有一天早上醒來看到宿舍旁邊的一棵可三人環抱的大樹被攔腰砍斷，問室友 室友驚愕的看著我說是昨晚被雷劈的。

我的睡眠質量非常好，經常是手拿著手機就睡著，自己都不知啥時睡得，而且早晨多數都得有人叫，沒人叫多數都會睡過了！

我的睡眠:有時候夜不能寐；有時候無夢無醒到天明；有時候半夢半醒之間挨長夜，有時候噩夢醒來是早晨。要強調的是，無論是那一種睡眠狀態，我都無所謂，因為我退休了，可以睡一個可長可短的午覺來彌補。在我，一個美美的午覺就是退休後的最大福利！

睡眠是延緩衰老、保持身材、恢復精力和緩解壓力的最佳途徑。中國有句老話早睡早起身體棒棒噠，但如今的事實是很少人能做到早睡早起。因為有些人就適合晚睡的，例如有的人倒在床上就能呼呼大睡，有的人躺在席夢思上泛泛而眠，這是因為每個人都有自己的睡眠密碼。

法國心理睡眠學家曾經做過這樣的實驗，用來判斷一個人是哪一類的睡眠者，併為他們找到最合適的休息方法。經過他的發現，並不是所有人的休息節奏都一樣。他還將這些休息不一樣的人群分為了四種類型：獅子型、海豚型、灰熊型、大灰狼型。

這位專家發現大多數人屬於灰熊型別的，他們白天做好自己的工作、熱愛同他人交流、還富有同情心樂於助人。此類人的生活作息與太陽的活動週期非常的接近，一般他們的睡眠質量非常的高，但要被人意外打斷睡眠睏意會非常強烈。

獅子型的睡眠者和獅子一樣，他們習慣早睡早起，不喜歡在晚上進行任何活動。如果你的熟人中有晚上從不去參加任何活動，他們的理由是到點要休息睡覺。通常這類人對生活積極樂觀、做起事來思路明確，天生的領導。

海豚型的人像海豚一樣多愁善感，這類人通常飽受失眠的困擾，因為他們的腦細胞思維活躍，遇到一點點的動靜就會從睡眠中醒來。此類人性感非常敏感，但直覺和洞察力非常強。

狼大家都知道，喜歡在夜晚活動狩獵，這型別的人夜生活多姿多彩。雖然他們睡得晚，幾乎每天十二點左右睡覺，但生活作息也很規律。此類人通常性格內向，但創造力強。

看了這裡，有沒有了解自己屬於那一型別的哦。其實睡覺並不是往床上一躺，眼睛一閉再一睜這麼簡單，它卻是一個很複雜的漸變過程。

上面都是扯淡，睡眠質量是早上起不來，晚上睡不著，上班如喪家之犬！

寤寐思服徹未眠，

當窗和衣緒萬千。

通宵達旦知何時？

舴艋不載慨潸潸。

我的睡眠質量一直不大好，主要原因是長期以來養成的不好生活習慣，就是每天晚餐都吃得過多所造成的。其實健康養生的標準是，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。由於晚餐吃完後，一般只剩下幾個小時便要上床睡覺，而胃腸功能要消化掉這些食物還需要很長時間才能完成。而這時大腦還處在一個神經興奮的工作中，會造成想睡而睡不著的狀態。因此我經常會睡得很晚，入睡就變得困難起來。然後整晩都會在做夢，第二天精神會疲憊，記憶力減退所以要想睡眠質量提高，晚餐一定要少吃，如果感覺有點餓，可以臨睡前喝一杯牛奶，牛奶可以幫助快速入睡。

這可是擊中了3億華人的睡眠痛點了，好像日子越美好，但是睡眠質量卻在不停的下降了，看到回覆裡說“黏到枕頭就睡得人”我實在是羨慕，好像好久沒有體驗到這個感覺了~

對於睡眠質量我覺得三種情況最能概括：

（1）有的人，因為生計無法多睡

前段時間各大知名企業：996、007工作制的推行，更是引起了廣泛的關注，而這些不眠之夜付出的背後就是“睡眠減少”“壓力增大”

近年來，十大職業睡眠指數中，媒體人連續成為工作最久，睡得最少的職業，每天平均工作9.5小時，睡眠6.5小時，廣告公關、IT從業者、醫務工作者緊跟其後。

“快節奏、強負荷、高期待”的背後是夜以繼日的“睡眠不夠。

（2）有的人，因為被慾望煩惱糾纏無法入眠；

而據世界衛生組織2017年最新統計：

中國目前患抑鬱症人數5400萬，失眠是他們最大的共性。你無法想象在世界的某個角落的黑夜裡還有一大部分人 “想睡卻睡不著”

（3）有的人，不敢多睡，睡著了，卻睡不好

隨著快節奏時代的前行，房貸、車貸、孩子、工作、加班、父母、信用卡、焦慮…..

多想在繁忙的壓力之下，好好睡上一覺，可是卻不敢多睡，好像多睡了一刻鐘就會落後於同齡人、跟不上時代發展的步伐這個世界上的角落裡還有多少人在在靠著咖啡、濃茶提神，靠著藥物治療入睡，靠著中醫館拯救“亞健康”等等，想睡，卻不敢多睡，即使睡著了，卻睡不好

平凡的世界裡，不同年齡、不同身份、不同境遇下，每個人都有著屬於自己的不眠之夜。

針對這個問題，夢百合曾全程出資拍攝過一個關於“睡眠”話題的紀錄片——《追眠記》

耗時2年，豆瓣評分高達8.2，收視率在25-45歲人群中排名第一，堪稱中國產最佳的“失眠”紀錄片. 在網上不動聲色的引起了一系列的關注，贏得了廣泛的口碑。

我覺得整體最真實的是這部紀錄片裡很好的詮釋了“用一句話形容你的睡眠質量”。我們很多人都會是他們其中的一個，我們也曾經是他們。

我覺得裡面有一段話就非常好：

我們已經，跑得足夠快了，卻常常追不上，一個緩慢、平和的好覺。 ——追眠記

如何快速入睡並獲得最佳睡眠，這有20個小妙招告訴你：

1、制定一個時間表，建立規律的生物鐘。

2、儘量享受Sunny和黑暗，白天適量接受光照，夜間保持環境黑暗。

3、日常鍛鍊，但要避免過度鍛鍊，早上鍛鍊比晚上鍛鍊更好

4、限制咖啡因的攝入，睡前6小時避免喝咖啡、可樂、濃茶等。

5、改掉喝酒的習慣，酒精會讓你醒得更早，加重睡眠呼吸暫停的情況。

6、戒菸，吸菸會阻止你入睡並進入深睡眠。

7、注意飲食以及進餐時間，晚餐最好安排在睡前4小時，且不宜過飽以及食用高脂、高碳水的食物。

8、制定小憩計劃，失眠人群一般不建議白天補眠，如有休息的習慣不要超過10-30分鐘。

9、遠離電子產品，電子產品發射的藍光將讓你更難以入睡。

10、泡個熱水澡或淋浴，讓你的身體冷下來更容易入睡。

11、降低室溫，想要獲得更好的睡眠，讓你的身體冷下來並保持在熱中性區15-23℃。

12、閱讀，睡前閱讀傳統的紙質書籍可以幫助你更好的入睡。

13、練習瑜伽、冥想、正念，平靜你的心靈、放鬆你的身體、保持專注。

14、練習寫日記，讓大腦平靜下來，記錄你愉快的一天。

15、創造舒適感，舒適的床、舒適的枕頭、舒適的睡衣，打造一個適合自己的舒適的睡眠環境。

16、漸進式肌肉放鬆訓練，放鬆你的身體。

17、4-7-8呼吸法，幫助你放鬆下來。

18、想象那些讓你感到快樂的事情。

19、不要盯著你的鬧鐘，就算晚上醒來不要急著看時間。

20、集中精力保持清醒，晚上睡不著嘗試矛盾意向法幫你對抗失眠。

白天做事辛苦勤奮的人，睡眠質量就好。

記得我父親在世時，他老人家八十五歲高齡，仍堅持勞作。冬天無事時，上午上山砍一捆柴揹回，下午也一樣。人都言：人老了瞌睡少，睡眠差。可我老爸卻是個例外，一挨枕頭，一會即鼾聲大作。但我老母親卻恰恰相反，常常半夜小睡一會，大清早就想起床。有時聽著我老爸打鼾，她有點羨慕。說我爸：你咋這多死勞瞌死？

也許每個人的睡眠狀況，是老天給的。就象人發胖長瘦一樣。胖人喝涼水都長肉，想瘦卻瘦不下來。即使運動減肥，當時可能減下幾斤肉，可一旦停下，又恢復如初。而瘦人就是頓頓吃肉，睡覺不運動，也難以胖起來。睡眠我想道理總是一樣。

不過，我本人睡眠較好，總感覺瞌睡不完。中午必須要睡一小時，夜晚十點左右，即感睡蟲來襲。上床挨枕一會，即沉沉睡去。有不有鼾聲，自己肯定不知。如果用一句形容，即是：挨枕見周公。

美酒佳餚悠閒樂，

澡後裸臥香榻爽。

無憂大字伸懶腰，

憨醉無夢逍遙活。

一覺睡到大天亮。

鼾聲如雷；鼾是鼾、屁是屁；鼾聲屁聲此起彼伏；前三十年睡不醒，後三十年睡不著；高枕無憂；打鑼打鼓都吵不醒；打炸雷都驚不醒；像掉進瞌睡坑裡頭了；昏昏沉沉；昏昏欲睡；睡意蒙朧；漸入夢鄉；呼呼大睡；酣然入睡；安然入睡；睡眼惺忪；如入夢鄉；安然入眠；夢寐以求；睡意闌珊；睡意正濃等等！