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1 # 醉言體育
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2 # 尚形健身
經常做俯臥撐確實會增加傷手腕的風險，但是不是一定就會受傷。至於為什麼，分析一下做俯臥撐時手腕的受力情況就知道了。當手腕伸直受力時，手腕骨的受力分散傳導到手掌和手指上，此時手腕部的受力較小
而用手掌撐地的姿勢做俯臥撐時，手腕部關節呈九十度。我們知道在九十度時，受力是無法傳導的，手腕骨承受的力無法傳導到手掌和手指上。那麼此時上半身的體重幾乎全部壓在手腕關節上，時間長了，手腕就容易受傷
其實改為拳頭去做俯臥撐就不會痛了，是因為拳臥撐時手腕關節幾乎是伸直的，關節受力被分散了。
當然用俯臥撐架就更好了，H型會更好一點
S型俯臥撐架
穩定性和承重性：差，容易翻倒
H型俯臥撐架/工字俯臥撐架
穩定性和承重性：好
價格：較貴
有兩種：
圓形鋼管底座，較便宜，淘寶京東上最便宜的有¥10包郵
扁形包膠底座，較貴，防滑性更好，不易損壞地板和塑膠場地、橡膠墊，淘寶上最便宜的有¥14包郵
俯臥撐如果正確的姿勢正常的力量使用是不會損傷手腕的，我常年做俯臥撐，目前為止還沒有這方面的傷病影響，主要是根據自身的能力一開始要適量，之後加量，但一定不要超出負荷，任何運動超出負荷都不利於身體健康，也失去了鍛鍊的目的。
|如果手腕有傷無法完成俯臥撐動作那麼建議使用俯臥撐支架，如果手腕沒有傷還是建議不使用。
使用支架的確能夠減少手腕受傷，但是一些相應的動作就做不出來，俯臥撐有很多種方式，有腹下，有平於肩膀，有寬於肩膀，有單手，有運動……這些動作一般使用支架做會受到限制，不過支架的好處是增加了身體與地面之間的距離，可以增強胸肌和背肌的鍛鍊，但不管什麼樣的鍛鍊都在於循序漸進，都在於長期堅持，三天打魚兩天曬網是無法達到鍛鍊效果和目的的。
|什麼樣的支架好？S型還是H型的？都有什麼優劣勢。
這個沒有固定概念，S型支架在於節省空間，靈活，但如果地面不平容易失穩，選擇金屬的質量好一些的更好一些。
H型的支架相對穩定，但佔用空間大，不靈活。
使用支架做俯臥撐能起到更加深度的鍛鍊效果，特別是對胸肌的延伸和背肌的拓展很有效果，如果你長期堅持直接選擇地面那麼效果還不錯，那麼我建議不要選擇支架，只要長期堅持就一定能夠達到想要的效果，而且相比於支架雙手更靈活，更適宜於不同的姿勢。