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1 # 跑步的胖紙
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2 # 醫心醫意劉醫生
間歇性斷食,連續16小時禁食,此時恢復飲食,然後再次進入禁食,如此反覆,能不能減肥?或者減肥後會不會反彈?
連續飢餓雖然可以消耗一定量的脂肪儲備,但次日的進食將可能因為飢餓而反應性性過多進食,反而增加能量攝入。退一步講,即便如此間歇禁食減肥成功,再次恢復減肥前生活狀態仍然會出現體溫回升。
這種減肥方法不僅沒有成效,反而可能出現嚴重健康問題。
當連續16小時不吃東西,這時候機體的確可以動員糖元和脂肪的燃燒。肝糖元分解輸出葡萄糖的反應較快,當這種代償當肝糖元儲備不足時,主要考脂肪代謝進行葡萄糖補充。而這種補充並不能像進食那樣可以較充足地提供葡萄糖和水分。這時候容易出現低血糖發作,尤其在高溫環境、體力活動的時候。
此外,當持續飢餓導致脂肪過多分解,容易出現飢餓性酮症,代謝性酸中毒而危及生命。臨床上碰到過這樣的病人進行搶救。
有效減肥措施:減肥照樣三餐進食,堅持吃多樣食物低熱量的早餐以減少中晚餐攝入。堅持進食粗糧,以及控制油脂和高糖等高熱量食物攝入即能達到減肥目的。為防止營養不良,可以服用質量保證的複合維生素片和蛋白質粉進行補充,這本身也有利於減肥。
建議有氧運動,避免熬夜吃夜宵。避免精神疲勞,有效舒緩精神緊張避免過勞肥。適量多飲水,可以緩解飢餓減少胃酸引起的飢餓感。
此外,暗示自己已經成功減肥很重要。在每次進步都要給自己肯定和嘉獎(當然不能獎勵食物),加強減肥自信。催眠減肥也是一個好方法。
有人天天都不吃早餐或者不吃晚餐的,都沒怎麼瘦,何況還是間歇性的?
吃飯最好還是定時定點,不要飢一頓飽一頓,容易引起胃炎和胃部疾病,而且還有可能造成內分泌紊亂和新陳代謝下降。如果能靜下心來看下營養學的相關書籍,就會發現其實瘦和吃並不是站在對立的方向的,吃的很好也可以變瘦。