍊還有什麼其他的好處，請自行腦補。。。
至於擺放，你可以把它懸掛在門上，或是動腦筋在家中專門為它尋找一個合適的地方。而且這樣一個不佔地方的東西，放在家中也不會顯得雜亂了。
引體單槓引體向上的鍛鍊效果對於剛健身的小白來說真的還蠻強大的，作為一項複合性運動，引體向上鍛鍊到的部位都是一個好的體型最重要的幾個部位，對於男性來講更是如此。
然而惱火的是，家裡的地方那麼小，哪有地方按單槓啊。記得小時候在家用門框當把手來引體向上，沒少被我媽說。
後來慢慢發現了這種可以吸附在門兩端的家用單槓，舒適度肯定沒有戶外的那種大單槓好，但是對於小左這種之前扒門框的人來說已經很nice了。
不僅可以引體向上，調整高度還可以用來做拉伸的輔助工具，也可以用來輔助做仰臥起坐，感覺還是很好用的了。
其實，就這四件裝備就已經能夠鍛鍊到全身上下任何地方了。有了它們，做好合理的鍛鍊計劃，不出3個月，相信你就能看到自己身體的反饋。
進階玩家的最愛如果你已經進行過一段時間的基礎訓練了，把身體素質提高到了一個比較可觀的高度，那麼你就可以試著豐富自己的訓練課表，對於身體素質較好的人們來說，多樣化的訓練可以讓鍛鍊效果更佳，大家可以根據自己的需求選擇適合自己的進階裝備。
壺鈴
壺鈴是健身塑性的好器具，它對肩、背、斜三角肌、腹部、臀部都能進行有效的鍛鍊。它比啞鈴更適合女孩子使用，健身房中也經常能見到人們使用它做各種推舉、提拉、上拋和蹲跳等練習。
而且壺鈴不用買一對，因為它主要負責力量和協調性的輔助練習，而且大部分練習方法是兩隻手握著一個壺鈴進行的。具體訓練方法可以自行查教程。
以前去過的健身房裡買進的壺鈴是朗威的，小左覺得握感很好，很喜歡這個精緻的小壺鈴，網上查了價格發現它比很多其他品牌的壺鈴要便宜些，還是感覺挺驚喜的。
不同的顏色代表不同的磅數，其中最低的是5磅（2.3kg），最高的20磅（9.1kg），大家可以根據自己的能力來選擇。
健腹輪
如果仰臥起坐、卷腹和直抬腿對於你來說已經毫無壓力了，就應該進階試一下健腹輪給腹部肌肉帶來的深度刺激。
東西雖然是小小一個，但是對於很多人來說能用標準的動作做上10次就已經很不錯了，不信你可以弄一個回家試試看。
健腹輪既可以雙腳作為支點站立使用，也可以雙膝為支點跪立使用，後者更輕鬆一些，適合初練者。具體操作隨便百度一下也就知道了。
這款赫朗的健腹輪是雙滑輪的，難度比單輪的略低一些，而且它的價格比迪卡儂的還要便宜的多，評價大都也挺不錯的，建議嘗試。
握力器握力器可能是最小件的健身裝備了，它可以很好地鍛鍊我們的握力，並打造小臂肌肉線條。想要掰手腕勝過別人，握力器也是必不可少的基礎練習專案。
這款握力器也是眾多產品中好評度和價效比都比較高的一款，對於男生來說一開始可以選擇150磅的，握力適中，如果你對自己的握力很有自信可以選擇更高磅數的握力器。
跳繩跳繩真的是容易被人忽視的，最好的健身運動專案之一，它可以鍛鍊人的靈敏度、身體協調能力、心肺功能，也可以替代跑步等有氧運動起到減脂的作用。由於對身體協作要求高，堅持跳繩有利於塑造一個勻稱優美的體型。
跳繩的選擇上並沒有什麼特別的要求，長度適中、繩體結實、握手處握感舒服就可以了。
所以這裡私心給大家推薦一下自己買的這款賓客跳繩，它不是啥大牌，但把手處握著很舒服，而且跳的時候很少出現繞繩的情況。它有標準款和負重款兩款，建議女孩子選擇標準款，加重款的跳起來會有些累，但是繩體更結實，感覺這款跳繩可以一直陪我跳下去。
蛋白粉
很多人都在問蛋白粉怎麼吃啊，其實小左覺得並不是很難選擇。大家不知道怎麼選擇可能是因為從沒親自嘗試過，所以對蛋白粉的功能性半信半疑，而且一瓶蛋白粉的價格也不便宜，很多人因此怕買錯，白浪費錢。小左在買人生第一瓶蛋白粉之前也是猶豫了2個多月的時間。
其實大家大可以打消這個疑慮，市面上很多品牌的蛋白粉對增肌、增重都能起到很好的效果，至少小左從自己和身邊的朋友身上看到了這種變化。小左之前也嘗試過藥店中的蛋白粉，它的營養成分配比和健身用的蛋白粉有不小的差別，價格也比較便宜，但是對增肌而言的效果真的不大。
因為蛋白粉的營養成分配比是一個科技含量很高的技術活，所以建議大家在選擇蛋白粉的時候，儘量選擇大牌的、知名度高的，最好別貪便宜買那種見都沒見過的牌子，除非你的朋友親歷推薦。
至於哪些牌子還不錯，個人覺得ON、MUSCLETECH肌肉科技、Allmax Nutrition、Musclepharm等公司生產的蛋白粉都是比較值得信賴的。
對了，針對不同人群的需求，市面上的蛋白粉大體可以分為：乳清蛋白、緩釋蛋白、增肌粉三類，乳清蛋白粉中的蛋白質含量較高，而且極易吸收，適合無氧訓練後30分鐘-1小時補充，它可以較好的增加你的肌肉含量，但其中的脂肪和碳水含量不高，所以不適合想大幅增重的人群（建議有乳糖不耐的朋友們從“分離乳清蛋白”中尋找適合自己的蛋白粉）。
緩釋蛋白的營養配比中含有多種不同的蛋白質，既有人體極易吸收的水解乳清蛋白，也有需要更長時間才能消化的酪蛋白。所以這種蛋白粉在訓練後30分鐘-1小時補充的意義並不大，它更適合那些因忙碌，進餐間隔時間常、進餐次數少的人群使用。增肌粉的話則是在營養配比上調高了碳水的比例，對於想大幅增重、長肉的人群，增肌粉是個更好的選擇。護具、運動恢復護腕力量訓練需要透過不斷的增加重量來突破自己，也許你的胳膊和意志支撐的住，但你的手腕不一定撐得住，所以可以看到健身房裡很多人都會給自己的手腕帶上護具。
這款V VALEO的護腕是之前在學校的時候看到坐硬拉的同學手腕上戴著的，看著挺好看自己也試了一試，然後就把它種草了。
護腕的包裹性不錯，還帶有兩截助力帶，它可以在你的手腕力量不夠時，用臂力來分擔手腕的壓力，起到保護的作用。
如果你真的決定在健身這塊下功夫，護腕一定是必備品。
護腰
同樣的道理，在力量訓練時，腰部也必須得到一定的保護。之前上學沒覺得怎麼，後來上來一段時間的班，再去坐硬拉、深蹲，第二天最疼的地方居然是腰，感覺很酸爽。翻了很多護腰產品的評論，感覺還是迪卡儂的這款口碑更好一些。雖然價格上有很多商家能給出更低價的產品，但是護具這種東西不敢太隨意，還是挑一個價格差不多的，風評好的比較放心。
按摩滾軸大強度訓練後難免會出現肌肉痠痛、緊繃的情況。這個時候可以透過一些拉伸運動來緩解，實在痠痛難忍的話還可以藉助按摩工具來為自己的肌肉做個spa。
這種東西就像按摩椅，沒用過的時候感覺很雞肋，但一旦嘗試過之後，就會覺得它實在是太有用了。
keep的這款泡沫按摩軸好評度還挺高的，身邊也有朋友在用（不過大多都是女生，以為用這個可以瘦腿，小左不想打擊她們，這個只是運動後放松肌肉，避免小腿繼續變粗而已）。
但對於很多女孩子來說，腿不繼續變粗，就是變相的瘦腿了。要按這個說法，這個按摩滾軸確實是有用的，而且搭配訓練後的拉伸訓練效果更好哦。
體脂秤
健身的進階玩家肯定更關心自己的身體素質，然而測量自己身體素質的一項重要指標就是體脂率了。
其實關於體脂秤，有調在之前都已經做過詳細的評測了。其中沃萊這款體脂秤是當時評測中的有調之選，它的優點是體脂率測量的準確率高；藍芽連線速度快；測量速度快；價格便宜價效比高，搭配專門的“好身材”app，可以檢視20項身體資料，也可以翻查自己的歷史資料。
不過這款體脂秤的質感有點略顯粗糙，單腳踩邊緣會有側翻的危險，需要大家注意一下。但是70元的價格已經算是良心了，用它來檢測自己的體脂變化，對於健身也是一種鼓勵呢。
運動內衣對於女生而言，健身一定要穿內衣，而且是舒適的運動內衣，尤其是經常進行中、高強度運動的朋友。具體原因呢想必大家或多或少都能猜也能猜出來。
市面上的運動內衣多種多樣，而且為了美觀花樣越來越多，這裡還是建議大家儘量根據自己的運動習慣挑選適合自己的款式，不要只圖好看。可以去各大運動品牌的實體店親自試穿一下，如果懶得跑的話，也可以把有調之前的運動內衣評測拿來做參考。
Shock Absorber運動內衣是這次評測中的有調之選，它的支撐包裹性非常好，超強防震，很適合高強度運動穿。另外，可拆卸掛脖肩帶和背部搭扣讓內衣穿脫都比較方便，穩定性較強。美中不足的是肩帶的底圍略勒，軟罩杯顯胸平，不過秋冬季內穿完全無壓力。
如果覺得上面那款有些貴，可以選擇迪卡儂的這款價效比之選，樣式非常好看不說，透氣排汗性也很好，小胸中高強度運動穿它無壓力，大胸跑步時略晃但無墜痛。有一個小缺點是穿脫不太方便，但價格真的很美好，這就要看大家的取捨了。
戶外粉的輔助裝備登山杖
登山是小左個人非常喜歡的戶外運動，它不僅可以放鬆心情、呼吸新鮮空氣，登頂的過程中還能給人一種平時得不到的成就感。
經常爬山的人精氣神都和常人不一樣，身體的各項機能都能得到較好的鍛鍊。但是隨著年齡的增長，大家要注意保護自己的膝蓋和腰桿。其中最好的方法就是合理使用登山杖。
最舒服的登山杖莫過於拿著輕巧、支撐力強以及長短適宜。駱駝的這款登山杖就完全符合了這三個要求，鋁合金材質讓它在輕巧的同時非常堅固。並且手杖可以調整長度，儘量的符合人們的需求。
有這款登山杖的幫忙，相信大家一定會有更好的登山體驗。
馬蓋先戰術旅行包
戶外旅行包在戶外運動中也是不可缺少的，除了空間大、實用之外，小左覺得揹包的顏值也蠻重要的。馬蓋先這個牌子可能是很多軍迷朋友或戶外愛好者都知道的牌子，無論是臺馬還是蘇馬，它們揹包的顏值和質量都是非常值得稱讚的。
蘇馬的這款X-7戰術雙肩包是暢銷了10年之久的經典款，至今仍然有著4.9分的好評，可見大家對它的喜愛程度了。
濃濃的軍旅風加上精緻有風格的細節呈現，讓男孩子們對它愛不釋手。至於材料和更多的內容小左在這裡不做過多的介紹，大家可以自行到商鋪裡去看一下，相信你一定會被迷住的。
喜歡較真的人們總是覺得臺馬才是正正經經的馬蓋先，沒錯，按理說人家確實是“正統”，而且質量上相比蘇馬也許會更加過硬。
這款軍規3P揹包0531就是小左比較喜歡的款式，揹包的版型非常有範兒，大小適中，可裝下14寸的電腦，和一些雜七雜八的東西。短途的戶外運動、旅行背它就足夠。
揹包的顏色種類有很多款可以選，封面的黃色款真的太過騷氣，很容易吸引別人的目光。揹包的材質更是好的沒話說。不過一點，當你看了臺馬揹包的價格後，可能瞬間會有一種衝動回頭去看蘇馬。
戶外保溫水壺戶外運動，解決喝水問題還是很重要的，尤其是寒冷的秋冬季，隨身帶上保溫水瓶才是聰明的選擇。
以前小左給大家介紹過STANLEY的吸管保溫杯，但是這款保溫杯在戶外運動的情況下容易漏，更適合在車內、辦公室使用。所以用於戶外的話還是建議大家選擇它的經典款式，也就是電影《星際穿越》中那款超耐用的保溫水壺。
保溫水壺的材質是304不鏽鋼的，非常結實耐用，保溫效果也是金屬保溫杯中的一流水準。
RUN C大容量越野戶外擴充套件包這種像衣服一樣的擴充套件包，感覺是登山、徒步、戶外跑愛好者最炫酷的裝備。它不僅非常實用，能有效的減輕背傳統揹包時的背部負擔，而且還特別有型，一看就是專業裝備。
包的胸前有兩個500ml水袋，可以用來裝兩瓶水，吸管的設計方便戶外運動者隨時補水，揹包的整體容量為10L，能裝下不少東西，內建的智慧手機袋把手機和其他物品分隔，起到保護作用。
擴充套件包有白色迷彩和黑色迷彩兩種顏色可供選擇，個人覺得，都戶外了，一把雨水一把沙的，還是悠著點選個耐髒的顏色吧。
雙十一就要到了，這裡面有很多商品都會先後進行優惠促銷，大家如有中意的可以先收藏，等價格更美好的時候再入手。希望你們可以在這個冬季讓自己的身體動起來，加油打造讓別人羨慕的身材吧。