根據我更新的速度讀完此書，過程中繼續吸菸，沒有打定主意戒菸，就從頭再看一遍。

​當然，由於尼古丁上

癮的緣故，吸菸者的快樂程度永遠趕不

上非吸菸者。這跟煙味有什麼關係?煙又

不是用來吃的。如果吸菸者沒法緩解戒

斷症狀的話，就會感覺非常痛苦，吸菸只

能讓他們相對沒那麼痛苦，這樣能稱為

“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—

些。減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且

過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者

原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如

願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，

而煙癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而

已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增

強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需

要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛

苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。尼古

丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的

是錯誤的想法和態度。由於來自社會和

我們自己的洗腦，我們誤以為吸菸是一

種享受。

謝謝邀請我回答。你已經開始戒菸了，做得很好。這是在做一件對自己對家人對身邊人都有利的好事情。身體近期出現了一些不適感覺，這很正常，戒菸者難免會有這樣的感覺過程，你可以結合你的工作特點想方設法克服復吸念想，熬一熬，就能堅持住，這種感覺過段時間就會逐步消退，直到無影無蹤。相信你一定能戒菸成功！預祝你戒菸成功！

說下我戒菸的過程吧！

19年1月8號那天我胸悶難受，當時想不行就戒掉吧！扔煙與菸灰缸要果斷，找不回來的那種！然後自己把自己關屋子裡哪都不去，主要是怕忍不住買菸！

前三天絕對是最難熬的過程，吃不下飯，晚上睡不著，心裡無時無刻的想哪怕抽一口就滿足。忍住了，實在難受手握拳錘自己胸口幾下，但是錘的同時憋住氣，錘的時候一定不要太用力！如果還不行就想抽菸就洗澡，或者深呼吸，強迫自己多喝水！

第三天過了只能說沒那麼難受了，但是戒菸症狀開始突顯，我是胸悶氣短，頭暈，口腔起泡，全身說不出的難受！而且身體免疫力明顯下降，開始發燒，咽喉腫，眼角膜發炎！我當時一個人害怕的不行，我就瘋狂的搜戒菸症狀，發現很多人跟我一樣我才放心。這個時候說實話，依然想抽菸，但是不會特別難受！

挺過一個星期恭喜你行為上的依賴就好很多，沒事開始學會跑步，主要是讓運動代替心裡對香菸的依賴！其實我比較痛苦，正好趕上春節，回家各種給我煙，我忍住了！戒菸的時候千萬別吃油膩的，辛辣的，別喝酒！因為這些東西會加劇抽菸的慾望。

到目前我已經戒菸兩個多月了，也想抽，每次忍一會就好了，有時候也會討厭煙味。萬里長征第一步，也沒想象中的痛苦。抽菸害了自己，讓身邊的人吸二手菸也不地道！戒菸後說真的，吃什麼東西都香，人也舒服很多！

戒菸不難，真的，只要你想！

如果是因身體疾病必須戒菸，你得衡量下，男人只要下決心，沒有做不到的事！

如果是他人原因，勸你看著辦了。

今天戒菸第六天，前兩天只要想抽菸了就找東西吃，這幾天頭暈，噁心渾身難受。不過我要堅持不能再自己騙自己一次了。（第三四次戒菸了每次超不過兩天）