個人身體一直不好，沒有師傅教，照著影片愚鈍又學不來，平時都是自己看一些養生健身的文章和影片瞎搞胡練，五年來也有些許的收穫，最起碼感冒少了很多，說明免疫能力有所提高。

練什麼武術才能強身健體？確切的說，練有益身心的武術才能強身健體。

中國武術博大精深、種類繁多。正是因為太多了，才讓很多習武者不好去選擇。

什麼樣的武術才是有益身心的呢？

當然是以注重和調養身心健康為基礎的武術。

如果是年紀偏大或者不太喜歡劇烈運動的，可以選擇太極拳、太極扇、太極劍、八卦掌、八段錦、易筋經等還有很多傳統類修身養性的武術。

如果是年輕人，喜歡激烈一些的，可以選擇散打、綜合格鬥、摔跤、傳統類武術兵器等。

練武術不要只是為了打比賽、拿名次、爭冠軍，很多習武者都是在名利中迷失了自我，把武術練偏了，從而忽視了自己的身體，等老了是一身的傷痛。

總之不管是哪種武術，只要訓練方式方法科學得當，遵從人體本身的自然發展，不野蠻、不盲目，一切都以增強體質、調養身心為主，就是積極健康的武術。

這樣的武術才是真正的強身健體。

練習各種各樣的武術拳法，都可以達到強身健體的效果，例如少林寺的武功少林寺有大大小小套路高達七百多種以上。

練習少林長拳可以有效的協調身心，有益健康。少林長拳法指風格獨特，造詣純正，套路嚴謹，動作舒展，招式鮮明，步法靈活，不拘陳跡，剛柔相濟，虛實併兼，行拳過步，長打短靠，爆發力強，長期練習少林長拳有益，身體健康和身體素質的提高等。

練習少林武術，還可以讓練習武術的人擁有毅力、去除懶惰、自信自強、有禮貌等好處。

各種武術都對強身健體有好處，要說最有利於強身體的，那當然是非太極拳莫屬了。

上世紀五十年代，國家體委運動司委託北京市運動醫學研究所，對五十到八十九歲的兩組人員進行了詳細的醫學檢查。一組是常年練太極拳的，一組是沒練過的。結果是，無論在體格方面，還是心血管系統功能，呼吸機能，骨胳系統和代謝機能方面，練太極拳的都比不練的要好得多。

現將太極拳對人體主要系統的影響分述於下：

一，對神經系統的影響

練太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究"用意"，這些，對大腦的活動有良好的訓練，練太極拳時動作要求連貫一氣，由眼神到上肢，軀幹，下肢。上下照顧毫不散亂，由於某些動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經起著訓練作用。

太極拳是一種很有興趣的活動，練架子感覺舒適 ，精神煥發，推手時感覺活潑，反應靈敏。可使慢性病人脫離病態心理，對治療很重要。

二，對心臟，血管及呼吸系統的影響

太極拳的組成，包括了各組肌肉，關節的運動，也包括了有節奏的呼吸運動，特別是橫膈運動，它能加強血液和淋巴的迴圈，是一種消除體內淤血的良好辦法。打太極拳，很多動作，要求氣往下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸 ，它在醫療和保健上都有作用，腷肌與腹肌的收縮與伸張，使腹壓不斷改變，腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。相反，當血壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，由於呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況，加強了心肌的營養。

此外，橫膈的運動還可以給肝臟以有規律的按摩運動，是清除淤血，改善肝臟功能的良好方法。

經常練太極拳對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好的條件。

身體驗查表明，經常打太極拳對保持肺組織的彈性，胸廊活動度，，肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝都有良好影響。

三，對骨胳，肌肉及關節活動的影響

打太極拳對骨胳肌肉和關節的影響很突出，以脊柱為例，練拳時要求"含胸松腰拔背"，腰脊為第一"主宰"等，這說明打太極拳與腰部活動有密切的關係。經常練習，對脊柱的形態和組織結構都有良好的影響，駝背的發生率比一般人少。

四，對體內物質代謝的影響

五，對消化系統的影響

由於神經系統的能力提高，它能預防和治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病。呼吸運動對胃腸道起著機械按摩的作用，可以改善消化道血液迴圈，預防便秘。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規律，輕鬆柔和的健身活動。從醫學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫療體操。