肝臟是人體中最大的消化器官，也是人體中一個重要的解毒器官，肝損傷的人群要從這三大方面來進行護肝行動：

1. 減輕肝臟負擔

1.1少飲酒

肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒必定會傷肝。

1.2飲食清淡

飲食要清淡，易消化。少吃油膩，辛辣或高蛋白高脂肪的食物，降低動物內臟、肥肉、生冷、油炸類食品，有效降低肝臟代謝的負擔。

1.3切忌亂吃藥

當你身體健康出現任何問題的時候，都不要盲目去服藥，許多藥物是透過肝臟代謝，如果不合理使用，輕則影響肝功能，重則危及生命。現在市面上形形色色的保健品，大多缺乏安全保障，不要讓你的肝臟去承擔不必要的風險。

1.4多飲水

多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，促進消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2. 增加肝臟營養

均衡飲食，適可而止，適當補充蛋白等營養物質，不要吃辛辣對肝臟有刺激性的食物，油炸類的食物也要少吃，以下的食物對於肝臟有好處：

2.1大豆及豆製品：含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復非常有益。

2.2海鮮類：例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，常含有豐富的維生素B12、牛磺酸和糖原;維生素B12和糖原對於促進肝臟的功能也發揮著重要作用;而氨基酸中的牛磺酸與膽汁酸結合後，可以增強免疫功能，修復破壞的組織細活化肝臟的解毒作用。

2.3、烏梅

以“酸入肝”著稱，其具有補肝、斂肝的醫用價值，不僅具有“和肝氣，養肝血”的功效，而且還能加強肝臟的解毒能力。

2.4葡萄

葡萄中含有豐富礦物質(鈣、鉀、磷、鐵)、多種維生素(B1、B2、B6、C和P)和微量元素，具有補氣血、強筋骨、益肝陰的功效，同時其含有的多酚類物質是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可有效地調整肝臟細胞的功能，抵禦或減少自由基對肝臟的傷害。

2.5荔枝

《本草綱目》上就有記載，荔枝具有強肝健胰的功效，其含有豐富的蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等有益成分，不僅可及時補充機體所需，而且還具有促使人血液迴圈順暢、滋陰養肝的功效。

3. 改善肝臟供血:

3.1保持好的心情

俗話說:"肝藏血"。人一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放鬆，那麼副交感神經會佔據優勢，流入肝臟的血流量會上升。

3.2保證睡眠

白天活動時，血流向四肢，晚上睡覺時，血藏於肝臟。研究表明:直立體位時肝臟血流量減少40%。運動時肝臟血流量減少80-85%。因此平臥體位時肝臟供血較豐富。

肝臟是人體極其重要的代謝器官，也是一個龐大的“化工廠”，不管人體吃進什麼食物，都要進到這裡進行反應，但是當肝損傷以後，體內的正常營養吸收便會出現異常，會受到一定的不利影響。

1、飲食習慣

肝損傷以後尤其需要注重飲食方面，一些比較刺激性的食物儘量少吃或不吃。在日常生活中建議攝入多一些水分和果蔬，除了這些還可以多進食一些雞蛋、牛奶、豆腐等食物，這些富含蛋白質的食物有助於肝細胞再生。

2、不可以喝酒

肝損傷的病人最好要禁忌喝酒，比較低度數的酒也要儘量少喝或不喝，倘若是患有肝病史，那麼更不可以喝酒。

3、避免過度勞累、熬夜

出現肝損傷以後，患者應該避免熬夜以及過度勞累的情況的發生，當有空餘的休息時間，最好抓緊時間休養。主要是由於如果肝損傷患者過度疲勞會讓肝臟血液迴圈受阻，使肝細胞吸收不到營養，那麼肝細胞生長就會出現問題，若是同時免疫力下降，那麼肝臟損傷後得到修復的可能性就會下降。

4、補充足夠的維生素

當患者出現肝損傷以後，就應該及時補充足夠維生素，比如維生素B族、維生素A、C、K和葉酸等等。如果是由於過量喝酒造成的肝損傷，那麼大部分是因為身體缺少B類維生素引起的，當補充足夠的營養素，對於多種肝臟病症有助於治療。

除了以上這些方面需要注意外，肝損傷患者還應注意休息、保持愉快的心情，並且還要堅持適當的運動。

肝臟作是人體重要的代謝器官，身體內的很多有毒物質都經其代謝排出體外。也正是由於這個原因，所以導致肝臟容易出現損傷。當肝臟出現損傷後，日常生活中應該注意哪些方面有助於肝臟的養護呢？

1、遠離飲酒。眾所周知，酒精主要透過肝臟代謝，長期大量飲酒首先損傷的就是肝臟。在出現肝臟損傷後，如果不戒酒則會對肝臟造成持續性傷害，有可能發展為酒精性肝硬化，甚至是肝癌的可能。因此，對肝損傷的人戒酒刻不容緩。

2、調整飲食結構，建議低脂飲食，儘量不吃動物內臟、肥肉等脂肪含量高的食物，低糖飲食，提高高質量蛋白質、維生素的攝入，同時多吃蔬菜水果等富含植物纖維的食物，多吃魚和豆製品。

3、遠離辛辣刺激性食物，睡前不再吃東西。不暴飲暴食，按時吃飯。

4、肝損傷的人應該注意適當補充維生素和葉酸，尤其是維生素B。對於飲酒所致的肝損傷，維生素B的補充有助於酒精性肝炎、脂肪肝的恢復。

5、調整作息，順應人體生物鐘，不熬夜，該休息時一定要休息。

6、肝損傷的患者也可根據據情況補充一些微生態活菌和礦物質，這些物質有助於肝臟健康。微生態活菌有助於降低腸內源毒素水平，促進肝臟排毒，同時還可保持腸道益生菌平衡，改善胃腸功能紊亂的情況。

7、注意休息，避免過度勞累。肝損傷人群還要注意控制體重，避免過度肥胖，保持的鍛鍊。平時，保持平和的心態，忌大怒等情緒波動。

8、平時服用一些藥物時，易損傷肝功能的藥物切記不可服用，以免加重肝臟損傷程度。

出現肝損傷後一定要注意對肝臟的調養，定期複查肝功能，做到及時檢測，避免其進展過快。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

肝臟是人體內部極為重要的代謝器官，承擔著人體最主要的代謝職責，起到維持生命的重要功能。同時它也是人體內最大的內臟器官，對人體的作用廣泛、巨大。肝臟的主要功能有分泌膽汁、儲藏糖原，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。此外，肝臟還有解毒、造血和凝血功能，其在維持人體健康方面有著巨大意義。因此，我們要時刻注意避免肝臟的損傷。然而，對於一些肝損傷的人群，在日常生活中又有哪些宜忌，又需要注意些什麼？

1.調整飲食結構

肝損傷群體在養護肝臟時首先需要注重飲食方面。飲食宜清淡，遠離辛辣刺激性食物，不可暴飲暴食。在日常生活中攝入多一些水分和果蔬，除了這些還可以多進食一些富含蛋白質的食物，這樣有助於肝細胞再生。

2.切忌飲酒

我們總是聽說“飲酒易傷肝”，這是有道理的，酒精主要透過肝臟代謝，長期大量飲酒首先損傷的就是肝臟。對於肝臟損傷人群而言，飲酒行為就好比“雪上加霜”，會對肝臟造成持續性傷害，所以說，肝損傷的病人且忌喝酒。

3.保證睡眠時間充足，避免過度勞累、熬夜

肝損傷患者應該避免熬夜以及過度勞累。儘量保證休息時間的充足，如果肝損傷患者過度疲勞會讓肝臟血液迴圈受阻，使肝細胞吸收的養分減少，同時也加重了工作的負擔。那麼肝細胞生長就會出現問題，若是同時免疫力下降，那麼肝臟損傷難以痊癒甚至導致損傷程度加重。

4.適量攝入營養素

當患者出現肝損傷以後，就應該及時補充足夠維生素，比如維生素B族、維生素A、C、K和葉酸等等。如果是過量喝酒造成的肝損傷，那麼大部分是因為身體缺少B類維生素引起的，當補充足夠的營養素，對於多種肝臟病症有助於治療。

5. 正確使用藥物

患者需要在專業醫生的指導下使用藥物，許多藥物都具有副作用，對人體產生毒害，作為人體內最大的解毒器官，肝臟分解由腸道吸收或人體代謝產生的有毒物質，然後以無害物質的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。人體內部產生的毒害物，外部攝入的有毒物、以及一些有毒藥物等等也必須依靠肝臟解毒。這種行為無疑是極大地加重了肝臟的工作負擔甚至毒害肝臟，如果不合理使用，輕則影響肝功能，重則危及生命。因此，肝損傷者切忌盲目使用藥物。

以上便是肝損傷者在養護肝臟方面需要注意的事項。總之，規律的生活習慣，科學的養肝方法永遠是維護肝臟健康、維護人體健康的重要法則。

首先從飲食方面需要注意，有很多東西不能吃，例如醬油、煙、刺激性食物辣椒、燒烤的食物、油炸類食物、酒、等等。比較適宜喝雞骨草湯或涼茶、韭菜、枸杞葉煲豬膶湯、多吃水果。要注意生活作息時間，不能晚睡覺。

第一點：肝損傷常見是藥物所致，不論中藥西藥還是成藥都可以導致肝損傷出現肝功能異常甚至肝功能衰竭，所以一定要注意自己的身體情況，如果本身肝功能不好使用藥物是一定詳細檢視說明書，對於長期口服的藥物要定期複查肝功能！第二點就是飲食要特別注意，酒是必須要戒的，動物內臟及海鮮高蛋白食物，清淡低脂飲食！第三點就是要規律作息，不能熬夜，保持心情愉快，不能動怒，怒傷肝，而且從中醫理論講晚上十一點至次日凌晨一點是肝臟休息的時候，如果熬夜導致肝臟不能好好休息，負荷太大，也會出現肝功能異常！