首先要知道你暴食和斷食的原因。

先說暴食，通常分為心理和生理兩個層面。

暴食的心理層面，人都會在心情不好的時候用飲食來換取心理補償，比如失戀、失意、無聊、寂寞的狀態下，都會有暴飲暴食出現。再有壓力大的工作很可能導致早餐不吃，午餐將就，晚餐用暴飲暴食來補償自己一天的辛苦勞動，導致晚餐時間過晚，飲食過量。

再說暴食的生理層面，油炸食物時，食物與熱油接觸，食物表面溫度迅速升高，水分汽化形成酥脆多孔的乾燥硬殼。硬殼內溫度逐漸趨向100℃。由於表面發生焦糖化反應、蛋白質變性以及其他物質的分解作用，從而產生獨特的油炸香味。人對這種油炸香味非常喜愛。而甜食中的糖攝入，會讓人產生愉悅感。夏天溫度高，涼的啤酒和碳酸飲料也會迅速帶著人體熱量，讓人體非常容易的獲得舒適的感覺。以上食物都會對人體造成或多或少的不良反應，但的確更簡單的帶來生理滿足。

由於以上原因，造成暴食的結果，隨之而來的身體損傷有代謝功能障礙導致的肥胖；暴飲暴食導致的脾胃失和，肝腎功能損傷；激素分泌紊亂導致的脫髮，起痘，失眠；腸道功能損傷導致的腹瀉或便秘等等。

當身體出現上述不適，最直接的反應就是需要調整，降低飲食量，調整飲食習慣。那麼斷食是否是最好的方式呢？

首先，人體每天需要相對穩定的能量來維持基礎代謝，保證身體做為生物體存活。那麼就需要外源性營養攝入，也就是日常飲食。

當斷食開始，人體無法獲取外源性物質補充，就開始分解脂肪、蛋白質及其他營養物質，以糖異生的方式維持生存。也就是外界沒食物，人體會吃自己，當營養物質流失過多的時候，人體為了自救，會降低基礎代謝，開啟節能模式，此時你會感覺喝涼水都胖，因為代謝率極低，且腎功能損傷，水代謝異常。

斷食是無法長期堅持的，所以在恢復飲食後，身體為了抵抗隨時會來的饑荒狀況，優先把能量以脂肪形式儲存，並透過增加食慾來補充之前流失的營養原料。即使少量飲食，也會因超高的吸收和轉化率增加脂肪儲存。

通常到了這個時候，不明真相的人們就會覺得斷食無效，放棄飲食調整，陷入你說的暴食斷食，往復增肥的死迴圈。

想要擺脫這個死迴圈，首先要了解自己的身體狀況。如果內臟功能已經受損，出現器質性損傷，你要做的，不是減肥而是修復。應該攝入足量營養素，提供原料讓身體器官修復，先保證功能相對正常。

當器官功能正常，再調整生活方式，飲食習慣和心情。在保證每日基礎代謝熱量的情況下，選取高纖維、高蛋白質、富含維生素和礦物質的食物吃，戒斷高糖高升糖食物、高油脂食物、碳酸和氣泡飲料。補充營養的同時降低整體熱量，啟動身體的代謝平衡機制。

同時，採用少食多餐的方式，逐步讓已經撐大的胃壁恢復彈性，縮回原來的大小，你會發現食量會比原來小很多，趨於正常。

每天保證足量熱水攝入，提高代謝率，並透過排汗和排尿將脂肪代謝產物排出體外，達到減脂的目的。在保證不造成運動損傷的前提下適量進行有氧運動（如游泳、慢跑等），增加心肺功能，並以呼吸做為人體碳排放的方式，將代謝產物排出。

做到作息規律，保證每天十一點前入睡，每日睡眠時間七小時以上，睡眠質量有所保證。讓人體排毒清理、代謝修復功能順利進行。

平和心態，降低壓力，可以透過閱讀、觀影、旅遊、會友等方式，排解壓力，拉闊格局，讓自己有更大的包容心和接受度。不要總是讓意識陷入外界事物的細節，轉而內觀自我，用內心的成長來提升境界，達成內心的平靜。

我也是這樣的 暴食其實也不是特別多就是一般飯量大一點的人的食量 然後水腫然後第二天 三天 四天 過早 然後週末特別餓大吃一頓 週一繼續這個迴圈心累

對於健康生活而暴食斷食，都是一種不健康的生活習慣，對身體健康而言沒有好處。先看一看引起暴食斷食的原因，再針對性的改善。引起暴食的原因有工作方面的。例如長途貨車司機，為了趕時間，經常吃一歺管三歺，吃的時候，胡吃海喝，餓的時候就忍著。吃飯極不規律。引起暴食的原因還有生活方面的。遇到或者吃到好吃的菜，就不管了，拼命吃，吃得過飽，有時還會由於過飽引起各種不適。引起暴食的原因還有心情方面的。有的人有時在工作、生活中遇到不開心的事情，憋了一肚子氣，常常用吃來發洩，雖然這是情緒宣洩的一種方式，但本人並不提倡和鼓勵用吃來解決。還有一些失戀的人，有的用吃來宣洩。而引起斷食的原因和暴食相對應。（1）由於吃得過飽，導致到了該吃飯時，沒有飢餓感，基本上選擇不食，這樣就造成了飲食的不規律。很容易打亂人體的生物鐘，造成潛在的危害。（2）由於肥胖而減肥，有的人選擇斷食減肥，這種方式減肥是最不科學，對人體損害最大的。暴食與斷食是一個迴圈。一般暴食後，都會有一至二歺不感到餓，而不會吃東西。而斷食後又感到很餓，又大吃一頓。這樣形成一個迴圈。暴食斷食都有哪些危害呢？易引起胃病。因為腸胃沒有休息的時間，或者有時間了，沒有工作。會加重腸胃的負擔，導致消化不良，使胃黏膜不易得到修復的機會，長期會導致發生胃糜爛，胃潰瘍等疾病。過飽後會使大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。易引起消化功能紊亂，使內分泌失調。還易引起肥胖等庭。怎麼才能走出暴食↣斷食↣斷食的死迴圈呢？合理安排工作和生活，儘量做到規律的作息。學會調控自己的情緒，情緒的宣洩選擇正確的方式。如運動，傾訴等。對於減肥也應選擇正確的方式。切不可聽信節食減肥的方法。儘量做到定時定量一日三歺。