長跑中的體能極點指的是在長跑過程中遇到的一個感覺非常疲勞、甚至精疲力盡、極為難以忍受的一個節點，只要衝過這個節點，便感覺體力恢復很快，感覺更有力氣，再繼續往前跑沒問題。

以我的經驗，這個極點一般出現在長跑完成三分之二左右的節點上，比如全程十公里多會在六七公里時出現，跑半馬多會在十五公里左右時出現。這個時候一定要咬牙堅持，衝過去就沒問題。

你覺得呢？

長跑中途會遇到體能極點，我們要採取必要的應對措施才能安然度過。

長跑，尤其是跑馬拉松這樣的長距離，我們在體能耗盡的情況下會遇到極點現象，也稱做“撞牆”。“撞牆”現象一般在馬拉松比賽的30㎞後出現。

作為一名跑過55次馬拉松，經歷過幾十場全程馬拉松比賽的我。今天分幾個方面給大家講一講關於“撞牆”的那些事。

“撞牆”到來時，我們的心率會居高不下，呼吸急促，大腦一片混沌，肌肉僵硬，雙腿發軟或抽筋。

這個時候，我們腦海裡只有停下來休息或者退賽的想法。若沒有堅定的意志，我們一定會停下來的。

而一旦停下來，我們就很難再跑起來了。往往會一路停停走走，走到終點。當然了，也有的跑者會一步也走不動了，直到收容車出現在面前。

大多數跑者都是由於賽前訓練不足以及配速過快造成的。

混氧及無氧狀態下的長距離跑步導致跑到30km以後體能被耗盡了。尤其是糖原，糖原耗盡以後，就會表現出跑不動，腿發軟的現象。

即使大口喘氣，我們身體也會出現供氧不足，我們的心率會升高，腿部肌肉也會出現大量乳酸堆積的情況。

而電解質的流失會使我們的大小腿出現僵硬如石頭的現象，緊接著就開始頻繁地抽筋，即便經過治療也是沒用，跑幾十步遠還是照抽不誤。

馬拉松比賽中遇到“撞牆”也不要怕，一般“撞牆”是有先兆的。

通常在我們跑到28～29㎞時，如果出現了心率上升很快，喘氣喘得厲害，腿發沉，有些厭跑的現象時，那就是要“撞牆”的先兆了。

而腿抽筋也是有先兆的，往往抽筋來臨前的幾分鐘，我們的大小腿肌肉會莫名地時不時痙攣一下，就像被電擊了似的。

出現了這些“撞牆”的先兆我們就要高度警惕了。此時一定要放慢配速，先把PB丟在一邊。用有氧的配速慢跑，讓身體轉換為脂肪供能，為肌肉送去更多的氧氣。

然後，我們要儘快地找到補給站給身體補充足夠的水，糖份，鹽分以及電解質。

如果我們身上有能量膠，鹽丸那就最好提前在25㎞處補充。這樣，就能避免“撞牆”悲劇。

在馬拉松比賽中如果“撞牆”還是不幸地發生了，我們一定不要慌亂。

首先要降速，降到很慢很慢，先把心率降下來。但不要停下來，和大腦做堅決的鬥爭。

我們以最慢的配速慢慢往前顛，顛到下一個補給站趕緊補給。

一般顛過36㎞我們就過了“撞牆”期了，我們就又能跑起來了，但是不要再高配速了，就用有氧慢跑的方式跑向終點吧。

我們如果不想在馬拉松比賽中遇到“撞牆”現象，還是要在平時多進行馬拉松針對性訓練，一般跑一場馬拉松要提前三個月備戰。

包括長距離LSD訓練，抗乳酸跑訓練，間歇跑訓練，輕鬆跑訓練，馬拉松配速跑訓練等等。

多種訓練交叉進行，賽前再製定合理的戰術，平均分配體力，我們才不會在比賽中遇到“撞牆”現象。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

長跑中途會遇到體能極點，我們要採取必要的應對措施才能安然度過。