怎麼樣吃才算健康，已經成為越來越多的人追求的生活目標，華人怎麼樣吃才算是最健康
1.食物多樣化 穀物為主
建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每週25種以上，穀物為主，平衡膳食，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克（這也就是樓主所說的粗糧）
2.吃動平衡健康體重
推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動，6000到1萬步。
3.多吃蔬果 奶 豆
建議每天攝入300~500克蔬菜，深綠色蔬菜佔1/2，水果建議每天200~350克，經常吃豆製品，每天相當於大豆25克以上，適量吃堅果。
4.適量吃魚 禽 蛋 瘦肉
推薦每週吃水產類250~525克，畜禽肉280~525克，大類280~350克，平均每天攝入魚禽蛋和瘦肉總量建議120~200克
5.少油少鹽，控糖限酒。
建議成人每天食鹽量不超過6克，每天烹調油25~30克，每天額外新增的糖不超過50克，最好能控制在25克以下，建議成年人每天7~8杯水（約1500~1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝少喝含糖飲料，兒童少年孕婦乳母，不喝酒成人喝酒一天酒精含量男性不超過25克，女性不超過15克
6.杜絕浪費
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食的衛生，儘可能的在家就餐，享受食物和親情，杜絕浪費，傳承優良飲食文化，素健康飲食新風
以上6條那是吃的更健康的標準，在營養均衡的條件下，熱量不超標，就不會發胖，能量守恆定律是這樣的：
全天攝入的熱量＞全天消耗的熱量＝長胖
全天攝入的熱量＜全天消耗的熱量＝減肥
前天攝入的熱量＝全天消耗的熱量 維持身材
一般來說女性的，每天對食物的需求量大約在1600千卡到2200千卡左右
男性每天對食物熱量的需求，大約在1800千卡到2500千卡
所以關注三餐的熱量總和是減肥能否成功的關鍵哦，營養均衡，熱量合理，能夠吃的幸福，瘦的健康哦，
如您需要減肥瘦身1對1私人營養師指導，可以與我私聊，我已經成功幫助5000人瘦身成功
祝您健康享受三餐幸福，身材永遠❤
#營養師帶你吃# #減肥# #夏季養生正當時#
怎麼樣吃才算健康，已經成為越來越多的人追求的生活目標，華人怎麼樣吃才算是最健康
1.食物多樣化 穀物為主
建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每週25種以上，穀物為主，平衡膳食，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克（這也就是樓主所說的粗糧）
2.吃動平衡健康體重
推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動，6000到1萬步。
3.多吃蔬果 奶 豆
建議每天攝入300~500克蔬菜，深綠色蔬菜佔1/2，水果建議每天200~350克，經常吃豆製品，每天相當於大豆25克以上，適量吃堅果。
4.適量吃魚 禽 蛋 瘦肉
推薦每週吃水產類250~525克，畜禽肉280~525克，大類280~350克，平均每天攝入魚禽蛋和瘦肉總量建議120~200克
5.少油少鹽，控糖限酒。
建議成人每天食鹽量不超過6克，每天烹調油25~30克，每天額外新增的糖不超過50克，最好能控制在25克以下，建議成年人每天7~8杯水（約1500~1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝少喝含糖飲料，兒童少年孕婦乳母，不喝酒成人喝酒一天酒精含量男性不超過25克，女性不超過15克
6.杜絕浪費
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食的衛生，儘可能的在家就餐，享受食物和親情，杜絕浪費，傳承優良飲食文化，素健康飲食新風
以上6條那是吃的更健康的標準，在營養均衡的條件下，熱量不超標，就不會發胖，能量守恆定律是這樣的：
全天攝入的熱量＞全天消耗的熱量＝長胖
全天攝入的熱量＜全天消耗的熱量＝減肥
前天攝入的熱量＝全天消耗的熱量 維持身材
一般來說女性的，每天對食物的需求量大約在1600千卡到2200千卡左右
男性每天對食物熱量的需求，大約在1800千卡到2500千卡
所以關注三餐的熱量總和是減肥能否成功的關鍵哦，營養均衡，熱量合理，能夠吃的幸福，瘦的健康哦，
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祝您健康享受三餐幸福，身材永遠❤
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